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医生最想让你做的事电子书

● 约翰·瑞迪教授是畅销书《运动改造大脑》作者,他的运动健康等理论受到了各界的一致好评。这本书可以说是《运动改造大脑》的姊妹篇,旨在解决人类普遍存在的健康问题。 ● 北京医师跑团的医生们担纲翻译,他们是北京市各大著名三甲医院的医务人员,同样对书中内容做出肯定并强烈推荐! ● 7大健康准则简单易用,读了就可尝试。 ● 书中理论科学翔实,而且通俗易懂,有理有据地告诉我们该如何健康生活。

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作       者:(美)约翰·瑞迪(John J. Ratey) 理查德·曼宁(Richard Manning)

出  版  社:浙江人民出版社

出版时间:2019-01-01

字       数:59.3万

所属分类: 生活 > 保健/养生 > 运动健康

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●你周边是不是有很多人存在这样或那样的情况:缺乏睡眠,人际关系紧张,肥胖,营养不良,压力成疾,隔三差五生病…… ●《运动改造大脑》作者、哈佛医学院教授约翰·瑞迪博士在《医生*想让你做的事》里指出,尽管文明发展迅速,但我们的身体并没有跟上时代的步伐。这种失配影响到我们生活的每个领域,包括身体健康,还有情感健康。 ● 两位作者在《医生*想让你做的事》中,从饮食、运动、睡眠、与自然触等领域展研究,用科学的理论依据告诉我们,如何顺应化规律生活,以自然地对抗现代疾病和心理上的不适。在详实的实验和例证里,《医生*想让你做的事》会告诉你健康生活的准则,带你获得一个更健康、更幸福的未来。 ●你周边是不是有很多人存在这样或那样的情况:缺乏睡眠,人际关系紧张,肥胖,营养不良,压力成疾,隔三差五生病…… ●《运动改造大脑》作者、哈佛医学院教授约翰·瑞迪博士在《医生*想让你做的事》里指出,尽管文明发展迅速,但我们的身体并没有跟上时代的步伐。这种失配影响到我们生活的每个领域,包括身体健康,还有情感健康。 ● 两位作者在《医生*想让你做的事》中,从饮食、运动、睡眠、与自然触等领域展研究,用科学的理论依据告诉我们,如何顺应化规律生活,以自然地对抗现代疾病和心理上的不适。在详实的实验和例证里,《医生*想让你做的事》会告诉你健康生活的准则,带你获得一个更健康、更幸福的未来。
【推荐语】
● 约翰·瑞迪教授是畅销书《运动改造大脑》作者,他的运动健康等理论受到了各界的一致好评。这本书可以说是《运动改造大脑》的姊妹篇,旨在解决人类普遍存在的健康问题。 ● 北京医师跑团的医生们担纲翻译,他们是北京市各大著名三甲医院的医务人员,同样对书中内容做出肯定并强烈推荐! ● 7大健康准则简单易用,读了就可尝试。 ● 书中理论科学翔实,而且通俗易懂,有理有据地告诉我们该如何健康生活。 ● 湛庐文化出品。
【作者】
[作者简介] 约翰·瑞迪 ● 哈佛大学医学院临床副教授,临床精神病医生、跨学科研究专家、畅销书《运动改造大脑》作者,国际公认的神经精神医学领域专家。 ● 发表超过60篇学术知名文章,出版8本书,被翻译成14种语言。与美国知名心理学医生爱德华·哈洛韦尔合著《分心不是我的错》一书,该书始终被称为ADD-ADHD领域不可逾越的经典。   理查德·曼宁 ● 知名记者,曾多次获奖,著有8本书。曾在《纽约时报》《洛杉矶时报》等报刊发表文章。   [译者简介] 北京医师跑团 ● 成立于2015年,汇集了北京市各大著名三甲医院的医务人员,目前有注册团员827名,其中医学博士407名。 ● 由国家体育总局评选出的全国群众体育先单位,中国马拉松委员会的医疗组副组长单位,中国马拉松医师跑者创始和推广团队。 ● 跑团成立3年来,作为医师跑者共保障半程以上马拉松赛事超过150场,救治和帮助各类跑友超过10000余人次,被跑友誉为赛道上的“超级英雄”。
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测试题 医生最想让你做的事,你知道多少

各方赞誉

推荐序 顺应进化规律,才是最好的生活方式

序言 我们必须重新规划自己的生活

前言 人不是机器,而是有野性的动物

第一部分 人类进化的挑战

01 智人: 人类进化的核心优势

关于人类进化的错误观点

优势1:人类在运动方面很全能

优势2:人类的饮食多样化

优势3:人类富有同理心

02 文明病: 我们越来越虚弱的根源

我们的健康状况正日益恶化

文明病,忽略进化规律的代价

葡萄糖,造成文明病的中心问题

你的健康取决于生态系统的健康状况

第二部分 进化教给我们的7大健康准则

03 准则1: 低碳水、多样化饮食

饮食带来的难解之谜

葡萄糖是“有毒”的

碳水化合物食用者的困境

糖是造成我们痛苦的罪魁祸首

脂肪对健康有好处

没有一种反式脂肪是安全的

不要过度恐惧脂肪

不要吃精加工食品

保持饮食多样化才能维持健康

杂食者困境

始于饮食的幸福之路

04 准则2: 运动改造大脑

关键不在减重,而在健康

运动,保持健康的最可靠途径

认知与运动

所有的教育都是体育教育

放弃传统的运动观

人类是运动界的“多面手”

运动要有趣才行

该休息时必须休息

05 准则3: 保证充足的睡眠

睡眠不足导致肥胖、虚弱和愚钝

拉动睡眠杠杆

什么是合适的睡眠环境

睡眠质量更重要

合适的睡眠环境

睡眠不足的代价就是压力

进化中的睡眠原则

06 准则4: 注意和感知当下

洞悉感知力

压力链接与警惕机制

塑造你的大脑

学会注意新事物

07 准则5: 在自然中寻找我们的天性

自然带给人类的好处

大自然对健康的影响

维生素D缺乏症

你需要直接与自然接触

适应自然的规则

08 准则6: 与他人连接才能赢得幸福

你的幸福取决于与他人的关系

“催产素”是连接我们的纽带

田鼠社会的一夫一妻制

神奇的催产素

血管升压素

催产素是一把双刃剑

暴力与群体健康

暴力,催产素的另一面

群体健康

09 准则7: 保持适度的压力

战斗、逃跑,还是冻结

迷走神经与进化的路线

真正的关键在于呼吸

运动方式不正确,情绪反应也会出错

去除压力并不是解决问题的方法

如何面对压力

应变稳态,有活力的身体系统

长期调节更关键

为未来的压力打预防针

结语 生活中没有单一的幸福处方

致谢

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