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健身女神:我要马甲线电子书

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纸质售价:¥32.70购买纸书

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作       者:赵雨菲

出  版  社:青岛出版社

出版时间:2016-11-01

字       数:4.3万

所属分类: 生活 > 时尚/美妆 > 瘦身美体/瑜伽

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【推荐语】
如果你也想: ☆保持健康身体,改变形体体态,拥有骄傲的马甲线;  ☆挑战自我,磨炼意志,增强自信,拥有美颜;  ☆建立一份自己的专属美丽食谱;☆成为焦,增加回头率……  那么,你一定要读这本书! ☆《我要马甲线》教您简易健身、练就好身材、成就美丽人生。  ☆ 马甲线女神赵雨菲的个人经验分享集。曾经一身婴儿肥的她,通过健身塑造了优美苗条的体形和健康的体态,有独特的适合女性健美的窍门与大家分享。 ☆《我要马甲线》推荐大众化且经过作者亲身体验的健身方法,可操作性极高。让您不需要去健身房就能达到健身目的。 ☆《我要马甲线》教您塑造女性美的方法,致力于从锻炼、饮食、心态各方面为广大女性朋友提供变美的帮助,让每一位读者不仅拥有美丽的外表,更加拥有出众的气质和自信的心态!  相关推荐:《女神制造》系列图书: ☆《瘦身女神:唐安麒宇宙饮食法》 ☆《瑜伽女神:优雅瘦》 ☆《素颜女神:听肌肤的话》 ☆《化妆女神:从初学到高手》 ☆《不老女神:唐安麒逆生长法则》 
【作者】
 赵雨菲,知名模特,主持人,菲速运动品牌主理人,第65届世界小姐*人气、最上镜获奖者,网络人气美女健身教主。电影《初恋浅规则》女一号,另主持《气喘吁吁》、《女神制造》等时尚健身栏目。   
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序言

第一章 想拥有马甲线,你需要知道这些

关于训前准备

关于好身材

关于马甲线

关于训练方法

制订健身计划

成功案例分享

第二章 减脂健身训练图解

正确姿势的重要性

训练之前的8个伸展运动

训练1 完美胸形

1.俯卧撑|Pushup

2.膝盖触地俯卧撑|Knee-on Ground Pushup

3.窄幅俯卧撑|Narrow Pushup

训练2 弹力双臂

4.弹力绳俯身臂屈伸|Tube Kick Back

5.矿泉水瓶俯身臂屈伸|Bag Kick Back

6.弹力绳法式弯举|Tube French Press

7.哑铃法式弯举|Bag French Press

8.椅子反向俯卧撑|Chair Reverse Push-up

训练3 马甲线

9.仰卧卷腹|Crunch

10.椅子仰卧卷腹|Chair Crunch

11.触膝仰卧卷腹|Knee Touch Crunch

12.肘部触膝卷腹|Knee&Elbow Touch Crunch

13.离心倒|Roll Down

14.4阶段仰卧卷腹|4phase Crunch

15.肘部触膝|Knee To Elbow

16.膝盖触胸|Knee To Chest

17.反向仰卧卷腹|Rebirth Crunch

18.健身球仰卧起坐|Ball Situp

19.屈体抬腿|Jackknife

训练4 人鱼线

20.坐式侧弯|Sitting Side Bend

21.腿转体|Leg Twist

22.脊椎骨侧弯触摸脚后跟|Spine Side Bend Heel Touch

23.转体卷腹Twist Crunch

24.侧躺·侧弯|Lateral Side Bend

25.侧提臀|Side Pillar Hip Lift

26.V字转体触摸脚尖|V-twist Toe Touch

27.健身球转体仰卧起坐|Ball Twist Sit-up

28.健身球侧弯|Ball Side Bend

29.健身球转体|Ball Twist

训练5 紧致背部

30.弹力绳滑轮下拉|Tube Lat Pull Down

31.弹力绳划船|Tube Rowing

32.弹力绳坐姿划船|Tube Rowing

33.弹力绳后拉|Tube Rear Raise

34.毛巾滑轮下拉|Towel Lat Pull Down

训练6 挺拔腰背

35.俯卧两头起|Prawn Back Extension

36.胳膊和腿交叉抬起|Arm&Leg Cross Raise

37.俯卧抬腿|Prone Leg Raise

38.坐姿背屈伸(弹力绳)|Seated Back Extension

39.脊柱提臀|Spine Hip Lift

40.单腿脊柱提臀|One Leg Spine Hip Lift

41.健身球背屈伸|Ball Back Extension

训练7 修长美腿

42.屈膝运动|Squat

43.宽幅屈膝|Wide Squat

44.静态弓箭步|Static Lunge

45.动态弓箭步|Dynamic Lunge

46.侧面弓箭步|Side Lunge

训练8 “小电臀”

47.单腿硬举|One Leg Dead Lift

48.背后交叉腿扭转屈膝|Behind Leg Sway Squat

49.保加利亚式箭步蹲|Bulgarian Squat Upper Bent

50.早上好|Good Morning

51.后踢|Back Kick

52.跪姿后踢|Kneeling Back Kick

番外篇 平衡训练

53.前桥|Front bridge

54.提腿前桥|Leg Raise Front Bridge

55.侧桥|Side Bridge

56.举臂提腿交错训练|Arm&Leg Cross Raise

57.背桥|Back Bridge

58.提腿背桥|Leg Raise Back Bridge

第三章 这样吃就对了

饮食1 健身饮食禁忌

健身前什么不能吃

健身后什么不能吃

饮食2 健身与饮食时间搭配

健身前怎么吃

健身中怎么吃

健身后怎么吃

饮食3 健身与喝水

饮食4 找到属于你的健身食谱

A.骨感界皇后

B.微胖界女王

C.肥胖界女神

D.运动界精灵

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