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全民健身知识电子书

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作       者:司玉灿,蒲石,段小敏

出  版  社:陕西科学技术出版社

出版时间:2016-01-01

字       数:11.0万

所属分类: 生活 > 保健/养生 > 健康百科

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《全民健身知识》主要介绍了科学健身的运动处方和办公族比较实用的锻炼方法,重点阐述了日常健身中人们应关注的注意事项,提醒大家科学健身,防止运动不当对身体的伤害,促进健身活动给人们带来的健康和快乐!该书携带方便、内容丰富、方法简明、通俗易懂、老少皆宜。
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前言

1. 什么是健康

2. 健康的四大基石

3. 少儿体育锻炼好处多

4. 锻炼需要科学指导

5. 科学锻炼的要点

6. 体育锻炼的基本原则

7. 简单有效的健身运动

8. 根据身材选择合适的运动

9. 不同走法的特点和作用

10. 如何进行科学健身

11. 如何进行有氧锻炼

12. 如何进行柔韧性练习

13. 如何进行力量训练

14. 如何提高耐力水平

15. 什么是体质

16. 国民体质监测的内容和方法

17. 为什么要进行国民体质监测和测定

18. 如何增强体质

19. 制订运动处方的基本原则

20. 体质测定在制订运动处方中的作用

21. 健身运动处方

22. 抗衰老的运动处方

23. 保持精神健康的运动处方

24. 头部健康运动处方

25. 肥胖儿童的运动处方

26. 不同年龄不同的健身运动处方

27. 青少年运动处方

28. 中年人运动处方

29. 老年人运动处方

30. 糖尿病患者的运动处方

31. 高血压患者的运动处方

32. 心脏病患者的运动处方

33. 防治颈椎病运动处方

34. 哮喘患者的健身处方

35. 骨质疏松症的运动处方

36. 肥胖症患者的运动处方

37. 增长肌肉的运动处方

38. 腰椎病患者的运动处方

39. 适宜胃下垂的运动治疗方法

40. 神经衰弱的体育锻炼方法

41. 克服焦虑的运动方法

42. 几种运动儿童不宜

43. 哪些运动方法有助于增高

44. 办公室简易座椅健身法

45. 脑力劳动者锻炼法

46. 体力劳动者的锻炼方法

47. 上班族的锻炼方法

48. 办公族的桌椅健身法

49. 对懒人最有效的锻炼

50. 长假后办公族的健身方法

51. 适合办公室一族的踢腿锻炼法

52. 利用办公桌椅巧妙健身

53. 上班族的高效锻炼法

54. 老年人仍需要做力量练习

55. 家务劳动不能代替体育锻炼

56. 运动之后五不宜

57. 营养与运动有何关系

58. 中国居民膳食指南的十条基本原则

59. 中国居民平衡膳食宝塔

60. 运动时如何合理补充营养

61. 最有效运动饮食策略

62. 什么叫运动损伤

63. 如何避免运动性疲劳

64. 运动性扭伤急救三部曲

65. 什么叫超重和肥胖

66. 健康腰围为什么很重要

67. 肥胖人群如何减肥

68. 减肥也需要做力量练习

69. 锻炼怎样持之以恒

70. 怎样养成良好的运动习惯

71. 雾霾天气运动要注意什么事项

72. 运动前需要进行健康检查

73. 如何选择运动装和活动场地

74. 幼儿运动前后的注意事项

75. 青少年运动健身的注意事项

76. 中年人锻炼注意事项

77. 女士健身的注意事项

78. 老年人健身的注意事项

79. 运动中的注意事项

80. 走路锻炼的注意事项

81. 快步走锻炼要注意哪些事项

82. “后行倒走”锻炼身体注意事项

83. 老年人倒走锻炼注意事项

84. 不同季节步行锻炼的注意事项

85. 跑步锻炼的注意事项

86. 用跑步机锻炼要注意什么问题

87. 慢跑锻炼的正确姿势和注意事项

88. 爬楼梯锻炼有哪些注意事项

89. 跳绳运动注意事项

90. 形体锻炼注意事项

91. 老年人跳舞运动注意事项

92. 健美操锻炼注意事项

93. 踢毽子应注意的安全事项

94. 初学健美操时的注意事项

95. 打乒乓球的注意事项

96. 乒乓球双打的注意事项

97. 老年人打乒乓球的注意事项

98. 打保龄球应注意什么

99. 太极柔力球练习内容的选择与注意事项

100. 练太极拳的注意事项

101. 初学太极拳注意事项

102. 打羽毛球注意事项

103. 夏季打羽毛球注意事项

104. 秋季打羽毛球注意事项

105. 冬季打羽毛球注意事项

106. 新手打网球注意事项

107. 打网球的好处与注意事项

108. 在雨季期间打球的注意事项

109. 打篮球的好处及注意事项

110. 青少年打篮球的注意事项

111. 秋冬季打篮球的注意事项

112. 平时登山注意事项

113. 女性登山的注意事项

114. 春季登山注意事项

115. 夏天登山注意事项

116. 秋季登山注意事项

117. 冬季户外登山注意事项

118. 骑车锻炼要注意哪些问题

119. 怎样缓解运动后疲劳

120. 运动后消除疲劳六方法

121. 科学健身纠错放在第一位

122. 科学健身“四不要”

123. 老年健身的“四要”与“四不要”

124. 健身男女警惕十种危险信号

125. 老人健身存在几大危险信号

126. 放风筝的技巧和注意事项

127. 新手玩轮滑有哪些注意事项

128. 夏季高温天气轮滑注意事项

129. 冬季溜冰注意事项

130. 冬季滑雪的注意事项有哪些

131. 婴儿游泳的注意事项

132. 宝宝在家游泳的六个注意事项

133. 初学游泳者的注意事项有哪些

134. 女性游泳注意事项

135. 孕妇游泳的十大注意事项

136. 钓鱼运动的注意事项

137. 攀岩八大注意事项

138. 户外运动的注意事项

139. 春季户外运动注意事项

140. 夏季户外运动注意事项

141. 秋季户外运动注意事项

142. 冬季户外运动注意事项

健康歌谣集锦

1. 儿童谣

2. 户外谣

3. 钓鱼谣

4. 风筝谣

5. 骑车谣

6. 走步谣

7. 头脚谣

8. 运动谣

9. 健身谣

10. 起居歌

11. 养心谣

12. 不气谣

13. 十乐谣

14. 劳逸谣

15. 十戒谣

16. 忠告谣

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