万本电子书0元读

万本电子书0元读

顶部广告

如何克服情绪缺陷(套装共5册)电子书

售       价:¥

2684人正在读 | 5人评论 7.2

温馨提示:此类商品不支持退换货,不支持下载打印

为你推荐

  • 读书简介
  • 目录
  • 累计评论(5条)
  • 读书简介
  • 目录
  • 累计评论(5条)
包括:阳光的你,抑郁了吗?:做自己情绪的主人,告别“微笑型抑郁症”!、如何才能没压力:遇见内心平衡的自己、如何才能不焦虑、制怒: 如何掌控自己和他人的情绪、共情力
目录展开

如何才能没压力:遇见内心平衡的自己

前言

第1部分 工作与休闲站在天平的两端

概述

第1章 工作与休闲一定是对立面么?

第2章 忘不掉工作,只能烦恼到天明

第3章 超负荷工作的可怕影响

第4章 老板喜欢精力充沛的你

第5章 测试一下你保持天平的能力

第2部分 培养消除压力的技巧

概述

第6章 你的工作哲学是什么

第7章 是时候修正你的工作信念了

第8章 不要让你的压力失控

第9章 试试用笔头发泄压力

第10章 分散注意力,填补生活空白

第11章 培养减压的爱好

第12章 把工作留在办公室里

第13章 制定休闲计划

第14章 正念冥想减压法

第15章 去让你静下来的地方

第16章 和问题约个时间吧

第17章 这些减压方法就别用了

第18章 别做手机的奴隶

第19章 为你的假期做好规划

第3部分 工作时的减压大法

概述

第20章 休息的重要性不言而喻

第21章 养成随时放松的习惯

第22章 拒绝外界干扰

第23章 工作上的时间管理

第24章 划定社交界限

第25章 自由职业者如何减压

第4部分 提高身体素质,增强抗压能力

概述

第26章 保持身体的健康

第27章 保证睡眠的质量

第28章 审视自己的工作与生活

如何才能不焦虑

前言

Chapter1 焦虑是什么

斯科特的故事

焦虑是生活的家常便饭

焦虑=关切+威胁

关切+威胁=焦虑

焦虑就像哑光信号灯

焦虑时大脑中发生了什么

乔舒亚的故事

鲁思的故事

练习:从“全线崩溃”到“可以搞定”

Chapter2 焦虑是把双刃剑

里克的故事

有的焦虑对健康有益

帕特和朱迪的故事

焦虑唤起水平和行为表现的关系——耶克斯-多德森曲线

健康的焦虑如何演变成有问题的焦虑

焦虚是一种主观感受

练习:焦虚评估及应对方式

Chapter3 焦虑源头大探秘

焦虑来自对资源不足的恐惧

焦虑来自对未知的恐惧

焦虑来自对拒绝/否定的恐惧

诱发焦虑的十大情景

1.无能为力感

2.变化感

3.不安全感

4.角色冲突感

5.脆弱感

6.追求完美感

7.杯弓蛇影感

8.未完成感

9.濒临崩溃感

10.鸟入樊笼感

练习:焦虑来源及错误认知评估

Chapter4 远离焦虑的简易方法

方法1:理解“关切+威胁”公式

方法2:专注就是力量:管好你的注意力

方法3:制定计划

方法4:学会接受

方法5:掌控人际技巧,注意沟通与边界

方法6:像世上最健康的人那样去做

方法7:提前演练

方法8:加强锻炼

方法9:拥有信仰

方法10:学会宽恕、乐观和感激

(1)宽恕

(2)乐观

(3)感激

方法11:消除所有冲突

方法12:厘清职责

方法13:主动选择

方法14:深度呼吸

腹式呼吸练习要点

方法15:及时清空

方法16:不要逃避

方法17:自我交谈

方法18:做最坏打算

方法19:学会放下

方法20:了解未知

方法21:付出行动

Chapter5 远离焦虑的系统方法

方法1:心理咨询

方法2:意象引导

方法3:逐渐接近

方法4:系统脱敏

方法5:暴露与反应阻断治疗

方法6:放松、瑜伽与正念疗

手指磁片

正念

瑜伽

冥想

Chapter6 只害怕特定的东西?——恐惧症

什么是恐惧症

恐惧症是怎样形成的

如何对抗恐惧症

珍的故事

戴文的故事

枕边常用指南及练习

Chapter7 胸闷、窒息、眩晕?——惊恐障碍

惊恐发作是什么感受

广场恐惧症

惊恐发作的起源

埃丝特的故事

如何对抗惊恐发作

Chapter8 完美主义者情结——强迫症

强迫性思维

强迫性行为

如何对抗强迫症

约翰的故事

枕边常用指南及练习

Chapter9 我就是莫名担心、心烦——广泛性焦虑

什么是广泛性焦虑

广泛性焦虑是怎样形成的

克里斯蒂娜的故事

如何对抗广泛性焦虑

忧虑会成瘾

枕边常用指南及练习

Chapter10 痛苦经历挥之不去?

创伤后应激障碍的形象比喻

创伤后应激障碍的典型症状

(1)创伤性再体验症状

(2)回避类症状

(3)警觉性增高症状

萨拉的故事

告别伤害的五步康复计划

(1)回忆

(2)感受

(3)表达

(4)释放

(5)换个方式去思考

枕边常用指南及练习

结论

致谢

阳光的你,抑郁了吗?

| 序言| preface |

真正开心地活,才不负生命里的每一天

第一章 你是阳光抑郁型人格吗

背对人群,比烟花寂寞

多少微笑里藏着眼泪

有多阳光,就有多孤独

为什么世界越加赞许,你越自卑

|解读|

测一测!阳光型抑郁症的自我判定

第二章 其实你不用讨好谁

释放情绪,忠于自己

当我不再保持元气,你是否依然爱我

享受独立,学会平静内心

讨好型人格的人,其实是爱逃避的鸵鸟

|解读|

人为什么会得阳光型抑郁症?

第三章 如何告别悲观型人格

在泥泞里仰望星空,做生活的英雄

好恋从不虐,我们只要幸福和快乐

受伤与失去,有天你可以笑着提起

那些比你艰难的人,却比你快乐

|解读|

积累正面的能量

第四章 别让焦虑与你做伴

一个受欢迎的人,标准不是唯一的

想让别人爱上真实的你,就要学会欣赏有缺憾的自己

从今天起,让时光做你的整容刀

每个人都应该有一些浪费时间的爱好

|解读|

改变自己,你可以

第五章 给你一颗灵药,叫自我暗示

没有人值得你隐藏悲喜

珍惜那个哭泣时拥抱你的人

悲伤的时候,唱首歌给自己听

让你恐惧的,只有恐惧本身

|解读|

了解自己,爱上自己

第六章 不亏待自己,才能收获真正的快乐

勇敢说不,你不会失去什么

找一个让你轻松的伴侣,比什么都重要

爱,是治愈伤痛最好的药

幸福的方法有很多,但没有委曲求全这一种

|解读|

从今天开始取悦自己,而不是嫌弃

第七章 把快乐当作人生的终极目标

如果给你最理想的生活

生而为人,我很快乐

最勇敢的人,是能征服负面情绪的人

|解读|

学会做一个轻松的人

第八章 不流俗,不盲从,不负此生

独立思考的能力,比一呼百应更重要

你要明白,人生无需后悔药

他人即天堂?你可以成为自己想成为的人

|解读|

享受当下,健忘是个好习惯

共情力

赞 誉

前 言

第1章 你为什么应该关注压力

深陷压力旋涡的典型人物:隆达

压力的成本

第2章 人性的扩展:关于共情能力的培养

二手压力带来的连锁反应

如何挽救我们的共情能力

控制坏情绪与未治愈的伤痛

怒气、伤痛与共情能力

第3章 学会共情地倾听:爱可以消释压力

向一位擅长共情倾听的母亲学习

迪米特里找到自己的方向

你在聆听吗

学习如何去听,而不是准备

认知改变

读懂你的故事

读心术

从吵架中收获爱

学习如何去倾听,而不是互相谴责

认知改变

安抚那些给你建议的人

认知改变

克服自我中心心理

主观权利的信念:我说,你听着

脆弱的自我价值感

开始实践共情吧

共情倾听

表达出你的共情态度

回答以下问题

认知扭曲识别

采取行动

第4章 灵魂的药剂:如何产生让人平静的神经化学物质

收获

身心合一

调暗灯光

日记中的问题

采取行动

第5章 自编的假象:用认知行为疗法看清真相

给予和收获共情

过高的期望/过大的压力

共情启动改变负面故事之路

日记中的问题

采取行动

认知行为治疗步骤

认知扭曲

第6章 认知行为疗法实践:对抗个性化和指责的认知扭曲

羞辱和内疚:扭曲的自我嫌恶

指责及不应得的耻辱

关于成功的石蕊试验

渴望真我的内心

日记中的问题

认知扭曲

采取行动

第7章 认知行为疗法实践:对抗消极的自我对话,结束压力的恶性循环

顾虑量表

积极的自我对话

改变自我对话的步骤

日记中的问题

认知扭曲

采取行动

自我对话调查表

打分

第8章 认知行为疗法实践:如何与成就成瘾作斗争

犯罪现场

性别差异

对于软弱的扭曲看法

恐惧扭曲了现实

谦逊、诚实的风险承担者

迷恋成功的情结

向前进

日记中的问题

采取行动

认知扭曲

注释

第9章 擦亮眼睛:换位思考,不带偏见地感知真理

打开紧闭的门

悲剧中的开放性

寻求真相

爱情是盲目的

封闭式关系的影响

新故事的开始

没有压力的爱

日记中的问题

采取行动

第10章 情绪学习:永远不会痊愈的伤害

一个小女孩的心碎

软弱的优势

突破的准则

日记中的问题

认知扭曲

采取行动

第11章 共情能力、自我照顾和幸福感

克服你自己的抵触心理

为你的大脑“重新步线”,产生让你感觉良好的化学物质

做出改变

特里西娅的战斗

锻炼是缓解压力的好方法

正确的饮食减压法

日记中的问题

认知扭曲

采取行动

注释

第12章 给予的力量:给予和善良如何使内心恢复平静

它在我们的基因里

善良的障碍

原谅和善良

恐惧、偏见和善良

愤怒和善良

悲痛和善良

日记中的问题

认知扭曲

采取行动

第13章 我就是我:真诚是如何抚慰灵魂的

一个熟悉的故事

内心心声及外界标准

自我认知

成为自己

走出来

亲密关系

我是谁

日记中的问题

采取行动

注释

后记 深连接的力量

附录 评估工具

压力问卷

共情指数问卷

成就成瘾问卷

新信念练习

错误核心信念练习

认知扭曲词汇表

注 释

引言

第一章 你为什么应该关注压力

第二章 提高我们的天赋——共情训练

第三章 学会共情倾听:爱消释压力

第四章 灵魂的药剂:如何产生镇静的神经化学物质

第六章 认知行为疗法(cognitive behavioral therapy)实践:对抗个性化的扭曲和责备

第七章 认知行为疗法(cognitive behavioral therapy)实践:对抗消极的自我对话,结束压力的恶性循环

第八章 认知行为疗法(cognitive behavioral therapy)实践:如何改变表演成瘾

第九章 清澈的眼睛:换位思考,不带偏见地感知真理

第十一章 共情能力(power of empathy).自我照顾和幸福感

第十二章 给予的力量:给予和善良如何恢复平静

第十三章 我就是我:真诚是如何抚慰灵魂的

如何掌控自己和他人的情绪

第一章 情绪是会传染的!

你的情绪智慧有多高

恐惧的对立面是什么

反社会人格的优势

【注释】

两种情绪暴力

【注释】

强烈情绪的后果 ——物化和投射

最暴虐的情绪武器 ——羞辱和责备

【注释】

第二章 情绪的背后是信息

怎样看到情绪背后的信息

快速消散情绪

恐惧和脆弱:应对危险的情绪钥匙

愤怒和沮丧:设定界限和自信

羞愧和内疚:人们应对自己负责

羡慕和嫉妒:追求卓越和公平竞争

失望:保持理智

哀伤和悲痛:有选择和没有选择

抑郁:倾听、支持和改变

从抑郁中发掘未经利用的力量

第三章 身体告诉你潜在的90%潜能

隐藏的情绪

注意你的身体语言

一种被忽略的语言

什么都感觉不到

一次只传达一种信息

描绘感觉

身体会传达哪些信息

【注释】

收集并应用身体信息

1.描绘感觉

2.和突出的感觉对话

3.得到结果

4.了解最新状况

5.在你走进房间时保持和身体的联系并注意身体的任何变化

6.继续和身体进行安静的对话

第四章 提高个人情商的16个技巧

16步,轻松提高情商

1.利用身体扫描

2.注意声音的语调和身体语言

3.决定要“置身”于不适的情绪中,但并不惊慌

4.查阅情绪信息图表

5.把气息注入紧张的身体中

6.感知团队,寻找表里不一的迹象

7.注意身体语言表现出的其他人际困难

8.呼吸并询问

9.消除他人的防卫心理

10.避免使用煽动性的话语或姿态

11.用深思、解决问题的态度面对攻击性或羞辱性的行为

12.注意到你是什么时候被触发的

13.注意到其他人是什么时候被触发的

14.不要利用某人的脆弱来对付他

15.同时考虑个人需要和团队需要

16.欣赏“音乐会”

第五章 设定界限和自信

设定界限,人际沟通中给别人留出空间

尊重他人的界限

愤怒是一种警报信号

在工作中设定有效的界限

积极即时反馈

家庭关系中,切忌挑战对方的界限

区分界限设定和自信

学音乐还是学医

【注释】

怎样拥有真正的力量

【注释】

第六章 学会忍耐脆弱

认识自己的脆弱

掌控自己的生活

离开心理舒适区,你会害怕吗

【注释】

莫要用他人的脆弱点对付他人

怎样提高对脆弱的忍耐力

第七章 做自己人生的雕刻者

让自己成为创造者,而不是作品

独裁与团队合作

意识的两种形式

【注释】

拥抱生活的神秘力量

保存精力应对真正的危机

非掠夺力量比掠夺力量更强大

第八章 如何掌控别人的情绪

关注、赞美、再赞美

如何开展建设性会谈

1.开场陈述

2.观察

3.影响

4.要求

学会用建设性会谈解决问题

1.开场陈述

2.观察

3.影响

4.要求

识别当前情绪和过往情绪

1.开场陈述

2.观察

3.影响

4.要求

开展建设性对话之前的准备

在情绪爆发前,控制再控制

第九章 培养你的情绪英雄主义

我们可以和谐相处

自控是一种英勇的表现

女性的敌对情绪

一种高级的社交智慧技能

第十章 无处不在的情绪导师

催产素的影响力

人类如何重获群体的力量

【注释】

产生积极情绪的条件

最后,你需要放松

累计评论(5条) 6个书友正在讨论这本书 发表评论

发表评论

发表评论,分享你的想法吧!

买过这本书的人还买过

读了这本书的人还在读

回顶部