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不再害羞:如何提高你的社会适应力电子书

● “当代心理学的形象与声音”、享誉全球的心理学大师菲利普·津巴多经典之作。 ● 津巴多教授认为,本书是他对心理学和社会重要的三个贡献之一。畅销30年,先后被译成30余种语言,全球销量逾百万册。 ● 本书以大量的研究为基础,探究害羞的成因和表现、害羞者的内心世界,并提出克服害羞的行为认知疗法,有极高的实用性。 ● 害羞会给你的人际关系、亲密关系带来巨大的阻碍,并让你在社会适应上困难重重。而每一个害羞的人,都能通过本书重新认识自己,让社交不再是一个问题。

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作       者:(美) 菲利普·津巴多(Philip G. Zimbardo)

出  版  社:北京联合出版公司

出版时间:2018-12-01

字       数:14.3万

所属分类: 人文社科 > 心理学 > 心理学理论与研究

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● 在团体活动中,你是否常常想要与他人交流,却不敢发言? ?? 在公司里,你是否常常不好意思找别人帮忙,总被人说太客气? ?? 在课堂上,你是否往往明明知道问题的答案,却从不主动回答问题? ?? 在人际交往中,你是否总是想到糟糕的后果,不喜欢成为话题的中心? ?? …… ?? 如果你有类似的经历,那么,你或许就是一个害羞的人,可能在社交和社会适应上存在困扰。所以,不妨了解一下自己的害羞,学着克服它。 ● 《不再害羞:如何提高你的社会适应力》是由当代著名心理学大师菲利普·津巴多所著的经典之作。本书在大量研究的基础上,剖析了害羞的表现、导致害羞的各种原因,并提供了大量克服害羞的练习,用认知行为疗法帮你走出害羞,提高社会适应力。 ● 害羞是一种遗传的特质,一种后天养成的性格,还是特定情境下的反应?害羞是自我的牢笼,还是自我保护的外壳?父母和老师的某些行为是否会加剧儿童的害羞?外向和害羞是否是一对矛盾体?害羞的人应该如何更好地维护亲密关系?所有害羞的奥秘,本书为你一一解答。 ● 在团体活动中,你是否常常想要与他人交流,却不敢发言?    在公司里,你是否常常不好意思找别人帮忙,总被人说太客气?    在课堂上,你是否往往明明知道问题的答案,却从不主动回答问题?    在人际交往中,你是否总是想到糟糕的后果,不喜欢成为话题的中心?    ……    如果你有类似的经历,那么,你或许就是一个害羞的人,可能在社交和社会适应上存在困扰。所以,不妨了解一下自己的害羞,学着克服它。 ● 《不再害羞:如何提高你的社会适应力》是由当代著名心理学大师菲利普·津巴多所著的经典之作。本书在大量研究的基础上,剖析了害羞的表现、导致害羞的各种原因,并提供了大量克服害羞的练习,用认知行为疗法帮你走出害羞,提高社会适应力。 ● 害羞是一种遗传的特质,一种后天养成的性格,还是特定情境下的反应?害羞是自我的牢笼,还是自我保护的外壳?父母和老师的某些行为是否会加剧儿童的害羞?外向和害羞是否是一对矛盾体?害羞的人应该如何更好地维护亲密关系?所有害羞的奥秘,本书为你一一解答。
【推荐语】
● “当代心理学的形象与声音”、享誉全球的心理学大师菲利普·津巴多经典之作。 ● 津巴多教授认为,本书是他对心理学和社会重要的三个贡献之一。畅销30年,先后被译成30余种语言,全球销量逾百万册。 ● 本书以大量的研究为基础,探究害羞的成因和表现、害羞者的内心世界,并提出克服害羞的行为认知疗法,有极高的实用性。 ● 害羞会给你的人际关系、亲密关系带来巨大的阻碍,并让你在社会适应上困难重重。而每一个害羞的人,都能通过本书重新认识自己,让社交不再是一个问题。 ● 著名心理学家、北京师范大学心理学院荣誉教授陈会昌,十分心理创始人、前《心理月刊》主编王珲联袂推荐。 ● 湛庐文化出品。
【作者】
菲利普·津巴多(Philip G. Zimbardo) ● 当代著名心理学大师之一,美国心理协会前主席,曾荣获“心理科学终身成就奖”,被誉为“当代心理学的形象与声音”。可以说,没有一个学心理的人不知道津巴多的名字。 ● 津巴多一生对心理学领域贡献卓著。他设计了震撼世界的斯坦福监狱实验,并一直致力于用心理学的力量使人类变得更好。他认为自己对心理学和社会有3个尤为重要的贡献,分别是将害羞概念化、了解并利用时间观的力量、创造“英雄想象工程”,而本书正是其中之一。
目录展开

十周年纪念版序 克服害羞,就是克服自我设置的牢笼

中文版序 害羞是一种可以克服的社交焦虑

引言 害羞:内在冲突导致的社会适应力不足

第一部分 你为何无法摆脱害羞

01 害羞是社交焦虑者的“面具”

害羞:对他人和社交活动感到焦虑

害羞是一种普遍现象

男性真的比女性社交能力更强吗

害羞的不同状态:从偶尔焦虑到无法社交

缺少社交:寻求自我存在的状态

02 害羞者充满焦虑与不安的内心世界

社交躲避者:面对焦虑的反应

极端的自我认知:害羞者的性格特征

是否善于社交:别人眼中的你和自己眼中的你

对事件的归纳能力影响人的自我界定

03 人们为什么会在社交中感到害羞

人格特质理论:基因和遗传的结果

行为主义理论:后天习得

精神分析理论:内在冲突的表现

社会生态角度:情境的作用

其他观点

04 父母和老师:让孩子害怕社交的“幕后推手”

父母的过分期待导致相反的结果

老师的忽视使害羞的情况加剧

焦虑会使记忆力下降

每个人都能摆脱焦虑,走向幸福

05 习惯性害羞者难以逃脱的困境

无法建立良好的人际关系

无法维持亲密的恋爱关系

06 易被忽视的害羞,会导致严重的社会问题

性爱交易:替代稳固的亲密关系

酗酒:借以掩盖自己的无能感

暴力与犯罪:发泄郁积的挫败与愤怒

顺从于社会控制:换取默默无闻的安全感

第二部分 如何克服害羞,有效提升社会适应力

07 第一步:重新认识你自己

发现真正的自己

探索童年和家庭对你的影响

想象你的理想人生

规划生命的落幕

给自己写一封信

08 第二步:坦然面对你的焦虑

测测你究竟有多害羞

造成你害羞的原因

找到你应对害羞的方式

记录你的害羞攻坚战

09 第三步:呵护你的自尊心

低自尊者:自己最大的敌人

理性地与他人进行比较

自我肯定练习

放松自己

10 第四步:提高你的社交技能

重视行动的力量

掌控真实的你和角色中的你

改变行为练习

11 第五步:帮助他人走出害羞的困扰

认同、理解孩子的行为

培养孩子的自立能力

了解孩子的友谊关系图

锻炼孩子的社交技能

给予孩子抚摸和信任

给予爱人自由与自主性

害羞自助小组与害羞诊所

12 塑造人人都具有社会适应力的社会

改变使人缺乏社会适应力的社会文化因素

文化观念如何使人变得害羞

害羞是文化价值的外在表现

译者后记

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