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★风靡欧美的轻健身,随时随地将你从肌肉酸僵硬、酸痛中拯救出来,让身体重获自由,轻松自在。 ★微健身,无需举铁,就能拥有超棒的身材。 ★运动学、生理学、心理学、营养学专家联袂造。

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作       者:(挪)斯坦·莫滕·利尔

出  版  社:古吴轩出版社

出版时间:2018-12-01

字       数:10.1万

所属分类: 生活 > 保健/养生 > 运动健康

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本书是由欧洲知名运动学、生理学、心理学、营养学专家联袂造的轻健身手册。作者对生活中时时处处困扰人们身体的那些问题做了分析,如我们的身体为什么总是隐隐地感到疼痛?为什么身体越来越不灵活?为什么明明在节食,体重还是减不下来?为什么一直在健身,身体却还是越来越差?为什么睡了一夜早上起莱感觉更累……本书同时从从心理学、生理学等角度作了分析,并给出了行之有效的改善方法。这些方法不需要特别的运动场地,不需要任何器材,只是改变自己的行走方式,甚至是思维方式,在工作间隙运用,就能够快速将身体调整到状态,是快节奏状态下的现代人保持身体健康灵活的必备方法。 本书是由欧洲知名运动学、生理学、心理学、营养学专家联袂造的轻健身手册。作者对生活中时时处处困扰人们身体的那些问题做了分析,如我们的身体为什么总是隐隐地感到疼痛?为什么身体越来越不灵活?为什么明明在节食,体重还是减不下来?为什么一直在健身,身体却还是越来越差?为什么睡了一夜早上起莱感觉更累……本书同时从从心理学、生理学等角度作了分析,并给出了行之有效的改善方法。这些方法不需要特别的运动场地,不需要任何器材,只是改变自己的行走方式,甚至是思维方式,在工作间隙运用,就能够快速将身体调整到状态,是快节奏状态下的现代人保持身体健康灵活的必备方法。
【推荐语】
★风靡欧美的轻健身,随时随地将你从肌肉酸僵硬、酸痛中拯救出来,让身体重获自由,轻松自在。 ★微健身,无需举铁,就能拥有超棒的身材。 ★运动学、生理学、心理学、营养学专家联袂造。
【作者】
主笔:斯坦·莫滕·利尔 出生于1967年,是凯捷集团的前执行顾问,也是挪威最大的电信公司Telenor的副总裁。同时也是一名作家兼健身教练,拥有超过1万小时的健身指导经验,并在挪威有自己的电视节目。 支持团队 营养学专家:Ulrike Pielmeier  博士,奥尔堡大学副教授 骨科专家:Thomas Val ø  伦敦贝德福德郡大学的骨科医生 运动损伤预防与康复专家:Uwe Kersting  科隆大学体育学博士,丹麦奥尔堡大学体育科学教授;Tommi Paavola  运动康复教练,Discover Movement公司创始人;Lasse Lassen  丹麦奥尔堡大学博士,Movement-Map 联合创始人 运动心理学专家:Lin Olderr ø ien  哲学博士,挪威科技大学研究员,心理治疗师和体能训练师 ……
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自序

我为什么要写这本书?

这本书讲什么?

你能从这本书中学到什么?

我的旅程

那最难的部分

我们凭什么告诉你该如何生活?

怎样来看这本书?

序章 智能化时代,你的健康如何安放

01 今天的孩子是有史以来最弱的一代

02 过量的食物和缺乏锻炼正在谋杀你

03 失去健康,就失去了一切

04 科技进步是人类健康的最大威胁吗

PART 1 缺乏运动的时代,你不是个例

01 电视和智能手机带来的后果:脖子痛和智商下降

02 你意识到了吗?你的腿脚是否越来越笨

03 穿鞋还是不穿鞋,这是个问题

04 腰痛那些事

05 人类的秘密武器

PART 2 能量,多少才算够

01 太多的能量储存会要了你的命

02 胖子不是一天吃成的

03 怀孕期间,该吃双人份吗

04 谁说要拒绝甜食

05 如果你不为未来打算,也许就真的不会有未来了

PART 3 健康的身体,就是要够灵活

01 你的能力在乎一心

02 打败你的那座“万里长城”

03 “非礼勿视,非礼勿听,非礼勿言”

04 正视你的“身体意识”

05 热身运动为什么很重要

06 “我疼,所以我不想动”

07 技术的另一面

PART 4 身体里看不见的敌人—— 压力

01 谁都有压力,问题是你的态度

02 别将最好的朋友变成敌人

03 压力之下,如何轻松入眠

PART 5 疼痛真相

01 疼痛有时候是幻想出来的

02 需要知道的事实可能是你不愿知道的

03 需要往往是被制造出来的

PART 6 没有最好的姿势

01 压根没有“不能运动”这回事

02 3D不仅仅存在于动画片中

03 装载和发射

04 我们的身体内部究竟发生了什么

05 身体里的连锁反应

06 激活你的肌肉潜能

07 下一个才是最好的姿势

PART 7 孩子们怎么办

01 屏幕正在夺走孩子们的健康

02 你需要为自己和孩子安排玩耍的时间

03 为何不应该久坐

04 让孩子自己玩

PART 8 你必须知道的事实

01 久坐真的会要命

02 你关注过你的胰腺吗

03 吃健康的食物永远没错

04 年轻不是保单

05 身体的“蝴蝶效应”

06 你痛恨节食?每个人都这样

07 节食对健康毫无益处

08 食物可不是安慰剂,也无法让你更自信

09 吃多少就足够了

10 运动,你需要一个伴儿

11 不要指望躺着等腰痛慢慢过去

12 扔掉止痛药,开始运动

13 身体需要食物,也需要氧气

14 注意你身上最强壮的肌肉

15 你还在数羊来帮助睡眠吗

16 关于运动,TED上这样说

PART 8 内心的声音并不总是可靠

01 你内心的声音值得信赖吗

02 内心的声音很少是真实而坦诚的

03 你现在肯定已经知道了 懒惰会毁掉你的健康,但是……

崭新的世界

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