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第一部分 游泳前的准备
第1章 热身运动
第1节 整体热身
第2节 局部热身
第3节 熟悉水性练习
第2章 游泳动作练习手形
第3章 戴泳帽的方法
第4章 漂浮板的使用方法
第二部分 泳姿技术学习
第5章 蛙泳技术学习
第1节 蛙泳腿部动作技术学习
第2节 蛙泳呼吸技术学习
第3节 蛙泳手臂动作技术学习
第4节 蛙泳完整配合技术练习
第6章 自由泳技术学习
第1节 自由泳的腿部动作
第2节 自由泳手臂动作技术学习
第3节 自由泳呼吸技术学习
第4节 自由泳完整配合技术学习
第7章 仰泳技术学习
第1节 仰泳腿部动作技术学习
第2节 仰泳手臂动作技术学习
第3节 仰泳完整配合技术学习
第8章 蝶泳技术学习
第1节 蝶泳腿部动作技术学习
第2节 蝶泳手臂动作技术学习
第3节 蝶泳完整配合技术学习
第三部分 出发、转身和救援
第9章 出发技术
第10章 触壁转身
第11章 滚翻转身
第1节 滚翻转身的动作分解
第2节 滚翻转身的练习方法
第3节 滚翻转身的易犯错误及纠正方法
第12章 溺水施救方法
第1节 溺水者处于昏迷状态的救援
第2节 溺水者处于清醒状态的救援
第3节 救援后将溺水者带上岸的方法
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