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怀孕了吃什么养胎速查电子书

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作       者:史文丽

出  版  社:电子工业出版社

出版时间:2018-04-01

字       数:7.1万

所属分类: 生活 > 孕产/胎教 > 孕期健康指导

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对于孕期饮食,孕妈妈都会有这样的困惑:哪些食物*不能吃?恶心、呕吐,没有胃口,怎么保证营养?吃什么可以让胎宝宝更聪明?孕期增重多少比较合适?需要控制体重吗?孕期有便秘,吃什么能缓解,应避什么饮食……本书用宜忌的形式呈现出来,孕期不同阶段重吃什么、怎么吃、有何宜忌,一目了然,一看就会,方便快速检索,让孕妈妈吃好喝好,饮食无忧,孕育*棒的宝宝。<br/>【推荐语】<br/>怀孕每个阶段的营养需求都不同,哪些该多吃?哪些该少吃?孕吐、便秘、高血糖,怎么吃更安胎? 专业的营养医师来指导! 随书附赠“孕期运动”全彩拉页!<br/>【作者】<br/>史文丽,中国康复研究中心北京博爱医院 临床营养科副主任营养师 中华医学会北京临床营养学分会委员 从事临床营养工作20 多年,有着扎实的营养学基础及丰富的疾病营养治疗经验,重视婴幼儿的营养保健和食疗养生方面的研究。曾在北京生活频道、中央财经频道、吉林卫视等电视台作为嘉宾录制多期营养健康类节目。<br/>
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作者简介

前言

怀孕40周,胎宝宝的发育过程

以讹传讹的孕期饮食误区

Part 1 孕期关键营养素宜忌 把握好补充时机,给孕妈妈、胎宝宝最好的营养

怀孕10个月营养素需求变化

胎宝宝各器官生长发育关键期的营养需求

Part 2 孕早期(孕1~3月)饮食宜忌 补充叶酸,保证受精卵正常发育

孕早期每日膳食推荐

体重变化:不会明显增加,甚至会降低

营养策略:能量和孕前保持一致

孕1月(1~4周):保证受精卵顺利着床

孕1月 营养食谱

专题 先“生”一瓶绿豆芽

孕2月(5~8周):减轻早孕反应怎么吃

孕2月 营养食谱

专题 自制一杯鲜豆浆

孕3月(9~12周):开胃止呕,保证营养

孕3月 营养食谱

专题 烤一块美味可口的蛋糕

Part 3 孕中期(孕4~7月)饮食宜忌 补钙、DHA,促进胎宝宝大脑发育

孕中期每日膳食推荐

体重变化:标准体型的孕妈妈体重增长控制在4千克

营养策略:每天增加400千卡

孕4月(13~16周):补钙,促进胎宝宝骨骼发育

孕4月 营养食谱

专题 自制一杯可口蔬果汁

孕5月(17~20周):补铁,防止缺铁性贫血

孕5月 营养食谱

专题 养一盆喜欢的花

孕6月(21~24周):预防妊娠糖尿病

孕6月 营养食谱

专题 自家阳台种小番茄

孕7月(25~28周):保证胎宝宝大脑正常发育

孕7月 营养食谱

专题 波浪运动促进肠道蠕动,防便秘

Part 4 孕晚期(孕8~10月)饮食宜忌 控制体重疯长,为分娩做准备

孕晚期每日膳食推荐

体重变化:标准体型的孕妈妈体重增长控制在6千克

营养策略:避免营养过剩

孕8月(29~32周):缓解妊娠水肿

孕8月 营养食谱

专题 去公园散步,录点自然界的声音

孕9月(33~36周):控制胎宝宝体重增长过快

孕9月 营养食谱

专题 孕妈妈DIY天然面膜

孕10月(37~40周):为分娩做准备

孕10月 营养食谱

专题 做张漂亮的卡片

Part 5 坐月子饮食宜忌 月子吃对,妈妈奶水足,宝宝身体棒

坐月子饮食红绿灯

产后必吃的经典月子餐

Part 6 孕期不适调养宜忌 吃对不吃错,摆脱孕期困扰

孕期呕吐

孕期便秘

孕期腹泻

孕期感冒

孕期腿抽筋

孕期水肿

妊娠糖尿病

专题 孕期用药指南

附录 坐月子需要准备的用品

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