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运动体能实训指导电子书

运动体能包括哪些素质?力量、速度、耐力、柔韧性、协调性?其实,运动体能训练是一项系统工程,是一项综合的科学的活动,其目的在于结合各个运动项目的具体特,通过科学有效有益的训练,达到整个人体系统优化。 本书从力量、速度、耐力、柔韧、灵敏等基本素质手,结合体能训练的价值、原则和方法选择,系统介绍了基本素质的实用训练方法,既考虑提高又兼顾普及,既尊重科学又注重实用,是系统学习体能训练知识、提高体能训练及运动水平的有益指导用书。

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作       者:黄鹏 著

出  版  社:化学工业出版社

出版时间:2016-01-01

字       数:12.7万

所属分类: 生活 > 体育/运动 > 体育理论与规则

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本书以体能训练的原则、价值和方法为主要阐述对象,系统全面地介绍了力量、速度、耐力、柔韧、灵敏与协调素质发展和提升的理论与实训方法,并提供了大量有益有效有趣地训练游戏内容,同时辅以营养和保护等内容来支持和保证训练内容,注重科学性和实用性,对指导体能训练具有较高的理论的和实践的指导意义,是广大体能教练、体育教师和体育运动爱好者学习体能训练知识、提高体能训练及运动水平的有益指导用书。 本书以体能训练的原则、价值和方法为主要阐述对象,系统全面地介绍了力量、速度、耐力、柔韧、灵敏与协调素质发展和提升的理论与实训方法,并提供了大量有益有效有趣地训练游戏内容,同时辅以营养和保护等内容来支持和保证训练内容,注重科学性和实用性,对指导体能训练具有较高的理论的和实践的指导意义,是广大体能教练、体育教师和体育运动爱好者学习体能训练知识、提高体能训练及运动水平的有益指导用书。
【推荐语】
运动体能包括哪些素质?力量、速度、耐力、柔韧性、协调性?其实,运动体能训练是一项系统工程,是一项综合的科学的活动,其目的在于结合各个运动项目的具体特,通过科学有效有益的训练,达到整个人体系统优化。 本书从力量、速度、耐力、柔韧、灵敏等基本素质手,结合体能训练的价值、原则和方法选择,系统介绍了基本素质的实用训练方法,既考虑提高又兼顾普及,既尊重科学又注重实用,是系统学习体能训练知识、提高体能训练及运动水平的有益指导用书。
【作者】
黄鹏,男,1972年出生,北京体育大学运动医学专业博士,中国体育科学学会会员,现为北京体育大学运动康复系康复教研室副教授。主要从事专项体能训练的实践及科研,运动性损伤的预防、治疗和康复,长期为乒乓球、田径、蹦床、艺术体操等项目国家队提供科技服务和科研攻关。 主持国家体育总局奥运会备战项目在内的省部级课题3项。发表学术论文14篇,参加编写专著、译著和教材6部。获得国家体育总局科技奖励三等奖1项,北京体育大学教学成果奖一等奖1项和二等奖2项等荣誉。
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前言

绪论

一、体能训练概念

二、体能训练内容

三、体能训练意义

第一章 体能训练前期的准备活动

第一节 概述

一、准备活动的作用

二、准备活动的基本原则

三、准备活动的分类及运用

第二节 体能训练前的准备工作

一、跑步

二、拉伸

三、组合练习

第二章 提升力量素质训练

第一节 力量素质概述

一、力量素质是进行一切体育活动的基础

二、力量素质影响并促进其他素质的发展

三、力量素质的水平直接影响技术动作和运动成绩

四、力量素质是衡量运动训练水平的重要指标

第二节 提升力量素质训练方法与手段

一、上肢力量训练

二、前臂力量训练

三、肩部力量训练

四、背部力量训练

五、腰部力量训练

六、胸部力量训练

七、腹部力量训练

八、腿部力量训练

九、全身力量训练

第三章 发展速度素质训练

第一节 速度素质概述

一、速度素质的概念

二、速度素质的意义

第二节 发展速度素质训练方法与手段

一、反应速度训练

二、动作速度训练

三、位移速度训练

第四章 拓展耐力素质训练

第一节 耐力素质概述

一、耐力素质的概念

二、耐力素质的意义

第二节 拓展耐力素质训练方法与手段

一、一般耐力素质训练

二、肌肉耐力训练

三、有氧耐力训练

四、无氧耐力训练

第五章 加强柔韧素质训练

第一节 柔韧素质概述

一、柔韧素质的概念

二、柔韧素质的意义

第二节 加强柔韧素质训练方法与手段

一、腹部练习

二、肩部练习

三、胸部练习

四、脊柱练习

五、头部练习

六、平衡练习

七、骻、腹部练习

八、腿部练习

九、腰背部练习

第六章 提高灵敏素质训练

第一节 灵敏素质概述

一、灵敏素质的概念

二、灵敏素质的意义

第二节 提高灵敏素质训练方法与手段

一、提高反应判断训练

二、发展平衡能力训练

三、发展协调能力训练

四、利用体操运动训练

五、利用跳绳运动训练

六、利用蹦床运动训练

第七章 趣味游戏开展与体能训练

第一节 提升力量素质类游戏

一、不可逾越

二、支撑前进

三、单臂俯卧撑

四、俯卧撑赛

五、马刀舞

六、扛鼎

七、赛龙舟

八、骑骆驼

九、头上拔河

十、搂腰拔河

十一、背对背拔河

十二、横绳拔河

十三、打靶球

第二节 发展速度素质类游戏

一、追捕

二、你抓我救

三、飞速拿棒

四、追球起跑

五、后抛球转身起跑

六、揪“狐狸”尾巴

七、拉人起跑

八、套藤圈

九、“十字”接力

十、好邻居

十一、绕人追击

十二、跑垒

十三、龙形障碍跑

第三节 拓展耐力素质类游戏

一、摸石子

二、推小车

三、千脚虫赛跑

四、三人五足接力

五、双杠追逐

六、闯难关迎面接力

七、踩着垫砖过溪

八、跨栏跑

九、扶板蹬水接力

十、捕鱼忙

十一、运球接力赛

十二、迎面障碍接力

十三、传球射门

第四节 提高灵敏素质类游戏

一、夜间搜索

二、拨球绕圈

三、一切行动听指挥

四、冲出包围圈

五、紧跟引导人

六、丛林追捕

七、机警换位

八、看谁先到站

九、扶棒

十、斗鸡

十一、独臂战

十二、看谁踢得准

十三、看谁打得准

第八章 体能训练中的营养供给

第一节 体能训练中的膳食与营养

一、不同项目训练的营养特征

二、食物中富含的营养素

三、健康的膳食营养计划

第二节 提高体能的营养食品及特殊营养

一、中链甘油三酯

二、肌酸

三、碳酸氢钠

四、支链氨基酸

五、维生素和矿物质

第九章 体能训练后期的损伤保障

第一节 运动损伤原因

一、思想上不够重视

二、准备活动不合理

第二节 运动损伤的预防与处理

一、运动疲劳的诊断与处理

二、常见运动损伤的预防与处理

三、网球肘

第三节 运动性疾病的预防与治疗

一、过度紧张

二、晕厥

三、运动中腹痛

四、肌肉痉挛

五、低血糖症

六、中暑

参考文献

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