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中医养生大要电子书

  为顺应养生发展的潮流,作者从理论和实践两方面,认真总结和梳理出了中医养生的大要,编辑成书,并加许多中医养生发展的**成果,也借鉴和吸纳了一些现代预防医学的元素,使其内容更加贴近生活,切合实际。《中医养生大要》简于理论,详于实践。上篇主讲中医养生的基础理论,从实践需求出发,对一些必须掌握的养生观念和原则作了简单阐释;下篇主讲中医养生的各种方法,本着“杂合以养,易学易用”的原则行选择,内容基本涵盖了日常养生的各个方面。

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作       者:马烈光、洪净

出  版  社:中国中医药出版社

出版时间:2012-06-01

字       数:24.6万

所属分类: 生活 > 保健/养生 > 中医养生

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《中医养生大要》简于理论,详于实践。上篇主讲中医养生的基础理论,从实践需求出发,对一些必须掌握的养生观念和原则作了简单阐释;下篇主讲中医养生的各种方法,本着“杂合以养,易学易用”的原则进行选择,内容基本涵盖了日常养生的各个方面。 《中医养生大要》简于理论,详于实践。上篇主讲中医养生的基础理论,从实践需求出发,对一些必须掌握的养生观念和原则作了简单阐释;下篇主讲中医养生的各种方法,本着“杂合以养,易学易用”的原则行选择,内容基本涵盖了日常养生的各个方面。
【推荐语】
为顺应养生发展的潮流,作者从理论和实践两方面,认真总结和梳理出了中医养生的大要,编辑成书,并加许多中医养生发展的**成果,也借鉴和吸纳了一些现代预防医学的元素,使其内容更加贴近生活,切合实际。《中医养生大要》简于理论,详于实践。上篇主讲中医养生的基础理论,从实践需求出发,对一些必须掌握的养生观念和原则作了简单阐释;下篇主讲中医养生的各种方法,本着“杂合以养,易学易用”的原则行选择,内容基本涵盖了日常养生的各个方面。
【作者】
马烈光,成都中医药大学教授、博士研究生导师、养生研究中心主任,《养生杂志》(月刊)主编,国家自然科学基金委员会评审专家,国家中医药管理局中医药文化科普巡讲专家,四川省名中医,中华中医药学会养生康复分会副会长及四川分会会长。从事中医养生医教研工作近40年。主编出版高等中医院校国家规划教材《养生康复学》、《中医养生学》、《中医养生保健学》及《黄帝内经养生宝典》等学术专著30余种。 洪净,医学博士,教授,国家中医药管理局人事教育司巡视员、副司长,全国中医药高等教育学会理事长,全国中医药职业教育教学指导委员会主任委员,教育部高等学校中医教学指导委员会副主任委员,世界中医药学会联合会中医教学指导委员会副主任委员,中华中医药学会继续教育分会主任委员,长期从事中医药管理、医疗、科研及教学工作,对中医养生保健研究独有心得。主编出版了《中药知识产权保护》、《中国中医药教育发展战略研究》等专著。
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前言

上篇 养生之理

第一章 概 说

第二章 养生源流

一、远古时期

二、先秦时期

三、秦汉魏晋时期

四、隋唐时期

五、宋金元时期

六、明清时期

七、近现代时期

第三章 养生观念

第一节 生命观

一、生命的物质观

二、生命的运动变化观

第二节 寿夭观

一、先天禀赋

二、后天因素

第三节 健康观

一、中医的四维健康观

二、形与神俱的健康标准

三、认识健康的思维模式

第四节 和谐观

一、人与自然的和谐

二、人体自身的和谐

三、人与社会的和谐

第五节 权衡观

一、自然、生命的权衡自稳

二、养生的权衡自稳

第四章 养生原则

第一节 天人相应,内外统一

一、积极主动,顺应自然

二、协调内外,调内为主

三、因时之序,顺应天时

四、异法方宜,适应地理

第二节 谨养正气,慎避邪气

一、护肾保精,扶正固本

二、调理脾肺,益气扶正

三、清静养神,真气从之

四、慎避邪气,正气安和

第三节 三因制宜,审因施养

一、因时制宜

二、因地制宜

三、因人制宜

第四节 动静结合,形神合一

一、动静适宜

二、动以炼形

三、静以养神

四、保形全神

五、调神安形

第五节 知行并重,持之以恒

一、养生首重知其要

二、养生重在生活化

三、练功贵在精专

四、养生贯穿一生

下篇 养生之法

第五章 膳食养生法

第一节 基本原则

一、谨和五味,平衡营养

二、饮食有节,勿使过偏

三、三因制宜,以人为本

四、注意膳食卫生

五、中国居民平衡膳食宝塔

第二节 食物种类

一、谷豆类

二、肉类

三、蔬菜类

四、水果类

五、乳品类

第三节 常见食养制剂

一、饮料

二、酒剂

三、羹

四、汤

五、蜜膏

六、米面食品

七、菜肴

第四节 常用食物和食养方剂

一、补益类

二、泻实类

第五节 饮食禁忌

一、老年人不宜多吃的十类食物

二、临床膳食禁忌

三、注意忌口

四、注意发物

第六章 起居养生法

第一节 起居调理

一、按时作息,适当锻炼

二、一日三餐,合理安排

三、劳逸结合,勿使过劳

第二节 睡眠养生

一、睡前调摄

二、睡眠时的调摄

三、帮助睡眠的方法

第三节 卧具选择

一、床

二、褥子

三、被子

四、枕头

五、睡衣

第七章 房事养生法

第一节 房事养生功能

一、人类性爱合于阴阳之道

二、房事是人类正常生理心理之需

三、适度的房事有益于身心的健康

第二节 房事养生要领

一、房事养生重在节欲保精

二、房事养生贵在身心和谐

第三节 房事养生措施

一、合房讲究卫生

二、行房节欲有度

三、提倡婚育适龄

四、适当独宿颐养

五、恪守自重节操

第四节 房事养生禁忌

一、环境不当禁房事

二、酒后禁房事

三、七情过激禁行房

四、劳倦体虚禁房事

五、妇女“三期”禁忌

第八章 精神养生法

第一节 修德怡神

一、仁德常驻 爱心永存

二、胸怀坦荡 光明磊落

三、乐善好施 豁达开朗

第二节 调志摄神

一、以情制情

二、移情法

三、升华超脱法

四、暗示法

五、开导法

六、节制法

七、疏泄法

第三节 节欲安神

一、纯正思想,大公无私

二、知足常乐,淡泊名利

三、节性欲,断嗜欲

第四节 静心养神

一、益寿延年

二、预防保健

第五节 积精全神

一、节欲保精

二、摄情保精

三、节劳保精

四、膳食养精

五、方药补精

第六节 四气调神

一、春季养神

二、夏季养神

三、秋季养神

四、冬季养神

第九章 环境养生法

第一节 气候环境

一、人类适宜的气候环境

二、四时气候与养生

第二节 地理环境

一、主要地理环境与养生

第三节 社会环境

第四节 居住环境

一、住宅环境

二、室内环境

第十章 运动养生法

第一节 运动养生的主要形式

一、传统健身术

二、现代体育运动

第二节 运动养生的运用原则

一、注意精、气、神的协调统一

二、活动适度,量力而行

三、持之以恒,循序渐进

四、因人制宜,制定“运动处方”

第十一章 休闲养生法

第一节 音 乐

第二节 弈 棋

第三节 书 画

第四节 垂 钓

第五节 花 卉

第六节 旅 游

一、旅游养生的主要内容

二、旅游养生的注意事项

第七节 宠 物

一、宠物是人类的朋友

二、饲养宠物的条件

三、注意预防宠物传染病

第十二章 交际养生法

第一节 交际的养生功能

一、摆脱孤独,感受温暖

二、减轻痛苦,增添快乐,调节心理平衡

三、利于培养健全的人格,预防精神心理障碍

四、满足高层次的心理需求,有益于健康长寿

第二节 交际养生的基本原则

一、诚实守信

二、尊重平等

三、宽容大度

四、相互理解

五、互利互惠

六、掌握适度

七、以和为贵

第十三章 沐浴养生法

第一节 药 浴

一、药浴的作用

二、药浴的方法

三、药浴的注意事项

四、常用药浴方举例

第二节 水 浴

一、水浴的分类与作用

二、水浴的使用方法

三、水浴的注意事项

第三节 泥浆浴

第四节 沙 浴

第五节 香熏浴

一、香熏史话

二、香熏浴的作用和机理

三、香熏浴的方法

四、香熏浴注意事项

五、常用精油的功能及其应用

第六节 桑拿浴

一、桑拿浴的作用

二、桑拿浴的方法

三、桑拿浴的注意事项

第十四章 针推养生法

第一节 针 灸

一、针刺保养

二、灸法保养

第二节 推 拿

一、常用推拿手法

二、人体各部位保健推拿

三、自我推拿保健

四、点穴

五、穴位定位

第三节 火 罐

一、火罐方法

二、哪些部位不适合拔罐

三、哪些人不适合拔火罐

四、晕罐的处理

五、拔火罐的误区

六、认识罐斑

第四节 刮 痧

一、传承千年话刮痧

二、“痧”是什么

三、刮痧的器具

四、如何正确掌握刮痧技术

五、刮痧要注意哪些问题

第十五章 方药养生法

第一节 应用原则

一、谨慎用药,切忌滥用

二、虚则补之,补勿过偏

三、实则泻之,泻不伤正

四、攻补兼施,扶正祛邪

五、用药缓图,不宜骤补

第二节 药物举例

一、补气类

二、补血类

三、补阴类

四、补阳类

第三节 方剂举例

一、补气类

二、补血类

三、气血双补类

四、补阴类

五、补阳类

六、阴阳并补

第十六章 体质养生法

第一节 体质差异形成的原因

一、先天因素

二、性别因素

三、地理环境因素

第二节 常见体质及其养生要点

一、气虚体质

二、血虚体质

三、阴虚体质

四、阳虚体质

五、火盛体质

六、气郁体质

七、血瘀体质

八、痰湿体质

第十七章 气功养生法

第一节 基本内容

一、调身

二、调息

三、调心

第二节 练功原则

一、松静自然

二、动静结合

三、上虚下实

四、意气相随

五、火候适度

六、养练相兼

七、循序渐进

第三节 练功的注意事项

第四节 常用腧穴

第十八章 因人养生法

第一节 不同年龄

一、胎儿的养生

二、少儿的养生

三、青少年保健

四、中年保健

五、老年保健

第二节 不同性别

一、男性保健

二、女性保健

第十九章 部位养生法

第一节 脏腑保养

一、心脏保养

二、肺脏保养

三、脾胃保养

四、肝脏保养

五、肾脏保养

第二节 大脑保养

一、用则进,废则退

二、合理用脑

三、避免不良刺激

第三节 五官健美

一、眼睛健美

二、鼻部健美

三、耳部健美

四、牙齿健美

第四节 养颜美容

一、中药养颜

二、饮食养颜

三、化妆美容

第五节 乳房健美

一、膳食丰乳

二、运动丰乳

第六节 四肢保养

一、手的健美

二、脚的健美

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