孕前准备90天电子书

前言

第一章 备孕计划，从心理准备开始

1．孕育意味着责任和义务

2．放松心情很重要

3．丢开重男轻女的思想包袱

4．孕育分娩不可怕

身体变化是正常的生理过程

妊娠呕吐是正常生理反应

分娩并不可怕

5．心理上要重视产前检查

6．掌握孕育常识，怀孕更轻松

7．编织一张关系网

拉拢婆婆

请教同事

依靠闺密

结交准妈妈

8．丈夫要适应妻子的情爱转移

9．给予妻子更多的关爱

第二章 优生知识，怀孕前的必修课

1．精子是怎样产生的

2．卵子是怎样形成的

3．生命的诞生——精卵相遇

精子的旅程正常阴道内环境呈酸性，这种环境对于阴道的自洁作用有重要的生理意义，但不利于精子的活动和生存。不过，由附睾、精囊、前列腺和尿道球腺分泌液混合而成的精浆呈碱性，可以对阴道的酸性液体进行稀释中和。另外，性交时呈碱性的子宫宫颈分泌液增多，可使宫颈口周围变为中性或碱性。这些都为精子在阴道内生存和活动创造了条件。

只有一个幸运的精子与卵子结合

受精卵的着床

4．认识遗传

5．孕前做好遗传咨询

遗传咨询的对象

遗传咨询的步骤

6．性生活的注意事项

保持外生殖器清洁

讲究个人卫生

性交次数不宜过频

夫妻互敬互爱、互相关心

7．女性月经期保健要重视

禁止性生活

及时清洁外阴

避免剧烈运动

忌口

第三章 孕前检查与防疫，孕育健康宝宝的双保险

1．做孕前检查的必要性

2．做孕前检查的最佳时间

3．女性应做的孕前检查项目

血常规检查

生殖系统检查

尿常规检查

妇科内分泌检查

ABO溶血检查

肝功能检查

脱畸全套检查

口腔检查

染色体常规检查

4．男性应做的孕前检查项目

精液常规检查

泌尿系统检查

肝功能检查

心电图检查

染色体常规检查

5．孕前多长时间注射风疹疫苗

6．孕前多长时间注射乙肝疫苗

7．根据孕前不同需要还可以注射哪些疫苗

流感疫苗

水痘疫苗

甲肝疫苗

第四章 调养身体，让怀孕成为可能

1．排出体内毒素，全面调养身体

2．身体需要排毒的信号

体重超标

皮肤瘙痒

便秘

湿疹

口臭

黄褐斑

痤疮

3．三种孕前排毒的好方法

刮痧法

饮食调理法

4．心脏病患者，怀孕须咨询医生

5．高血压患者孕前应做全面检查

6．哮喘患者若心肺功能正常可怀孕

7．糖尿病患者应控制血糖后再怀孕

8．缺铁性贫血不是小问题，不可疏忽大意

9．甲亢患者须治愈后再怀孕

10．乙肝患者病情稳定后方可妊娠

11．癫痫患者治愈后可怀孕

12．肺结核患者完全治愈后才能怀孕

13．得了肾病，注意检查和治疗

14．治好牙病再怀孕

15．前列腺炎不可怕，积极治疗攻克它

16.“附件”非“闲职”，生育“挑大梁”

17．患了阴道炎，治愈后再怀孕

18．宫颈糜烂要重视，治愈或好转后再怀孕

第五章 调节饮食，提前进行营养储备

1．营养不足对胎儿危害巨大

易导致不孕

易致孕妇产后乳汁不足

影响胎儿发育

2．孕前补充营养的原则

饮食习惯要健康

食物要多样化

食材要绿色天然

不忘补充水分

3．需要储备的重要营养素

蛋白质

脂肪

碳水化合物

无机盐和微量元素

4．补充维生素助优生

维生素A

维生素C

维生素B1

维生素D

维生素E

维生素B6

5．揭开服用叶酸的前因后果

补充叶酸的原因

备孕女性补充叶酸的最佳时间

男性同样需要补叶酸

哪些食物中含有叶酸

每天补充叶酸的量

6．备孕女性要补充的微量元素

碘

钙

铁

锌

硒

锰

7．备孕女性要远离的食物

×辛辣食品

×高糖食物

×熏烤食品

×咖啡因类饮品

×腌制食品

×油炸食品

×冷饮

×热性香料

×罐头食品

×污染食品

8．备孕男性要远离的食物

×葵花籽

×大蒜

×芹菜

×大豆制品

9．提高精子活力的食物

韭菜

豆芽

10．帮你排出体内毒素的好帮手

鲜果汁

海藻类

海鱼

畜禽血

11．有选择性地吃抗辐射的食物

十字花科蔬菜

红色水果

富含胶原弹性蛋白的食物

富含胡萝卜素的食物

含硒食物

12．健康喝水有讲究

不要等到口渴再饮水

不喝被污染的水

不喝没有烧开的自来水

不喝储存超过24小时的开水

不喝保温杯沏的茶水

不喝久沸或反复煮沸的开水

第六章 保重自己，生活细节需重视

1．孕前不要住装修不久的新房

2．打造良好的居住环境

丰富的色彩让居室充满艺术气息

宁静的居室最温馨

家中也能享受日光浴

居室中的湿度很重要

3．提早清除家中的安全隐患

起居室

卫生间

厨房

4．戒烟，没有商量的余地

5．喝酒，一定要谨慎

6．好睡眠，孕育健康宝宝

营造良好的睡眠环境

适当饮食助睡眠

培养健康的睡前习惯

别勉强自己入睡

睡前不想烦心事

别睡回笼觉

7．请远离你的宠物

8．备孕女性应注意的生活细节

忌月经期穿紧身内裤

忌睡觉时门窗紧闭

避免使用电热毯

谨慎使用清洁用品

不使用美白化妆品

不化妆

9．备孕男性应注意的生活细节

少洗热水浴

不要蓄胡须

不要穿太紧身的裤子

不要使用电热毯

不要久坐不动

10．孕前应回避的工作

放射线领域的工作

化工领域的工作

重金属领域的工作

11．孕前用药需谨慎

孕前多久停止服用避孕药

女性慎用的药物

男性慎用的药物

第七章 适量运动，将身体调整到最佳状态

1．孕前运动的重要性

2．适合备孕女性的运动

散步

慢跑

瑜伽训练

游泳

跳绳

3．适合备孕男性的运动

4．孕前运动的注意事项

运动前要热身

运动前不要吃得过饱

运动的时间

运动后不要立即洗澡

运动后不要立即吃饭

运动后不要马上吃冷饮

运动后不要大量喝水

5．肥胖女性做好运动减肥的准备

爬楼梯

反向行走

压腿

骑自行车

青蛙跳

跳绳

轻拍小腹

摩腹

轻揉脐腹

6．上班族备孕女性宜做的保健操

侧向扭胯

横向转胯

腹式呼吸

臀部按压

圆周运动

7．月经期健身需谨慎

第八章 健康受孕，把握时机更轻松

1．算准排卵日最重要

基础体温测量法

检查宫颈黏液黏度法

中期痛判断法

超声波检查法

2．不要错过最佳生育年龄

3．把握好最佳受孕季节

4．走出受孕的误区

×等待高潮

×集中性爱

×二次性爱

5．备孕夫妻关注的几个受孕问题

同房姿势与受孕有关吗

月经周期的长短对怀孕有影响吗

有流产史的女性对怀孕有影响吗

停止避孕多长时间不孕应该寻求医生的帮助

6．避开“黑色”受孕时间

×在人体生理节律低潮时间受孕

×在发生过异位妊娠不久后受孕

×在身心不佳时受孕

×在不良的自然环境下受孕

7．怀孕的身体征兆

乳房的变化

疲惫的感觉时常出现

小便频繁

阴道轻微出血

食欲不振、恶心呕吐

8．确认怀孕的五种方法

血、尿液检查判断法

宫颈黏液判断法

基础体温判断法

妇科检查判断法

B超检查判断法

9．怀孕后的注意事项