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拖延心理学电子书

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作       者:吕楠,李志丹 著

出  版  社:中国华侨出版社

出版时间:2017-08-01

字       数:12.7万

所属分类: 人文社科 > 心理学 > 通俗心理学

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  本书是一本心理学通俗读物。为什么我们会拖延?我们对拖延症了解多少?我们能够客服拖延的习惯吗?本书从心理学的角度出发,讲述了拖延症产生、发展、肆虐的来龙去脉,也讲述了如何摆脱拖延症,变成雷厉风行的行动派。 本书是一本心理学通俗读物。为什么我们会拖延?我们对拖延症了解多少?我们能够客服拖延的习惯吗?本书从心理学的角度出发,讲述了拖延症产生、发展、肆虐的来龙去脉,也讲述了如何摆脱拖延症,变成雷厉风行的行动派。
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前言

第一章 Take care!拖延症在靠近

时间都去哪了?

“病态”的悠闲:还有明天!

借口和自我欺骗:如何招来拖延之患

漂亮的计划,不漂亮的执行

零碎的“小岔子”

失败恐惧症带来拖延

网络让我们在拖延的路上越走越远

解读:拖延症的三种类型:鼓励型、逃避型、决心型

第二章 可怕的真相:拖延害你有多深?

拖延与颓废:能力在拖延中衰退

在拖延中流失机会

你拖或不拖,问题都在那里

“压力山大”很烦人

失败旋涡:无尽的挫败感

谁来“还我健康”?

拖延你好,成功再见

阅读:那些有拖延症状的名人

第三章 你为何会变成“拖拉斯基”

人性的弱点:拖延与生俱来

诡异的心理症结:拖延带来的劣质快感

找到你的心理舒适区

拖延与焦虑是一对孪生兄弟

借口成为习惯,如毒液腐蚀人生

承担不自信的恶果

你是否有“决策恐惧症”

从拖拉上升为拖延

反思:来点心理测试:你有没有拖延症?

第四章 与拖延症较量,抵住拖延的种种诱惑

不要陷入“内卷化”效应

正视你的“审美疲劳”

克服了懒惰,就成功了一半

情绪管理:远离悲观的负面情绪

远离那些懒散的“家伙”

努力工作的人是幸福的

神奇的PDCA循环法

盘点:造成拖延的四大原因

第五章 让完美主义见鬼去吧

你是典型的完美主义者吗?

拒绝完美:做一个普通人

完成比完美更靠谱

你不可能让所有人都满意

悦纳生活中的不完美

走出完美主义的圈套

训练:克服完美主义的方法

第六章 终结拖延症,跟借口说“bye-bye”

借口是拖延的温床

“我已经尽力了”只是借口而已

解决问题,让问题到此为止

生活的赢家,从来没有借口

心不觉得难,事情就不难

负责的人,不需要借口

不要让“借口”毁了你

盘点:无处不在的借口有哪些

第七章 专注力,战胜拖延的强大力量

不再四处救火,你必须拥有专注力

排除一切干扰,专注地投入其中

聚焦你的全部力量

争取一次就把事情做到位

越简单,越高效

切忌“眉毛胡子一把抓”

训练:战胜分心:提高专注力的有效方法

第八章 开始行动的力量

重拾行动力,克服拖延症

让“快速行动”成为一种习惯

设立明确的“完成期限”

想到就做,穿上“行动鞋”

别再等“下一分钟”

从现在开始,做最重要的事

以“当日事,当日毕”为标准

训练:培养立即行动的习惯

第九章 打造强大的意志力

为什么开始行动不能解决所有问题

直面恐惧:担心只是“纸上的柠檬”

人必须具备一定的反省精神

遭遇逆境如何坚持下去

时刻保持竞争意识

训练:提高意志力的8个秘诀

第十章 有目标的人,才不拖延!

有什么样的目标,就有什么样的人生

别瞎忙,有一个明确的目标

多个目标=没有目标

把大目标分解成小目标

给目标排排座

如何评估与修正计划

训练:如何制定任务清单

第十一章 时间管理,终结拖延恶习?

时间用在哪里,成就就出在哪里

恰当而合理的时间预算

“重要的少数”与“琐碎的多数”

盘活那些零碎时间

充分利用好你的最佳时间

用好神奇的3小时

阅读:高效时间管理的十个技巧

第十二章 来吧!给自己加点正能量

快乐地与内心交谈

抛开抱怨,不给拖延留机会

多给自己积极的心理暗示

适当放松,享受休息时光

跳着踢踏舞去工作

再见,“职场狂磨”

启示:传递你的正能量,让自己发光发热

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