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15分钟轻松瘦电子书

乔·威克斯以其独创的“15分钟便捷营养餐”和招牌式高强度间歇训练,已经帮助成千上万来自全球各地的学员成功瘦身,并迅速成为欧美*受欢迎的明星健身教练。本书一经出版就一跃成为了2015年欧美*畅销食谱类书籍和*畅销健身类书籍前20之一。 本书既是健身指南又是美妙无比的食谱,书中详细介绍了健身与营养学知识,教你如何多吃少动还能瘦身;还提供了100道精心配制的食谱,曾经的节食减肥者从此再也不用忍受饥饿和艰难抗拒美食的诱惑了。本书为你提供一条一劳永逸的道路,健康体魄和完美身材从此不再是梦.

售       价:¥

纸质售价:¥73.20购买纸书

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作       者:(英国)乔·威克斯

出  版  社:海南出版社

出版时间:2017-01-01

字       数:6.6万

所属分类: 生活 > 时尚/美妆 > 瘦身美体/瑜伽

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乔•威克斯以其独创的“15分钟便捷营养餐”和招牌式高强度间歇训练,指导来自全球各地的学员成功瘦身,重塑完美身材和自信心,并迅速成为欧美*受欢迎的明星健身教练。本书一经出版就一跃成为了2015年欧美*畅销食谱类书籍和*畅销健身类书籍前20之一。 这是一本深受健身迷们喜爱的书,书中详细介绍了健身与营养学知识,吃对食物,即使在睡眠中也可以燃脂!此外,书中还提供了100道精心配制的食谱,曾经的节食减肥者从此再也不用忍受饥饿和艰难抗拒美食的诱惑了。威克斯说:“我的减肥健身方法非常高效、有趣且持续性强。我的食谱也并不像一般的减肥食谱,它提倡人们多吃,并适度运动,书中的食物也很美味,因为我认为快乐减脂效果才能更好。” 书中还有大量食物美图、分步骤锻炼图、瘦身英雄的前后对比图,以及学员们书面的评价推荐。毫无疑问,如果你正为你的身材忧虑,或者健身久久未见成效,你需要的正是这样一本实用且有趣的书。 乔•威克斯以其独创的“15分钟便捷营养餐”和招牌式高强度间歇训练,指导来自全球各地的学员成功瘦身,重塑完美身材和自信心,并迅速成为欧美*受欢迎的明星健身教练。本书一经出版就一跃成为了2015年欧美*畅销食谱类书籍和*畅销健身类书籍前20之一。 这是一本深受健身迷们喜爱的书,书中详细介绍了健身与营养学知识,吃对食物,即使在睡眠中也可以燃脂!此外,书中还提供了100道精心配制的食谱,曾经的节食减肥者从此再也不用忍受饥饿和艰难抗拒美食的诱惑了。威克斯说:“我的减肥健身方法非常高效、有趣且持续性强。我的食谱也并不像一般的减肥食谱,它提倡人们多吃,并适度运动,书中的食物也很美味,因为我认为快乐减脂效果才能更好。” 书中还有大量食物美图、分步骤锻炼图、瘦身英雄的前后对比图,以及学员们书面的评价推荐。毫无疑问,如果你正为你的身材忧虑,或者健身久久未见成效,你需要的正是这样一本实用且有趣的书。
【推荐语】
乔·威克斯以其独创的“15分钟便捷营养餐”和招牌式高强度间歇训练,已经帮助成千上万来自全球各地的学员成功瘦身,并迅速成为欧美*受欢迎的明星健身教练。本书一经出版就一跃成为了2015年欧美*畅销食谱类书籍和*畅销健身类书籍前20之一。 本书既是健身指南又是美妙无比的食谱,书中详细介绍了健身与营养学知识,教你如何多吃少动还能瘦身;还提供了100道精心配制的食谱,曾经的节食减肥者从此再也不用忍受饥饿和艰难抗拒美食的诱惑了。本书为你提供一条一劳永逸的道路,健康体魄和完美身材从此不再是梦.
【作者】
乔•威克斯,拥有运动科学及营养学学位,是一位持有*的专业健身教练。2015年创建thebodycoach网站,在欧洲首创线上健身指导,一年时间,注册人数超过20万,目前还在以每天500人的速度持续增长,指导来自全球各地的学员减肥塑身,无数粉丝在他的指导下,取得了显著的瘦身效果。他的Instagram账户有超过160万名粉丝,还有众多粉丝在Instagram、Twitter、YouTube等社交媒体上分享瘦身对比照。短短的两年时间,乔•威克斯已成为享誉全球的健身教练,并被外媒评为2016十大性感男星之一。
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推荐序 1

推荐序 2

关于我

第一章 15分钟轻松瘦计划

节食就是一场空!

第二章 入门指南

入门指南

第三章 低碳水化合物食谱

果仁芒果冰沙

脂肪大爆炸冰沙

低碳肉桂燕麦粥

绿色冰沙

花椰菜古斯米鸡肉沙拉

奶酪风味西班牙香肠鸡肉炒菠菜

鸡肉配奶油风味野蘑菇和龙嵩沙司

超便捷沙拉酱牛肉

新鲜金枪鱼尼斯沙拉

亚洲鸭肉沙拉

泰式绿咖喱

法式黑橄榄鳕鱼

牛油果鸡蛋夹心

印度香辣小羊肉

烟熏辣椒味杏仁鸡肉

尖椒毛豆鲑鱼沙拉

泰式牛肉沙拉

莎莎酱拌金枪鱼排

快煮鲑鱼大杂烩

火鸡肉末生菜船

意式香肠

奶油风味牛排配菠菜

尖椒牛肉末配牛油果

果阿咖喱鱼

番茄鸡蛋炖西班牙香肠

虾仁豆芽煎蛋卷

水煮鲑鱼拌培根

花椰菜、豌豆 印度奶酪配海鲈鱼

菠菜培根蒸鸡蛋

鲑鱼酸豆卡普列塞沙拉

照烧鲑鱼西葫芦丝面

独创燕麦煎鸡排

椰奶贻贝

牛排配西班牙辣香肠圣女果和甘蓝

经典烟熏鲑鱼配蒸蛋

海鲈鱼配巴西栗、甘蓝和石榴籽

煎“迷你树”和芦笋配荷包蛋

鸭肉配核桃、四季豆

菲达奶酪火鸡丸

羔羊肉配希腊式沙拉

椰奶腰果浆

火鸡木莎卡

鸭肉配核桃、四季豆

第四章 锻炼后补充能量的碳水化合物食谱

香蕉蓝莓隔夜燕麦

麦克莱恩马芬

减肥大赢家蛋白质薄煎饼

超大杯冰沙

蓝莓香蕉蛋白奶昔

百吉饼汉堡

鸡肉小土豆大杂烩

坏小子卷饼

甘薯配香辣牛肉

虾仁炒面

应急咖喱炒饭

健身俱乐部的三明治

泰式炒牛肉

越式法包

土豆炒鸡肉

皮塔饼灌火鸡肉炒鹰嘴豆

Piri-piri炒饭配蒜香虾仁

新加坡炒面

汉堡配薯条

虾仁、西葫芦、扁豆咖喱

给力鸭肉炒面

乔式瘦身汉堡

懒人鸡肉炒饭

独创多汁肉丸意大利面

鸡蛋葱豆饭

香肠肉酱丸

香煎海鲈鱼配意大利细面条

鸡肉炒藜麦

快捷墨西哥玉米圆饼披萨

辣味鹰嘴豆茄子煲配火鸡肉

扁豆香肠煲

豆豉香菇炖豆腐盖浇饭

鸡肉炒面

超大烤鸡肉卷

印度鸡肉

妈妈的特色千层面

西式蛋饼

乔式甘薯农舍派

菠菜火鸡馅意大利肉卷

第五章 零食与小吃

金枪鱼塔塔

甜玉米菲达奶酪煎饼

金枪鱼西葫芦油煎饼

香辣腰果

芥末花生

香辣墨西哥炸玉米片

“迷你树”松子香蒜酱

浓情香草奶油芝士酱

烟熏鲭鱼露

牛油果牧场沙拉酱

三文鱼牛油果手卷

甜菜根蛋白布朗尼

锻炼后补充能量的红枣燕麦块

乔式格兰诺拉麦片

乔式蛋白大米布丁

香蕉碧根果杯子蛋糕

香蕉杏仁“山寨”冰淇淋

杏仁蛋白巧克力蛋糕

第六章 高强度间歇训练教你燃脂增肌

训练计划1:高强度间歇有氧训练

训练计划2:高强度间歇阻力训练

第七章 成果:学员瘦身成功案例

瘦身成功案例

我的一周

鸣 谢

15分钟轻松瘦

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