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抗老力——滋养、健康、年轻态电子书

抗老力自测 (1)是否吸烟? (  ) (2)是否酗酒? (  ) (3)是否每天不能准时吃早餐? (  ) (4)是否经常吃快餐、腌制加工食品? (  ) (5)是否消化系统出现问题,经常便秘或腹泻? (  ) (6)是否喝饮料多于喝水? (  ) (7)是否近一个月内没有行过大汗淋漓的运动? (  ) (8)是否容易发胖,腰腹部有赘肉? (  ) (9)是否经常感觉精神不振、身体疲倦、感觉乏力、胸闷气短? (  )

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作       者:王海玲,等

出  版  社:电子工业出版社

出版时间:2016-01-01

字       数:5.1万

所属分类: 生活 > 保健/养生 > 健康百科

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我们无法阻止衰老的降临,但却能**限度的减缓衰老的程,通过科学、合理保健方法可以提升你的抗老力,重现年轻光彩与活力!美容营养师、公共营养师一级技师王海玲通过科学的平衡营养膳食、强筋健骨运动操、中医深度滋养来抵抗提早衰老症状,从此回复年轻体态。 我们无法阻止衰老的降临,但却能**限度的减缓衰老的程,通过科学、合理保健方法可以提升你的抗老力,重现年轻光彩与活力!美容营养师、公共营养师一级技师王海玲通过科学的平衡营养膳食、强筋健骨运动操、中医深度滋养来抵抗提早衰老症状,从此回复年轻体态。
【推荐语】
抗老力自测 (1)是否吸烟? ( ) (2)是否酗酒? ( ) (3)是否每天不能准时吃早餐? ( ) (4)是否经常吃快餐、腌制加工食品? ( ) (5)是否消化系统出现问题,经常便秘或腹泻? ( ) (6)是否喝饮料多于喝水? ( ) (7)是否近一个月内没有行过大汗淋漓的运动? ( ) (8)是否容易发胖,腰腹部有赘肉? ( ) (9)是否经常感觉精神不振、身体疲倦、感觉乏力、胸闷气短? ( ) (10)是否感觉偶尔手指尖发麻、握拳无力或手脚冰凉? ( ) (11)是否经常在12 以后睡? ( ) (12)是否经常失眠,睡着后总是做梦,睡眠质量较差? ( ) (13)是否起床后感觉四肢无力? ( ) (14)是否容易上火,出现口干、长痘等症状? ( ) (15)是否经常健忘、注意力不集中? ( ) (16)你居住的城市有雾霾么? ( ) (17)是否没有使用防晒霜或者遮阳伞的习惯? ( ) (18)是否经常心情不好,感觉郁闷、伤心、绝望吗? ( ) (19)是否很少听音乐、唱歌? ( ) (20)是否很少和朋友聚会联系,看手机多于当面聊天? ( ) 延缓衰老。回回答 回答是在后面“√”,回答否在后面“×”。如果“√”不超过5个,说明你的抗老力较好,身体没有衰老症状,请继续”保持。如果“√”不超过10个,说明你的身体已经始衰老,抗老力降低,始保养身体 。如果“√”超过14个,说明你的身体衰老正在加速,抗老力极差,身体需要精心调养,才能延缓衰老。
【作者】
王海玲:美容营养师、讲师、公共营养师一级技师、中国企业高级培训师。荣获清华大学营养与健康促奖,优优宝贝电视频道《多普美味妈妈》栏目特聘营养专家, 《北京奥运》杂志编委,河北电视台公共频道《快乐厨师星》选拔大赛评专家,河北电视台《伴你生活》栏目客座营养讲师,邢台电台《营养与健康》栏目客座讲师, 邢台市总工会授予优秀教师称号,邢台市科学技术协会授予2009年度先工作者称号。 2010年10月到美国伊利诺伊大学修,2013年05月河北石家庄新东方厨师技校特聘讲师,一直致力于营养与健康培训。个人著作有《女人这样吃曲线美肤色白睡眠好》。
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序言

PART1 膳食平衡抵抗衰老自由基

吃得全面才能抗衰老

维生素,延缓衰老不可少

抗衰必须营养素——矿物质

抗衰老好帮手——膳食纤维

适当多吃富含蛋白质的食物

碳水化合物同样很重要

脂肪真的是洪水猛兽吗

抗衰食材推荐

黄豆 调节雌激素

花生 改善微循环

芝麻 对抗自由基

番茄 防止细胞被氧化

胡萝卜 延缓视力衰退

莲藕 提高免疫力

豇豆 提升抗老力

圆白菜 保持肠道年轻

西蓝花 减少毒素的伤害

洋葱 增强细胞活力

豆腐 缓解更年期

香菇 延缓内脏衰老

黑木耳 天然的补血食品

苹果 改善大脑功能

猕猴桃 延缓容颜衰老

红枣 养血驻颜的佳品

草鱼 防止器官老化佳品

鲫鱼 维护血管健康

带鱼 排毒抗衰的佳品

海参 延缓肾脏衰老

猪血 为人体补充营养

乌鸡 提高生理机能

酸奶 改善肠道内环境

蜂蜜 天然呵护肌肤

抗衰饮食小细节

水也是抗衰的妙药

饮茶不可不知的误区

明明白白喝牛奶

吃水果也有学问

抗衰要远离这几类食物

延缓衰老的健康饮食细节

PART2 健身操强筋健骨、焕活青春

抗衰体操TOP7

祛斑亮肤按摩操

旋转手臂扩胸操

简单易学下蹲操

放松身心拍打操

前弯后仰伸展操

坐姿腰部扭转操

挺胸收腹合十操

抗衰瑜伽TOP6

半拱桥式

风吹树式

战士一式

骆驼式

三角式

落雁式

PART3 清除体内毒素,全天候好眠无忧

学会排出毒素

体内毒素从哪儿来

你的身体中毒了吗

毒素易导致哪些疾病

人体自身的排毒卫士

排毒食物大搜索

运动排毒也不错

其他不错的排毒方式

拥有优质睡眠

睡眠不足使人衰老

每晚究竟要睡几小时

如何拥有优质睡眠

睡眠姿势与睡眠质量

PART4 对症调养抚平岁月痕迹

让你的胃口好起来——改善食欲

使记忆不再衰退——健脑益智

耳聪目明使人羡——聪耳明目

告别脱发烦恼——养发护发

助你祛除岁月痕迹——减少皱纹

使面色不再黯哑——养护肌肤

不为便秘发愁——润肠通便

骨骼强健不疏松——强筋健骨

PART5 中医养护回复肌肤年轻光彩

抗衰药材推荐

枸杞 明目抗衰的良药

阿胶 补血养颜,好气色

黄芪 补气固表,增免疫

三七 活血化瘀,扩张血管

五味子 抗氧化,缓衰老

人参 抗衰老有奇效

何首乌 驻颜乌发,降血脂

冬虫夏草 滋补美容,抗衰老

抗衰老按摩法

涌泉穴 疏导心肾

关元穴 调节气血

气海穴 滋润五脏

足三里穴 健脾和胃

三阴交穴 延缓衰老

劳宫穴 强健心脏

天枢穴 通调肠腑

血海穴 活血化瘀

合谷穴 通经活络

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