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小心!软瘾电子书

  如果你明明没有很想看的电视节目,却抱着遥控器直到深夜;   如果你每天躺下前不刷几分钟微博就睡不着觉;   如果你总觉得手机在响,或者一旦发现忘带手机就感觉好像没穿衣服;   如果你时不时就要去查看一下邮箱是否有邮件;   如果你常常在深夜不自觉地和QQ上的好友闲聊……   类似于以上行为,即强迫性的习惯/行为,包括反复性的(情绪)表现。不同于酒精、药物、毒品的一种令你无法自拔的沉迷,就称之为“软瘾”,常见的有网瘾、手机瘾等等。

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作       者:邓明

出  版  社:中国财政经济出版社

出版时间:2014-04-01

字       数:7.9万

所属分类: 人文社科 > 心理学 > 通俗心理学

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  软瘾(softaddiction)(国内首部给低头族、网族、追剧族的自救手册。最权威、最实用的“战瘾”指南,戒除“软瘾”,就是戒除“拖延症”,),美国心理学家提出的新名词,是一种强迫性的习惯、行为或回复性的情绪。能够以看似无关痛痒、一切正常的假象,诱惑人心。使人们无法自拔地沉迷其中,饱受犹如酒精、药物、毒品一般的麻醉之痛。现代人(尤其是职场白领族)正在上演欲望vs现实、行为vs心理的博弈战。 摆脱软瘾的侵是我们积极工作和生活的首要条件。想要在战役中取胜,需要发现软瘾现象,重视软瘾问题,破译软瘾成因,克服软瘾心理,展战瘾行动,拥有强大的思考力和行动力。本书作者站在专业心理学博士的角度,带领读者充满内心斗争的软瘾世界中,向读者传递了立即行动的“战瘾”技术,从而唤回被麻痹已久的真实需求和情感,从容、高效地面对每一天! 软瘾(softaddiction)(国内首部给低头族、网族、追剧族的自救手册。最权威、最实用的“战瘾”指南,戒除“软瘾”,就是戒除“拖延症”,),美国心理学家提出的新名词,是一种强迫性的习惯、行为或回复性的情绪。能够以看似无关痛痒、一切正常的假象,诱惑人心。使人们无法自拔地沉迷其中,饱受犹如酒精、药物、毒品一般的麻醉之痛。现代人(尤其是职场白领族)正在上演欲望vs现实、行为vs心理的博弈战。 摆脱软瘾的侵是我们积极工作和生活的首要条件。想要在战役中取胜,需要发现软瘾现象,重视软瘾问题,破译软瘾成因,克服软瘾心理,展战瘾行动,拥有强大的思考力和行动力。本书作者站在专业心理学博士的角度,带领读者充满内心斗争的软瘾世界中,向读者传递了立即行动的“战瘾”技术,从而唤回被麻痹已久的真实需求和情感,从容、高效地面对每一天!
【推荐语】
如果你明明没有很想看的电视节目,却抱着遥控器直到深夜; 如果你每天躺下前不刷几分钟微博就睡不着觉; 如果你总觉得手机在响,或者一旦发现忘带手机就感觉好像没穿衣服; 如果你时不时就要去查看一下邮箱是否有邮件; 如果你常常在深夜不自觉地和QQ上的好友闲聊…… 类似于以上行为,即强迫性的习惯/行为,包括反复性的(情绪)表现。不同于酒精、药物、毒品的一种令你无法自拔的沉迷,就称之为“软瘾”,常见的有网瘾、手机瘾等等。 如有上述行为或有此倾向者,请果断拾起本书,积极受治疗。 切记,在没有预知结果前,请千万不要放弃治疗!
【作者】
邓明 心理学研究爱好者,对心理学有着极大的兴趣和深的研究,擅长将晦涩难懂的心理学知识,结合生活中有意思的事例,深浅出地表达出来。 出版的图书有:《侧写师:用犯罪心理学破解微表情密码》、《侧写师2:最实用的判断术》。
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阅读前的测试

数说软瘾 关于软瘾症的若干有力证据

序 嘿,这位软瘾症患者,你为什么要放弃治疗?

PART 1 伤不起的“瘾君子”——那些徘徊在软瘾怪圈无法戒瘾的囚徒

1.再网购就剁手

2.半夜刷微博,特想抽自己

3.没带手机就好像没穿衣服

4.上一整天网?枪毙算了

5.一味等待,错失时机

6.宁可饿死也要追上肥皂剧

7.翻滚吧!问题的雪球

PART 2 这是病!不能停止治疗!——来自美国心理学家Judith Wright的警告

1.赖特学院调查报告:90%以上的美国人有软瘾

2.不会让肌体死亡,也不会真实地存活

3.过度沉溺于X事件的疯子

4.软瘾患者的自白

5.也许明天……

6.拖延?没那么简单

PART 3 软瘾”这种病,到底是怎样缠身的?——软瘾症在生理学与心理学中的解释

1.心理左右了生理,情感入侵了理智

2.由习惯转为仪式化的图腾崇拜

3.心中的蛀虫:完美主义

4.逃避是人体本能的行为机制

5.谁的人生不犹豫

6.缺乏控制感后,安全感归零

PART 4 每个人心里都有一寸心魔——征服软瘾症需从战胜心魔开始

1.开启自我反省模式

2.成为扭曲内心需求的杀手

3.痛苦只在“今晚”

4.压力是上帝的礼物

5.诱惑面前锁住芭比的心

6.“丰富生活的节目”

7.一心莫两用

PART 5 行动(ACTION)是核心之“桩”——战胜『软瘾』恶魔需从行动上删除拖延模式

1.拖延症公式:U=EV/ID

2.1.01 VS 0.99

3.与一万个理由格斗

4.Deadline(最后期限)的通牒效应

5.“箍桶理论”拆分“行动高墙”

6.战胜焦虑性拖延的暴露疗法

7.“瑞士奶酪”时间整理术

后记 21天,和软瘾症说再见

附录 战胜软瘾症实用工具箱

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