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二十四时养生健身功电子书

售       价:¥

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作       者:成剑平

出  版  社:河北科学技术出版社

出版时间:2010-04-01

字       数:6.6万

所属分类: 生活 > 保健/养生 > 运动健康

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2010年春节来临之际,我收到唐山农业银行退休干部成剑平同志的《二十四时养生健身功》书稿,剑平同志特意托我为他的书作序。翻阅着他呕心沥血写就的图文并茂的书稿,剑平同志全心全意为群众做好事、做善事的感人精神、勤奋扎实的工作作风、积极健康、乐观向上的生活态度,把我的思绪拉回20世纪80年代与他在唐山滦南县工作岁月。
目录展开

前言

概述

二十四时养生智寿功

第一步功  锻炼头颈部带动全身微动

第一节 金龙昂首

第二节 玉凤点头

第三节 左摆乾坤

第四节 右摆乾坤

第五节 搓耳活筋

第六节 活睛明目

第七节 搓梁通气

第八节 搓穴壮阳

第九节 搓额通神

第十节 耳根活血

第十一节 搓腮通脉

第十二节 搓椎活颈

第十三节 搓颈化瘀

第十四节 后脑理气

第十五节 摸天开目

第十六节 十指交融

第十七节 阴阳互补

第十八节 平掌打坐

第十九节 丹田换气

第二十节 双手合气

第二十一节 气血贯通

第二十二节 浴面活气

第二十三节 梳头健脑

第二十四节 活腑润脏

第二步功 锻炼四肢带动全身

第一节 双龙探海

第二节 仙童划拳

第三节 双凤探宇

第四节 双舟荡湖

第五节 双掌托气

第六节 苏秦背剑

第七节 天地相接

第八节 鸳鸯戏水

第九节 左右贯通

第十节 仙鹤翱翔

第十一节 双掌运气

第十二节 扩胸展臂

第十三节 左探东海

第十四节 右走西天

第十五节 拳进南山

第十六节 千锤百炼

第十七节 中流砥柱

第十八节 合掌打坐

第十九节 丹田换气

第二十节 双手合气

第二十一节 气血贯通

第二十二节 浴面活气

第二十三节 梳头健脑

第二十四节 活腑润脏

第三步功 锻炼四肢运动全身

第一节 仙翁收气

第二节 仙气相接

第三节 气贯全身

第四节 顶天立地

第五节 气壮山河

第六节 八仙过海

第七节 脚踏翔云

第八节 仙气贯顶

第九节 大鹏展翅(1)

第十节 手到病除(1)

第十一节 大鹏展翅(2)

第十二节 手到病除(2)

第十三节 龙凤呈祥

第十四节 前呼后应

第十五节 东进西取

第十六节 神州遨游

第十七节 前程似锦

第十八节 对掌打坐

第十九节 丹田换气

第二十节 双手合气

第二十一节 气血贯通

第二十二节 浴面活气

第二十三节 梳头健脑

第二十四节 活腑润脏

收功

二十四时养生益寿功

第一步 锻炼头颈部

第一节 屈膝摇摆

第二节 十指梳头

第三节 十指拍头

第四节 双掌揉头

第五节 双手浴面

第六节 搓拿双腮

第七节 推拿额部

第八节 四指挤额

第九节 按揉双眼

第十节 掐捏睛明

第十一节 点揉太阳穴

第十二节 搓拿鼻部

第十三节 捏揉鼻孔

第十四节 捏拿鼻柱

第十五节 搓耳前后

第十六节 掌心揉耳

第十七节 推擦耳后

第十八节 点揉耳门

第十九节 拿捏颈肩

第二十节 掌挤后颈

第二十一节 捏揉津液

第二十二节 点揉大椎

第二十三节 搓擦大椎

第二步 锻炼胸腹部

第一节 掌拍胸部

第二节 指推胸部

第三节 掌推胸部

第四节 掌按胸部

第五节 双肘击肋

第六节 按摩心区

第七节 按摩肝区

第八节 掌按腹部

第九节 掌推腹部

第十节 指按上腹

第十一节 指按下腹

第十二节 擦腹股沟

第十三节 击腹股沟

第十四节 按摩脐部

第十五节 点揉小腹

第十六节 按摩下腹

第三步 锻炼腰背部

第一节 点揉背部

第二节 按揉背部

第三节 点揉腰背部

第四节 点揉腰眼

第五节 击打腰部

第六节 掌推腰部

第七节 叩击腰骶

第四步 锻炼上肢

第一节 搓擦颈肩

第二节 牵拉双肩

第三节 拿捏双肩

第四节 点揉腋窝

第五节 掌擦锁骨

第六节 拿捏肘窝

第七节 拍打肘窝

第八节 屈伸双肘

第九节 搓擦上肢

第十节 扣击上肢

第十一节 揉捏上肢

第十二节 摇腕关节

第十三节 揉捏合谷

第十四节 勒擦十指

第十五节 干浴双手

第五步 锻炼下肢

第一节 掌擦臀部

第二节 击打臀部

第三节 叩击下肢

第四节 捏拿下肢

第五节 掌推下肢

第六节 掌擦腘窝

第七节 拿捏腘窝

第八节 拍打腘窝

第九节 按揉膝盖骨

第十节 双膝对击

第十一节 轻松摆动

注意事项

后记

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