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会动才健康电子书

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作       者:杨晓光,赵春媛

出  版  社:中国中医药出版社

出版时间:2012-08-01

字       数:14.9万

所属分类: 生活 > 保健/养生 > 运动健康

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 ?20世纪80年代末,世界卫生组织就指出,“人人享有卫生保健”是永恒的目标。时至今日,面对不容乐观的健康水平,仍然需要强调的自然还是这个永恒的话题。如果让生命之树常青,那么,最离不的就是饮食的空气、睡眠的土壤、运动的阳光和性爱的雨露。因此,我们策划推出了这套《健康生活丛书》,分别为《会喝才健康》、《会吃才健康》、《会睡才健康》、《会动才健康》、《知性才健康》,旨在使人们更加科学地享受生活,更加长久地拥有健康,从而以自身的和谐去推社会的和谐。  20世纪80年代末,世界卫生组织就指出,“人人享有卫生保健”是永恒的目标。时至今日,面对不容乐观的健康水平,仍然需要强调的自然还是这个永恒的话题。如果让生命之树常青,那么,最离不的就是饮食的空气、睡眠的土壤、运动的阳光和性爱的雨露。因此,我们策划推出了这套《健康生活丛书》,分别为《会喝才健康》、《会吃才健康》、《会睡才健康》、《会动才健康》、《知性才健康》,旨在使人们更加科学地享受生活,更加长久地拥有健康,从而以自身的和谐去推社会的和谐。
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科学生活拥有健康

运动指南篇

运动——健康长寿的投资

科学运动益寿康

保证运动质量的四个步骤

运动所消耗热量表

运动项目也有“生物钟”

科学健身有“密码”

什么时候最适合运动

运动30分钟即可见效

锻炼肌肉刻不容缓

六大最健身运动

交替运动效果好

“五官运动”可强身健体

韧性锻炼是中老年的必修课

多运动少得哪些病

体育锻炼可健脑

因人而异选择运动

依据职业选择运动

依据性格选择运动

有氧运动和无氧运动

运动随着年龄变

运动健身贵在中年

老人锻炼要抓住重点

适宜老人的“低能运动”

适宜老人的“复合运动”

适宜老人的“温和运动”

老年人也可练哑铃

高龄老人也要适量运动

老年人不适合晨练

老年运动量:酸加、痛减、麻停

老人运动过量会降低免疫力

这些动作老人不宜

老人不宜空腹晨跑

哪些老人不宜跑步

老人散步应对症而行

老人使用跑步机三注意

60岁以上老人少压腿

不是所有老人都能“撞树”

老人生病不宜运动

老年人锻炼的五种误区

老人锻炼十忌

老人锻炼如何把握“度”

一、医学测定

二、主观感觉测定

胖人健身六注意

每天需要多长时间运动

一天运动巧安排

延缓衰老一日三练

科学掌握每天的运动量

什么时候不宜运动

运动与健身有区别

健身的关键是“FITT”

如此运动难瘦身

春季锻炼须知

夏季晨练并非越早越好

夏季锻炼与健康提示

夏天运动四不宜

秋季锻炼须知

冬季锻炼须知

冬季锻炼六不宜

喝咖啡40分钟后再运动

运动前后别喝可乐

运动中喝矿泉水会更渴

午饭后适合做哪些运动

运动中的危险信号

运动后放松很重要

怎样消除运动后疲劳

运动后忌立即休息

运动后不宜多吃糖

运动后喝点酒能缓解疲劳

运动后不宜立即吃饭

运动后少吃鸡鸭鱼

运动后别盲目补充蛋白粉

运动后不宜立即吸烟

运动后半小时别化妆

运动后不宜立即洗澡

锻炼应该“先上后下”

令运动失效的三个细节

偶尔健身等于暴饮暴食

运动低谷时,运动要减量

运动不当可致病

警惕“运动性贫血”

哪些运动损害关节

感冒期间别运动

运动,莫以出汗多少论“成败”

运动护肤须注意

别借运动“磨”掉骨刺

怎样运动不伤身

锻炼,早晚应有别

剧烈运动会降低免疫力

运动过度有征兆

运动切忌随意性

运动时不要“身随心违”

三种不利减肥的运动

晨练不如暮练好

晚上锻炼减肥效果好

中老年人睡前锻炼更健身

如何避免运动猝死

如何消除运动的“停滞期”

运动解忧郁

运动让你告别压力

耐力锻炼有助心脏保养

水平运动可延寿

水平运动保护脊椎

负重运动防骨质疏松

平衡锻炼效果好

头低位运动防中风

锻炼可防胃下垂

锻炼助抗乳腺癌

运动可稀释血液

运动能助年轻人降低高血压风险

运动可清肠排毒

运动可减少老年性失明

运动有助青光眼患者防盲

体育锻炼与心脏功能

心血管病患者怎样参加体育锻炼

心血管病人运动须知

高血压病人运动锻炼注意要点

心脏病患者不宜局部锻炼

对症运动健身祛病

适合女性的四种运动

仰卧起坐可治妇科病

产后轻微运动可防血栓

规律运动可减轻女性更年期症状

适量运动可防乳腺癌

适量运动可防孕期糖尿病

女性哺乳期不宜锻炼

女性“蹲”出健康来

游泳治经前综合征

产后游泳谨防风湿

女性游泳该注意什么

经期可适度运动

经期运动膝盖易受伤

女性运动别忘戴胸围

不运动,聪明的孩子也会变傻

少年儿童运动五注意

儿童运动十不宜

锻炼可延长男子性生命

锻炼过于消耗体力影响男性生殖能力

散步健身应“三定”

散步有“讲究”

对“症”散步七法

散步——糖尿病的“良药”

走路可使大脑敏捷

走路减肥法

快步走人长寿

女性快步走可强化骨骼

坚持快走防脑衰

有氧代谢运动八步走

“另类”行走“走”向健康

哪些人不适合倒行锻炼

奇妙的爬行疗法

爬行法防治脊椎病

龟行减肥法

“爬”出来的孩子聪明

与步行有关的数据

长走运动多注意

踏石健身有禁忌

慢跑的健身作用

怎样进行健身跑

怎样才是“健康跑”

秋季慢跑健身法

跑步应注意跑姿

小跑运动健脑

跑步能消除沮丧

原地高抬腿跑

冬季室内趣味跑

糖尿病患者慢跑注意

中老年人健身跑要点

老年人冬季慢跑有讲究

健身跑三注意

慢跑六大原则

视路面调整跑姿

不同天气跑步须知

长跑中呼吸口鼻要分工

跑步要穿跑步鞋

跑步时不宜戴耳机

跑步机健身六注意

跳绳运动的四大好处

扁平足者不宜跳绳

跳绳运动的注意事项

打羽毛球练视力也练身体

打保龄球的自我保护

太极柔力球调节人体平衡

跳跃运动壮骨

跳舞能防老年痴呆

呼啦圈健身四要

放风筝的健身功能

老人放风筝注意啥

飞镖强身又健脑

练太极拳注意“三松”

练太极拳须防膝关节病

爬楼梯锻炼好处多

爬楼梯锻炼五注意

游泳健身的最佳时间和距离

每天游泳30分钟可防前列腺癌

饱餐后游泳有害健康

登山有窍门

登山应做的三项准备

登山时怎样护膝

运动中呼吸有讲究

运动时,深呼吸并非人人皆宜

运动时不宜穿纯棉服装

运动健康篇

呼吸健身操

老年呼吸操

中老年呼吸健肺操

举手呼吸治疗老年性肺气肿

呼吸锻炼治疗肺气肿

口哨悠扬亦健身

唱歌按摩人体

唱歌可抗癌

唱歌能治哮喘

轻声哼唱有益于健康

引吭高歌助养生

啸——养气健体的良方

张嘴闭嘴强身健脑

咀嚼预防关节病

祛病强身口腔操

常做舌操防冠心病

牙周炎治疗操

转头锻炼肌肉

低头运动助延年

头皮按摩有助健康

从“头”做起保健操

双下颏消除操

运动眼球心境好

鼻部保健八法

健鼻养生巧防病

锻炼双耳补肾健身

中老年人揪耳健身法

拉耳净三窍健康活到老

摇头晃脑抗衰老

摇头健脑操

颈椎病康复操

按摩颈部防衰老

美颈操

伸展运动缓解颈背痛

十分钟放松你的肩

肩周炎康复操

常按腋窝能治病

按捏腋窝健体操

转臂可去“将军肚”

手臂塑型操

手臂健美操

健美操一

健美操二

老人“臂跑”赛过腿跑

甩手养生法

转掌健身操

常搓手能防病

搓手防感冒

张手握拳醒脑提神

经常推手健康长寿

捏手掌心可控制血压

梳手心养生法

掌上养生法

手操运动健身法

四八手指操

十指健身法

手指运动锻炼五脏

活动手指能明目

防治冠心病常做手指操

塑背运动三级操

驼背纠正操

背肌健美操

女性胸部健美操

小儿鸡胸矫正操

健腹操

“啤酒肚”消除操

屈膝收腹挤脂肪

腰痛康复操

康复操一

康复操二

防治腰痛运动法

老年人健身转腰功

拳打“腰鼓”健身法

扭腰治肠胃病

按摩腰眼益肾又防病

常荡秋千不腰痛

悬身运动治腰背酸痛

捶背保健法

强腰健背锻炼法

第一节 强化腹肌锻炼

第二节 毛腰伸展锻炼

第三节 屈体伸展锻炼

有效的收腰运动

马步刷牙可健腰肾

腰腿痛的运动方法

直立运动壮腰肌

五分钟消除腰痛体操

晃腰健肾

腰痛康复操

女性臀部健美操

娇俏美臀的六组动作

缩肛治便秘

坐骨神经痛治疗操

简易运动治坐骨神经痛

慢性盆腔炎体疗法

提臀瘦腿操

腿部健美操

一分钟瘦腿操

腿部保健操

摆腿操

单腿跳治头晕

小腿塑型操

压腿保健法

转膝防治关节炎

膝关节炎运动疗法

退化性膝关节炎患者运动操

关节疼痛运动法

治关节炎的自我运动

驱赶关节病拍打法

预防关节老化操

腿足保健操

老人腿脚保健法

高抬腿益全身

练脚法强体魄

日本顿脚功

蹬脚治疗便秘法

床上健脚操

简易脚踝健身操

活动脚踝防治腰酸膝痛

脚朝天的锻炼疗法

踮脚亦健身

足部保健操

六秒钟卧位锻炼法

一分钟锻炼法

一分钟健身操

两分钟健身法

五分钟形体操

夏日瘦身操

灵活得益于全身运动

从头健到脚

自我健身十二条

晨起几分钟保健有奇功

防病健身操

长寿健肺操

老年长寿操

一、卧姿

二、坐姿

三、站姿

增强精力的体操

心情烦躁做做操

童稚六式健身操

强身健体“小劳术”

“塑、锁、梳”健身心

血管体操强健体魄

舒筋活血健身操

消除烦躁情绪的小动作

“小动作”健身法

久坐保健操

坐姿锻炼四法

坐位护心操

保健颤抖操

莱莲健身操

防老皮筋操

另类健身操

“懒人”健身法

悬身保健法

拄拐健身操

防跌平衡锻炼操

增强记忆的单侧体操

徒手肌肉锻炼法

消除病痛关节操

延缓关节老化操

“八动”益身

10米10项健身法

一、功能与作用

二、内容

三、做法与要求

动手摇扇健身防病

伸伸拉拉消除背痛

拍拍打打亦健身

自我拍击轻松减肥

一日抖三抖能活九十九

女性健身计划

健身美体运动法

碰撞运动健美法

美国流行的简易健美操

让运动赶走妊娠纹

产后健美操

男士形体操

婴儿保健操

五禽戏健身法

仿猫健身法

猴式健身操

仿鸡姿治颈椎病

办公室里健身法

电脑操作者健身操

一、脊柱保健操

二、手掌保健操

看电视间隙保健操

室内保健操

阳台健身法

沐浴健美操

睡前健身操

改善胃下垂的床上体操

卧床患者的康复运动

轻松简便“等候操”

乘车健身法

强身健体按摩操

按摩养生法

祛病强身巧按摩

按摩预防心绞痛

按摩华盖穴治疗哮喘病

摩擦皮肤治哮喘

按摩预防前列腺病

按摩治疗梅尼埃病

按摩肾俞治腰痛

按摩防治肠粘连

按摩治疗老年斑

消除瘢痕按摩法

按摩疗痛经

按摩百会治脱肛

预防感冒按摩法

肝炎按摩康复法

按摩防治老花眼

瘦脸四步按摩法

按摩有助于女子受孕

更年期综合征的自我按摩疗法

按摩通大便

洗澡塑型按摩法

冻疮治疗推拿法

对症按摩助入眠

点到病除推拿法

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