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图解瑜伽:从入门到精通电子书

售       价:¥

1213人正在读 | 3人评论 6.7

作       者:张秀丽,美梓 编著

出  版  社:中国华侨出版社

出版时间:2017-07-01

字       数:10.3万

所属分类: 生活 > 时尚/美妆 > 瘦身美体/瑜伽

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《图解瑜伽大全(全方位图解美绘版)》(作者唐译)内容涵盖了瑜伽的方方面面,从瑜伽的历史到现在的分支流派,从最重要的瑜伽传承者到瑜伽的姿势练习、呼吸技巧和冥想,再到瑜伽的生理、心理功效及瑜伽治病的原理,都进行了详尽的介绍,涉及范围十分广泛,各个层次的人都能在其中找到适合自己的练习,《图解瑜伽大全(全方位图解美绘版)》是一部真正意义上的瑜伽科全书。
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前言

第一章 瑜伽——让人受益终身的运动

了解瑜伽,掌握基础知识

瑜伽的健身塑形功效

从基础动作开始练习

瘦身塑形瑜伽修炼小窍门

建立身体各部位的正确中心线

呼吸、定点、位置正确、伸展,自我检视身体是否端正

练习瑜伽的注意事项

练习瑜伽前的准备

科学练习瑜伽不伤身

先做热身瑜伽,打开全身关节

瑜伽练习要不得的毛病

身患疾病的人应避免或慎练瑜伽

练习瑜伽的禁忌事项

收束法,增强瑜伽能量

收颌收束法

收腹收束法

会阴收束法

凝视法,保证瑜伽正确进行

第二章 瘦身瑜伽

初级动作

站立侧拉腿式

三角式

反三角式

风吹树式

变形风吹树式

幻椅式

侧角伸展式

三角伸展式

手背交叉式

猫式

狗变式

简单坐转体式

俯卧飞机扣手式

飞机扭转式

拜日式

磨豆式

牵引腿肚式

中级动作

半莲花站立前屈式

前蹲式

三角转动式

坐姿臂前伸式

弯腰变形式

抬腿式

射手式

摇篮式

细腿变化式

塌式

猫式变形式

门闩式

英雄转体式

仰卧扭转放松式

扭腰式

后板式

眼镜蛇式

四肢支撑式

天线式

脊柱扭转式

海浪式

踩单车式

虎式

下蹲式

跪姿舞蹈式

高级动作

手抓脚单腿站立伸展式

加强侧伸展式

圣哲玛丽琪式

蝙蝠式

跪姿伸腿式

骑马式

侧躯单腿伸展式

拱桥式

弓式

半弓式

小腿拉长式

单腿天鹅平衡式

毗湿奴式

第三章 塑形瑜伽

初级动作

合掌立脚式

山式

三角扣手式

弦月式

站姿炮弹式

鹰式

手杖式

半船式

半闭莲变体式

手臂旋转式

跪坐式

眼镜蛇变形式

俯卧飞机式

下蹲美背式

腰转动式

偶人式

展胸式

飞翔式

胸扩展式

单脚扭转式

蝴蝶式

中级动作

鸟王式

壮美式

新月式

舞者式

半月式

战士三式

坐广角A式

坐广角B式

牛面式

下犬式

髋屈肌伸展式

半英雄式全伸展式

鱼式

斜面式

仰卧脊椎腿扭转式

仰卧抱膝式

后抬腿式

蝗虫变形式

桥平衡式

上犬式

美臀式

细臂式

蝗虫式

美腿式

盘腿前弯式

展肩式

云雀式

高级动作

双角式

脊椎后弯式

鹭式

鸽子式

蜥蜴式

骆驼式

鹫鸟变形式

英雄伸臂式

手肘轮式

鱼式变形

肩桥变形式

伏莲式

头肘倒立式

吉祥骆驼式

坐角式

美肩式

第四章 美颜瑜伽

初级动作

头部放松式

狮子式(狮子吼)

铲斗式

抚脸式

吉娃娃小狗脸式

吐舌鼓嘴式

颈部旋转活动

中级动作

舒缓拉背式

脊椎扭转式

鸵鸟式

跪姿背部舒展式

海豚式

卧束角式

头立三角式

炮弹式

叩首式

高级动作

叭喇狗A式

叭喇狗B式

莲花座前屈扭转式

双腿头碰膝式

肩立犁式

膝贴耳式

菱形按压式

头倒立式

腿分开前俯式

第五章 健身瑜伽

初级动作

简易坐

莲花式

至善坐

战士一式

战士二式

莲花座

婴儿式

桥式

猫变形式

下犬式变体

中级动作

吉祥式

敬礼式

闭莲式

脚尖式

前伸一式

后视式

骑马变形式

脚尖跪式

英雄式

英雄前屈式

仰卧脊椎扭转式

高级动作

谦卑战士式

劈叉式

花环式

“V”字式

身印式

半脚尖式

犁式

膝碰耳犁式

半莲花脊椎伸展式

上莲花倒立式

俯卧抬膝式

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