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整理情绪的力量电子书

·《整理情绪的力量》出版3年间重印40余次,销量突破20万本,广受女性读者欢迎的情绪调节专家有川真由美告诉你,房间要收纳法,情绪要整理术。 ·你的生活方式,与你如何对待情绪垃圾息息相关。《整理情绪的力量》选择了愤怒、焦虑、嫉妒、拖延等多种生活中时刻出现的消极情绪与习惯,以实用、亲切的情绪调节技巧依次审视,各个破,割断消极情绪的乱麻,彻底将它们逐出生活。按本书中介绍的方法去做,你的心境也会像大扫除后一样轻松透明。

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3728人正在读 | 6人评论 7.4

作       者:[日]有川真由美

出  版  社:鹭江出版社

出版时间:2016-04-01

字       数:8.1万

所属分类: 经管/励志 > 成功/励志 > 情商/心灵感悟

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  • 读书简介
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人人都有陷消极情绪中难以自拔的时候,如何应对消极情绪便成了实现目标、提高生活质量的关键。 有川真由美倡导的“情绪整理”方法旨在帮助我们协调情绪与现实之间的关系,她从愤怒始,列举了如焦躁、孤独、疲惫、怨恨、嫉妒、自卑、逃避、怠惰、后悔和不安等现代人生活中常见的情绪垃圾和消极状态,你可能还没有发觉它们的出现,就已经成为它们的猎物。本书会教你辨识这些堆积在内心的污泥,以简单实用的方法,用最快的速度摆脱它们的影响。 情绪如同马车,理性是缰绳。手腕高明的驾车者懂得平复自己的情绪,安抚它、取悦它,心情愉悦地享受自己的人生之旅。

人人都有陷消极情绪中难以自拔的时候,如何应对消极情绪便成了实现目标、提高生活质量的关键。

有川真由美倡导的“情绪整理”方法旨在帮助我们协调情绪与现实之间的关系,她从愤怒始,列举了如焦躁、孤独、疲惫、怨恨、嫉妒、自卑、逃避、怠惰、后悔和不安等现代人生活中常见的情绪垃圾和消极状态,你可能还没有发觉它们的出现,就已经成为它们的猎物。本书会教你辨识这些堆积在内心的污泥,以简单实用的方法,用最快的速度摆脱它们的影响。

情绪如同马车,理性是缰绳。手腕高明的驾车者懂得平复自己的情绪,安抚它、取悦它,心情愉悦地享受自己的人生之旅。

【推荐语】

·《整理情绪的力量》出版3年间重印40余次,销量突破20万本,广受女性读者欢迎的情绪调节专家有川真由美告诉你,房间要收纳法,情绪要整理术。

·你的生活方式,与你如何对待情绪垃圾息息相关。《整理情绪的力量》选择了愤怒、焦虑、嫉妒、拖延等多种生活中时刻出现的消极情绪与习惯,以实用、亲切的情绪调节技巧依次审视,各个破,割断消极情绪的乱麻,彻底将它们逐出生活。按本书中介绍的方法去做,你的心境也会像大扫除后一样轻松透明。

【作者】

有川真由美,出生于日本鹿儿岛县姶良市,作家、摄影师,做过化妆品公司职员、补习班讲师、科学馆讲解员、优衣库店长、和服穿法讲师、婚礼策划、《南日本新闻》编辑等工作,活跃于书籍、杂志等传媒领域,为职业女性提供从礼仪指导到职场门等方面的诸多建议。如今她在35个国家和地区旅行,撰写随笔与纪实文学,著有《会工作、运气好的人的习惯》《30岁的你是成长还是停滞》等书籍。

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前 言

第 1 章 不生气的理由

生气的时间成本 不要把时间花在生气对象身上

生气的体能成本 愤怒是破坏性能量,喜悦是创造性能量

生气时会失去判断力 愤怒背后是人们的防御本能

生气阻碍沟通 谁都不喜欢否定自己的人

易怒的人给他人的坏印象 冷静地反观自己

生气时无法认清事实 人人都觉得自己对

受害者心态不可有 把一切当作咎由自取

再生气也无法改变他人 不如试着改变自己

愤怒之下隐藏着其他情绪 时常留意,不忘倾诉

不受愤怒困扰的人 前进的力量会消除愤怒

转换愤怒的能量 负能量也可转为正能量

痛快地倾吐情绪 创造一个可以容纳自己情绪的场所

缺乏信赖关系,生气毫无用处 爱可以容忍愤怒

责备女性前要知道的事 女性会判断同性“是敌是友”

责备男性前要知道的事 女性会判断异性“我喜欢还是讨厌”

愤怒的男女之别 女性愤怒的根源是“希望被爱”

整理愤怒 首先在心里默数到 10

正确整理愤怒情绪的方法

第 2 章 整理情绪的 12 个关键

握住情绪马车的缰绳 用爱游刃有余地驾驭情绪

以情绪更新法改善现状 转换行动、语言和思考方式

积极行动转移注意力 渐渐不再生气

积极言语消除烦躁情绪 “希望”二字带来积极心态

转变思考方式以更新情绪 明白自己真正想要的

专心考虑该怎样做 只要整理情绪,问题就不会扩大

问题与情绪分开思考 心情再差,也无法解决问题

少一些好恶标准 扩大心的容量

太无私的人无法整理情绪 不再迁就他人

独处以整理情绪 直面情绪,察觉心声

不执着于自己没有之物 喜悦而感激地发现已有之物

相信人可以改变 意志与努力最重要

第 3 章 不烦躁的理由

烦躁的人给自己制造障碍 情绪是自己选择的

烦躁的人给他人的坏印象 苦瓜脸不会讨人喜欢

烦躁的人难获幸福 感恩之心让你远离烦躁

一味被动会让人烦躁 充分利用等待时间

老好人的误区 只做自己做得到的

贪心无益 不要把日程安排得太满

用幽默和笑容击退烦躁 笑容是人际关系的润滑油

找到烦躁的原因 或许没有那么严重

不拘泥于小事 切忌“只见树木不见森林”

过度苛求也会导致烦躁 宽以待己,大度待人

不为不必要的信息困扰 看清对自己真正重要的

认真做准备 重视沙盘推演和危机管理

练出不易烦躁的状态 协调自身和周边环境

不受他人的烦躁情绪影响 精神上不为所动

整理烦躁 分开考虑“可以解决”与“无法解决”的事项

正确整理烦躁情绪的方法

注意

第 4 章 不被孤独和悲伤击垮的理由

孤独从何而来 “想和他人有所联系却又无法联系”的分离焦虑

感到孤独后的反应 独自克服,或选择依赖

感到孤独的原因 我们都在靠他人的评价而活

享受独来独往的乐趣 拒绝他人盖章的孤独

两个人的孤独更可怕 让孤独变本加厉的两性关系

自我牺牲的爱和占有欲强烈的爱 牺牲了一切却得不到幸福

人本孤独 他人正是因为无法彻底理解才有趣

孤独的创造力 不要逃避,积极地利用它吧

整理孤独 为自己而活

正确整理孤独情绪的方法

每一个人都会悲伤 拒绝因此自我厌恶

悲伤背后更多的是喜悦 失去时才懂得什么最重要

悲喜交织,苦乐相伴 雨后才有彩虹

让辛苦变甜的方法 有了目标,辛苦也会有所回报

与压力为友 超越自己的必要动力

悲伤之中的感恩之心 希望与感谢,改变心的向量

有他人的帮助,才能跨越悲伤 爱让心变得强韧

给内心排毒 掌握情绪收放平衡

避免徒增不必要的悲伤 悲伤不是避难所

整理悲伤 用尽全力生活

正确整理悲伤情绪的方法

第 5 章 不被阴暗情绪侵蚀的理由

怨恨是最可怕的情绪 受害者心态催化怨恨

不被报复牵着鼻子走 聚焦自己的幸福

整理怨恨之前要做的事 思考“对自己最好的方法是什么”

整理怨恨 别只把责任推给对方

正确整理怨恨情绪的方法

拒绝攀比 别人是别人,自己是自己

嫉妒会因连带感而变大 艳羡+怨恨=嫉妒

受人嫉妒时的应对之道 放低姿态,若无其事地避开

吃醋源于自私 比起对方更爱自己

两性的嫉妒温差 男人看重身体和过去,女人看重心灵和未来

整理嫉妒(普通篇) 把嫉妒当作成长的动力

正确整理嫉妒情绪的方法(普通篇)

禁忌

整理嫉妒(恋爱篇) 信任但不过度依赖对方

正确整理嫉妒情绪的方法(恋爱篇)

应对自我厌恶 承认“这就是我”

不要期待过高 避免自恋与妄自菲薄

不拿自卑当借口 将自卑之处化作魅力点

从不断失败中学习 距离成功又近了一些

信心有多强,可能性就有多大 人总是自己给自己踩刹车

体现价值的环境由自己创造 想想自己能做到的事

整理自我厌恶 让你更爱自己的小运动 3+1

正确整理自我厌恶的方法

让你更爱自己的小运动 3+1

第 6 章 不失去内心张力的理由

应对无力感 重获内心张力的方法

工作上的干劲只能靠自己激发 一步步提高目标

守旧会为消极情绪加码 不要畏惧改变

怎样走出瓶颈期 静静等待灵感到来

越忙碌越爱拖延 忙只是消极逃避的挡箭牌

多一些喜欢,就多一些干劲 让自己爱上工作的技能

整理拖延症 学会有技巧地工作

正确对付拖延症的方法

为了未来,不要否定过去 摒弃后悔,思考未来

不重复同样的错误 感到后悔时要向前看

应对负罪情绪 负罪感是幸福的枷锁

应对纠结情绪 与对过去的悔意做了断

以感恩与学习代替悔意 利用而非追悔过去

整理后悔 要反省,不要后悔

正确整理后悔情绪的方法

禁忌:对过去的不舍

不安背后的恐惧 不安多半是杞人忧天

让梦想变为现实的法则 成为彻底的乐观主义者

利用不安情绪 为消除不安而行动

切忌焦虑 按照自己的步调来

太敏感会导致不安 让自己迟钝一点

让一切顺其自然 不要把自己塞进理想的框架

整理不安 即便无法消除,也可以减弱

让不安感减弱的话

禁忌:对未来的不安

后 记

出版后记

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