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天天瑜伽:塑形美体电子书

    很多人都有这样的疑问:“为什么我的体重不大,看起来总是肉肉的?” “为什么我该瘦的地方不瘦,该丰满的地方不丰满呢?”“为什么我没有傲人的身材,维密天使的气场呢?”这都是由不良体态和身体比例的不协调引起的。     160厘米的个头怎么样能看上去像170厘米?丰胸细腰的傲人身材如何锻炼?匀称的9头身我也可以拥有吗?那么练习瑜伽吧,以瑜伽纠正不良体形、适度增肌减脂、造黄金比例。谁都可以做一个“穿衣显瘦、脱衣有肉”的女神!

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作       者:林晓海

出  版  社:青岛出版社

出版时间:2017-03-01

字       数:3.7万

所属分类: 生活 > 时尚/美妆 > 瘦身美体/瑜伽

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本书为中国国际太极·瑜伽大会秘书长、禅瑜伽体系创始人林晓海先生编著,属“天天瑜伽”系列书的“塑形美体”篇。练习瑜伽,能够改善小腹松弛、骨盆宽大等不良体态,还可以提高免疫力,加强呼吸、循环、神经系统功能,使身体更柔韧、肌肉更有弹性、肌肤更紧实,从而延缓衰老、防止身材走形,练出纤长四肢和挺拔脊背,达到收腹塑腰、丰胸提臀的功效。 全书分为四大章节: ☆神奇瑜伽——讲述瑜伽基本知识,做到练习瑜伽有备无患。 ☆瑜伽热身——热身瑜伽体式帮助身心更充分地状态。 ☆优雅塑形——修身、燃脂、魔鬼身材,不同程度的练习者有不同需求,完美塑形,从瑜伽始。 ☆随时随地练瑜伽——晨起、午间、傍晚、睡前,别再说没有时间锻炼,零散时间就能造出迷人身材。     本书为中国国际太极·瑜伽大会秘书长、禅瑜伽体系创始人林晓海先生编著,属“天天瑜伽”系列书的“塑形美体”篇。练习瑜伽,能够改善小腹松弛、骨盆宽大等不良体态,还可以提高免疫力,加强呼吸、循环、神经系统功能,使身体更柔韧、肌肉更有弹性、肌肤更紧实,从而延缓衰老、防止身材走形,练出纤长四肢和挺拔脊背,达到收腹塑腰、丰胸提臀的功效。     全书分为四大章节: ☆神奇瑜伽——讲述瑜伽基本知识,做到练习瑜伽有备无患。 ☆瑜伽热身——热身瑜伽体式帮助身心更充分地状态。 ☆优雅塑形——修身、燃脂、魔鬼身材,不同程度的练习者有不同需求,完美塑形,从瑜伽始。 ☆随时随地练瑜伽——晨起、午间、傍晚、睡前,别再说没有时间锻炼,零散时间就能造出迷人身材。
【推荐语】
    很多人都有这样的疑问:“为什么我的体重不大,看起来总是肉肉的?” “为什么我该瘦的地方不瘦,该丰满的地方不丰满呢?”“为什么我没有傲人的身材,维密天使的气场呢?”这都是由不良体态和身体比例的不协调引起的。     160厘米的个头怎么样能看上去像170厘米?丰胸细腰的傲人身材如何锻炼?匀称的9头身我也可以拥有吗?那么练习瑜伽吧,以瑜伽纠正不良体形、适度增肌减脂、造黄金比例。谁都可以做一个“穿衣显瘦、脱衣有肉”的女神!     练习塑形美体瑜伽,能助你: ★丰胸提臀 ★挺拔脊背 ★收腹塑腰 ★纤长四肢     一招一式,尽是美体吸精之捷径!
【作者】
林晓海 中国国际太极·瑜伽大会秘书长 中国禅瑜伽体系创始人 国际瑜伽净食自然疗法创立人 中印友好协会理事 “12.21国际太极日”申办发起人 禅舟健康教育机构校长 中国国家一级健身指导员 中国瑜伽体位法大赛裁判长 杂志《健与美》瑜伽专栏顾问 《精品物指南》健康版专家顾问
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编者序

第一章 塑形有道神奇瑜伽

第一节 瑜伽塑形,放松心灵一致、结合与和谐

第二节 瑜伽必备道具增添情趣

第三节 瑜伽练习注意事项轻松实现零伤害

第四节 瑜伽呼吸法苗条身材的秘诀

第五节 瑜伽运动的优势运动方式比较

第六节 高温瑜伽减肥塑形宜忌温度的奥秘

第七节 瑜伽冥想似睡似醒中轻松减脂

第二章 十分钟塑形前奏瑜伽热身

第一节 基础坐姿轻松优雅享“瘦”法

瑜伽体式1.雷电坐

瑜伽体式2.简易坐

瑜伽体式3.半莲花坐

瑜伽体式4.莲花坐

瑜伽体式5.正坐

第二节 基础站姿美女就要站得有型有款

瑜伽体式1.山式

瑜伽体式2.站立抱膝式

瑜伽体式3.树式

第三节 基础热身动作提升体温,快乐练习

瑜伽体式1.颈部旋转活动

瑜伽体式2.手腕推转活动

瑜伽体式3.肩部扩展活动

瑜伽体式4.手臂旋转活动

瑜伽体式5.腿部前踢活动

瑜伽体式6.腰腹部扭转活动

瑜伽体式7.脚踝活动

瑜伽体式8.拜日式

第三章 逐步打造完美身材优雅塑形

第一节 乐活修身一组伸展全身的基础体式

瑜伽体式1.花环式

瑜伽体式2.狮子一式

瑜伽体式3.猫伸展式

瑜伽体式4.推磨式

瑜伽体式5.蝴蝶式

第二节 乐活修身二组进一步的拉伸

瑜伽体式1.侧鸽式

瑜伽体式2.顶峰式

瑜伽体式3.蜥蜴式

瑜伽体式4.全蝗虫式

瑜伽体式5.弓式

第三节 乐活修身三组进一步增加运动强度

瑜伽体式1.眼镜蛇扭动式

瑜伽体式2.伸臂后伸腿式

瑜伽体式3.天线式

瑜伽体式4.前屈式

瑜伽体式5.踩单车式

第四节 快速燃脂一组强化腰腹部

瑜伽体式1.云雀式

瑜伽体式2.叩首式

瑜伽体式3.上犬式

瑜伽体式5.双腿背部伸展式

第五节 快速燃脂二组提高肌肉弹性

瑜伽体式1.炮弹式

瑜伽体式2.风车式

瑜伽体式3.虎式

瑜伽体式4.幻椅式

第六节 快速燃脂三组拉伸手臂和颈部

瑜伽体式1.牛面式

瑜伽体式2.鱼式

瑜伽体式3.卧佛式

瑜伽体式4.后抬腿式

瑜伽体式5.鹭鸶式

第七节 快速燃脂四组强化四肢与腰腹

瑜伽体式1.双莲花鱼式

瑜伽体式2.跪姿拉弓式

瑜伽体式3.骆驼式

瑜伽体式4.鸟王式

瑜伽体式5.加强侧伸展式

第八节 魔鬼身材一组锻炼全身肌肉群

瑜伽体式1.舞王式

瑜伽体式2.展背式

瑜伽体式3.两侧摇摆式

瑜伽体式4.转躯触趾式

瑜伽体式5.跪姿舞蹈者式

第九节 魔鬼身材二组美化下半身

瑜伽体式1.桥式

瑜伽体式2.斜板式

瑜伽体式3.三角扭转式

瑜伽体式4.踮脚蹲式

瑜伽体式5.上抬腿式

第十节 魔鬼身材三组局部肌肉拉伸

瑜伽体式1.门闩式

瑜伽体式2.半莲花单腿背部伸展式

瑜伽体式3.双角式

瑜伽体式4.单腿天鹅平衡式

瑜伽体式5.蛙式

第四章 争分夺秒,魔鬼身材随时随地练瑜伽

第一节 晨起塑形一整天的好心情

瑜伽体式1.新月式

瑜伽体式2.风吹树式

瑜伽体式3.展臂式

第二节 午间塑形令人容光焕发

瑜伽体式1.飞翔式

瑜伽体式2.交叉平衡式

瑜伽体式3.束角式

瑜伽体式4.侧身敬礼式

瑜伽体式5.清凉呼吸法

第三节 傍晚塑形增加瘦身动力

瑜伽体式1.骑马式

瑜伽体式2.伏莲式

瑜伽体式3.半月式

瑜伽体式4.站立半莲花单腿背部伸展式

瑜伽体式5.腰躯转动式

第四节 睡前塑形加速身体“瘦”能力

瑜伽体式1.圣哲玛里琪式

瑜伽体式2.战士二式

瑜伽体式3.十字脊柱扭转式

瑜伽体式4.剪刀式

瑜伽体式5.鳄鱼式

附录

瑜伽练习五个重点

瑜伽塑形常见问答

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