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腿活电子书

“树大全凭根深,人壮全凭脚健。”“树老根先枯,人老腿先衰。”这都在说明人的健康与腿脚的活力密切相关。腿部变化能够对全身疾病行早期预报。有时候,仅仅是形态或色泽出现了一异常,又或是在触的过程中有压痛感,都可能在提示脏腑组织的异常。现在有很多疾病,就是经常久坐不动引起的。每天多坐1个小时,心血管疾病的患病率也就增加14%,并且这种负面影响是无法靠之后的运动弥补的。所以,想要身体健康,腿部锻炼必不可少。本书旨在通过介绍简单有效的腿部运动及保养方法,既达到训练腿部力量的目的,又能通过运动预防和改善相关病症,帮助读者达到唤醒双腿活力,保持健康体态的效果。

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作       者:胡维勤

出  版  社:湖南科学技术出版社

出版时间:2018-01-04

字       数:5.7万

所属分类: 生活 > 保健/养生 > 健康百科

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人的健康与腿脚的活力密切相关。腿部,集中了人体*的肌肉群,人的正常运动都需要腿部肌肉的带动。除此之外,当血液从下肢向心脏回流时,可以通过小腿的肌肉运动和静脉压力联合把血液泵回心脏。从这个角度说,小腿可称得上是人体的“第二心脏”。 因此,想要身体健康,腿部锻炼不可少。 《腿活》正是从“动腿”出发,介绍多套简单易做的腿部运动以及腿部按摩方法等,供读者参考练习。倘若你能严格执行,慢慢调整自己的生活习惯,在日常生活中注意腿部保养,适当补充人体所需的营养……你会发现,不仅腿部变得更加强健有力,肌肉僵硬、疼痛等问题不再困扰你,身体的自愈能力也逐渐增强了。 人的健康与腿脚的活力密切相关。腿部,集中了人体*的肌肉群,人的正常运动都需要腿部肌肉的带动。除此之外,当血液从下肢向心脏回流时,可以通过小腿的肌肉运动和静脉压力联合把血液泵回心脏。从这个角度说,小腿可称得上是人体的“第二心脏”。 因此,想要身体健康,腿部锻炼不可少。 《腿活》正是从“动腿”出发,介绍多套简单易做的腿部运动以及腿部按摩方法等,供读者参考练习。倘若你能严格执行,慢慢调整自己的生活习惯,在日常生活中注意腿部保养,适当补充人体所需的营养……你会发现,不仅腿部变得更加强健有力,肌肉僵硬、疼痛等问题不再困扰你,身体的自愈能力也逐渐增强了。
【推荐语】
“树大全凭根深,人壮全凭脚健。”“树老根先枯,人老腿先衰。”这都在说明人的健康与腿脚的活力密切相关。腿部变化能够对全身疾病行早期预报。有时候,仅仅是形态或色泽出现了一异常,又或是在触的过程中有压痛感,都可能在提示脏腑组织的异常。现在有很多疾病,就是经常久坐不动引起的。每天多坐1个小时,心血管疾病的患病率也就增加14%,并且这种负面影响是无法靠之后的运动弥补的。所以,想要身体健康,腿部锻炼必不可少。本书旨在通过介绍简单有效的腿部运动及保养方法,既达到训练腿部力量的目的,又能通过运动预防和改善相关病症,帮助读者达到唤醒双腿活力,保持健康体态的效果。
【作者】
胡维勤 中国人民解放军总参谋部警卫局保健处主任医师,北京电视台《养生堂》、新浪网等特邀嘉宾,中国青年企业家健康俱乐部专家组成员。
目录展开

前言

PART 1 健身先健腿——激发生命力

一 腿是人体的“第二心脏”

没有健康的腿,正常的血液循环会受影响

人体六条经脉从腿部穿行而过

70%的健康问题,都可以反映在腿部

运动依靠腿部肌肉的带动

诸病从寒起,腿部“首当其冲”

“坐断”健康,椅子上养出的“文明病”

健身不动腿,练了也白练

运动健身,过犹不及

盲目瘦腿反伤腿

“二郎腿”,影响血运又伤骨

二 腿部信息反映健康问题

请当心腿部老化的讯息

走路姿势透露健康问题

小腿又硬又冰常抽筋,透露多种健康问题

经常腿脚麻木,需警惕腰椎间盘突出

关节痛,警惕痛风

膝关节经常感觉寒凉、疼痛,小心关节炎

双腿常水肿,可能是病理性的

运动性腿痛,当心周围血管病

“腿龄”自测,检视健康

腿部出问题,一般从膝关节开始

腿不动,肌肉容易萎缩

三 万丈高楼从地起,腿活才是追求的重点

活动双腿,能远离70%的疾病

活动双腿可增加骨量

适度活动,改善腿脚冰凉的不二选择

活动双腿能缓解肩部和腰部的疼痛

改善平衡,防止意外跌倒

增加腿部活动,增强免疫力

加强腿部锻炼,延缓衰老

PART 2 动起来——唤醒双腿的活力

一 运动,提升生命的质量

运动不足是现代人普遍存在的问题

根据环境和体质制订自己的腿部活动计划

谨防运动不当造成的腿部损伤

通过腿部运动改善病症,需针对性进行

二 活动双腿,练出好腿力

腿部热身操,活动下肢

深蹲跳,锻炼双腿力量

腿部屈伸运动,活动双腿肌肉

爬楼梯,强壮关节和肌肉

大步快走,强健肌肉群

巧蹲马步,促进下肢血液循环

腿部拉伸操,缓解腿疲劳

“V”平衡,锻炼腿部和腹部肌肉

弓形姿势,强健大腿肌肉

屈膝,活动腰椎

仰卧蹬腿,伸展下肢肌肉

关节保健操,延缓关节退行性变

跪姿深蹲,舒展踝关节

常练脚踝操,腿脚更灵活

三 腿活祛百病

做做保健操,防治类风湿关节炎

常做关节操,预防关节炎

强化肌力运动,治疗梨状肌综合征

仰卧抬腿,防治静脉曲张

深蹲,增强心脏功能

“怪”走,降压降脂更有效

勾脚抬腿式瑜伽,预防痛风

简单脚趾操,活血又暖脚

伸展髋部,缓解腰背痛

拉伸肌肉,缓解下肢痉挛

打开胸廓,预防哮喘发作

门闩式瑜伽,缓解痛经

练练肠胃操,改善便秘

PART 3 关注腿部保养——提升腿部活力

一 生活中保养腿部的小诀窍

寒从足下生,腿脚保暖很重要

热敷,缓解腿部疼痛

多步行以保暖

多晒太阳,增加骨质

这样穿高跟鞋,不伤腿

选对站姿,减轻腿部压力

站立踮脚尖,腿部不酸痛

“坐”得好,血液循环更顺畅

“干洗腿”,有效缓解腿部疲劳

泡脚,改善下肢血液循环

用芳香浴促进循环,改善虚寒体质

优质睡眠,使腿部得到放松

二 健康饮食提升腿力

均衡营养,为健康打好基础

适量补充蛋白质,提升腿部肌力

补充B族维生素,加速身体新陈代谢

保证充足的钙质,预防骨质疏松

提升腿部活力的食谱推荐

香蒸蔬菜

芝麻酱拌小白菜

骨头汤

核桃花生双豆汤

鱼头豆腐汤

菌菇蛋羹

鸡蛋炒豆腐

豆豉酱蒸鸡腿

滑熘鱼片

黄金草鱼

牛奶麦片粥

胡萝卜黑豆饭

糙米牛奶

三 疏通腿部经络,调畅全身气血

穴位疗法

常用的腿部按摩方法

PART 4 每天10分钟——塑造完美腿形

一 你也可以拥有让人羡慕的美腿

设定目标前,先了解自己的双腿

美腿的理想尺寸

塑造美腿的四大秘籍

二 健康生活美腿练习

时常踢腿和抬腿,消除腿部浮肿

时尚踏板操,瘦腿又减肥

塔克跳,锻炼腿部弹力

边看电视边瘦腿

办公室美腿操

“O”形腿矫正体操

“X”形腿的屈腿摆动练习

睡前5分钟,给腿部做个瘦身操

快乐健身操

康姿百德健身操,告别“软趴趴”的“小腿肚”

跳绳,让美腿更修长

踢毽子,协调下肢运动

用瑜伽球修饰腿部线条

跑步后即时放松,告别肌肉腿

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