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10分钟极简健身:打造优美下半身电子书

   ★日本王牌健身教练、福原爱私教首度公健身秘诀!   ★日本狂销25万册!从理念到方法,改变身材,改写人生。   ★每天10分钟,练好下半身,马上变瘦、变美、变年轻!   ★根据性格找到适合自己的“五大性格类型健身法”,轻松造优美下半身!   ★不必上健身房,在家就可以做,针对一般人的极简健身秘诀,安全、有效、易坚持。

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作       者:(日)中野·詹姆士·修一

出  版  社:江西科学技术出版社

出版时间:2018-03-01

字       数:5.3万

所属分类: 生活 > 保健/养生 > 运动健康

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  想要阻止身体衰老吗?想要重拾青春吗?*有效的方法就是锻炼下半身肌肉。   日本王牌健身教练、福原爱私教带你每天10分钟,练好下半身!书中包括了运动方法、不可不知的健身知识、饮食方面的建议等,教你如何对抗衰老!从全方位的角度引发读者对运动的兴趣,*不是三分钟热度。改良习惯,改善身体,改变你的生活方式,让你变瘦、变美、变年轻!   想要顾及全身上下的整体健康,锻炼上半身肌肉也是非常重要的一环。若你对上半身锻炼有兴趣,可阅读本书的姊妹篇《10 分钟极简健身:造轻盈上半身》。      想要阻止身体衰老吗?想要重拾青春吗?有效的方法就是锻炼下半身肌肉。   日本王牌健身教练、福原爱私教带你每天10分钟,练好下半身!书中包括了运动方法、不可不知的健身知识、饮食方面的建议等,教你如何对抗衰老!从全方位的角度引发读者对运动的兴趣,而不是三分钟热度。改良习惯,改善身体,改变你的生活方式,让你变瘦、变美、变年轻!   想要顾及全身上下的整体健康,锻炼上半身肌肉也是非常重要的一环。若你对上半身锻炼有兴趣,可阅读本书的姊妹篇《10 分钟极简健身:造轻盈上半身》。
【推荐语】
             ★日本王牌健身教练、福原爱私教首度公健身秘诀!   ★日本狂销25万册!从理念到方法,改变身材,改写人生。   ★每天10分钟,练好下半身,马上变瘦、变美、变年轻!   ★根据性格找到适合自己的“五大性格类型健身法”,轻松造优美下半身!   ★不必上健身房,在家就可以做,针对一般人的极简健身秘诀,安全、有效、易坚持。 ★★★ 重磅推荐:“快读·慢活”出品 :《你不懂巧克力》 《10分钟极简健身(全二册)》《极简健康蔬果汁》《极简生活》  
【作者】
  中野·詹姆士·修一     1971年出生,日本知名体能训练师、美国运动医学会认证的体能训练专家。   他独创的体能和心理相结合的身心双向运动训练,备受信赖和肯定。他的学生无数,其中还包括日本网球天后伊达公子,在中野先生的帮助下她在退役11年后一复出即赢得全日本网球锦标赛冠军。   目前中野先生正担任日本国民甜心福原爱的个人健身教练。此外,他还积极地在日本各地举办演讲,推广正确的健身观念。   著有《用最小限度练习,马拉松也能越跑越快》《今日的伸展操!跟着77天的伸展操日历做运动》《重返青春的10个生活秘方》等书。   个人官网:www.sport-motivation.com
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[前言] 保持青春活力的唯一方法:锻炼下半身肌肉

PART 1 BODY|肌肉少,容易老

肌肉退化是衰老的开始

三十岁后的保养,从体内开始

酒和啤酒肚的关系

别成为欧巴桑、欧吉桑体型

良好的姿势让你脱胎换骨

驼背会让你看起来更老

“容易长肌肉的人”和“不容易长肌肉的人”的不同

伸展操无法减重

理想的体脂率是多少?

“象腿”和“美腿”的差别

COLUMN 1 肩膀僵硬的人怎么办?适当多拿重物才是解决之道!

PART 2 LIFE STYLE|在日常生活中动起来

这么简单?爬楼梯就能练出肌肉?

站着搭车,好处多多

你穿对鞋子了吗?

越高级的椅子,让你老得越快

不坐沙发,锻炼下腹肌肉

改变夜生活,帮助肌肉“返老还童”

你是真累,还是假累?

活动肌肉,改善“体寒”

肌肉活动的最佳时段

专注力有助养成运动习惯

美魔女、不老男,到底都过着什么样的生活?

COLUMN 2 五分钟燃脂术

PART 3 MEAL|吃出肌肉,甩掉肥肉

只吃蔬菜反而容易胖?

明明戒掉米饭了,为什么还是瘦不下来?

碳水化合物并不是减肥大敌

水果暗藏甜蜜陷阱

喝水真的能减肥吗?

为什么食量没变,却越来越胖?

嗜甜如命吗?你需要这个方法!

肉对减肥是不可或缺的

你其实不缺维生素

低脂饮食有助内脏保养

一天一定要吃三餐吗?

COLUMN 3 控制热量,你买对了吗?

PART 4 EXERCISE|让你找回年轻活力的极简健身

推荐给年过三十的你:极简健身

和宝贝一起极简健身

下半身极简健身:美腿运动

打造瘦子体质:三大肌肉训练

双腿浮肿也可靠肌肉改善

为什么我怎么练都没增加肌肉?

肌肉训练应以2~3个循环为单位

你的伸展操做对了吗?

比跑步更消耗热量的走路法

努力扭骨盆,肚子还是瘦不下来

肚子上的肥肉无法仅靠腹部运动消除

COLUMN 4 创造零压力的快乐生活

PART 5 MOTIVATION|极简健身该如何坚持

偷懒十次也能坚持到底的“三分钟热度应对法”

确立目标是为了累积成功

依照个性类型,找出持续运动的方法

运用“高低主义”,打造持续力

[后记] 越过“人生折返点”,跑出年轻健康的身体

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