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10分钟极简健身:打造轻盈上半身电子书

编辑推荐 ★日本王牌健身教练、福原爱私教首度公健身秘诀! ★日本狂销25万册!从理念到方法,改变身材,改写人生。 ★每天10分钟,练好上半身,肩不痛腰不酸,好身材立马来! ★15种“日常极简肌肉锻炼法”,锻炼全身肌肉,轻松造轻盈上半身! ★不必上健身房,在家就可以做,针对一般人的极简健身秘诀,安全、有效、易坚持。

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作       者:(日)中野·詹姆士·修一

出  版  社:江西科学技术出版社

出版时间:2018-03-01

字       数:4.4万

所属分类: 生活 > 保健/养生 > 运动健康

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内容推荐 驼背、肩膀僵硬和姿势不良有关,而肌肉具有调整姿势、调节肩膀柔软度的作用。因此,肌肉锻炼正是解决驼背和肩膀僵硬的关键。 日本王牌健身教练、福原爱私教教你如何靠饮食、运动改善驼背、肩膀僵硬等问题,并告诉你持之以恒的秘诀,颠覆过去你对“姿势改良”的观念!帮助你摆脱三分钟热度,锻炼上半身肌肉、造轻盈的上半身。轻松拥有充满活力的健康体质! 想要顾及全身上下的整体健康,锻炼下半身肌肉也是非常重要的一环。若你对下半身锻炼有兴趣,可阅读本书的姊妹篇《10 分钟极简健身:造优美下半身》。   驼背、肩膀僵硬和姿势不良有关,而肌肉具有调整姿势、调节肩膀柔软度的作用。因此,肌肉锻炼正是解决驼背和肩膀僵硬的关键。   日本王牌健身教练、福原爱私教教你如何靠饮食、运动改善驼背、肩膀僵硬等问题,并告诉你持之以恒的秘诀,颠覆过去你对“姿势改良”的观念!帮助你摆脱三分钟热度,锻炼上半身肌肉、造轻盈的上半身。轻松拥有充满活力的健康体质!   想要顾及全身上下的整体健康,锻炼下半身肌肉也是非常重要的一环。若你对下半身锻炼有兴趣,可阅读本书的姊妹篇《10 分钟极简健身:造优美下半身》。
【推荐语】
  ?   ★日本王牌健身教练、福原爱私教首度公健身秘诀! ★日本狂销25万册!从理念到方法,改变身材,改写人生。 ★每天10分钟,练好上半身,肩不痛腰不酸,好身材立马来! ★15种“日常极简肌肉锻炼法”,锻炼全身肌肉,轻松造轻盈上半身! ★不必上健身房,在家就可以做,针对一般人的极简健身秘诀,安全、有效、易坚持。  
【作者】
中野·詹姆士·修一    1971年出生,日本知名体能训练师、美国运动医学会认证的体能训练专家。   他独创的体能和心理相结合的身心双向运动训练,备受信赖和肯定。他的学生无数,其中还包括日本网球天后伊达公子,在中野先生的帮助下她在退役11年后一复出即赢得全日本网球锦标赛冠军。   目前中野先生正担任日本国民甜心福原爱的个人健身教练。此外,他还积极地在日本各地举办演讲,推广正确的健身观念。   著有《用最小限度练习,马拉松也能越跑越快》《今日的伸展操!跟着77天的伸展操日历做运动》《重返青春的10个生活秘方》等书。  
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前言 塑造上半身肌肉,打造轻盈体态

PART 1|POSTURE 姿势不良——导致驼背的真凶

导致驼背的原因——脊椎变形

非生理性弯曲也可以呈现正确姿势?

日常生活就能破坏体态

姿势良好,自然就会长肌肉

核心训练的重要性

想要矫正姿势,只做仰卧起坐=做白工!

只锻炼核心肌群?别闹了!

办公族多属“外翻”体型

为什么健美先生都驼背?

你知道自己颈椎前凸吗?

靠“天然束腹带”预防腰痛、膝痛

姿势矫正带?根本没效!

改善姿势就不会胖?

高跟鞋站姿=腰椎前凸

姿势不良是遗传?

身体酸痛会使姿势恶化

COLUMN 1 呈现奇特姿势的彩妆师

PART 2|LIFE STYLE TO GOOD POSTURE 抗驼背运动——日常极简肌肉锻炼法

“昂首”前行!

你是用双手拿包还是单手?

消除驼背——简易伸展操&肌肉训练

全身肌肉总动员——瑜伽球健身法

COLUMN 2 为什么跑步要逆时针跑?

PART 3|STIFF SHOULDER 肩膀僵硬——为什么肩膀总是硬邦邦?

肩胛骨外翻越严重,肩膀越僵硬

导致肩膀僵硬的无形凶手:压力

健身比按摩更轻松

消除颈部僵硬的首要工作:放松紧绷的“橡皮筋”(韧带)

你是“肩膀僵硬体型”吗?

用针灸治疗肩膀僵硬,不是对每个人都有效

勤游泳,远离恼人的肩膀僵硬

挑对寝具,让你不再当“肩硬一族”

睡觉睡得好,肩膀不僵硬

头痛想吐时请务必到医院就诊

伸展脖子得“慢慢来”

热敷?冰敷?对付肩膀僵硬,学问大!

肩如“磐石”——“四十肩”“五十肩”问题

舒缓肌肉紧张就能治好肩膀僵硬吗?

COLUMN 3 姿如其人?

PART 4|LIFE STYLE TO STIFF SHOULDER 抗肩硬运动——日常简易肌肉锻炼法

简单双阶段,轻松摆脱肩硬族

COLUMN 4 侧睡可改善肩膀僵硬?

PART 5|MEAL 饮食——吃出肌肉,身体轻松没负担

蛋白质不足将导致肌力变弱

碳水化合物不足将导致注意力不集中

糙米和白米,吃哪一种好?

蔬果汁无法弥补身体缺乏的维生素

趁年轻强身健骨

酵素真的有益健康吗?

生姜能暖身解肩硬?

一天吃两个鸡蛋?没问题!

COLUMN 5 专业运动员也会偷懒?

PART 6|MOTIVATION 抗驼背运动&抗肩硬运动——持之以恒小秘诀

认清事情的价值与重要性

没有偷懒,只有休息

锻炼成效因人而异

后记 重拾原本的站姿

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