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不焦虑了电子书 租阅

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作       者:安藤俊介

出  版  社:北京联合出版有限公司

出版时间:2019-05-01

字       数:5.9万

所属分类: 经管/励志 > 成功/励志 > 成功/激励

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如果我们在生活中有一好习惯傍身,将会受益无穷。但是,好习惯的形成是一件十分困难的事情。能够真正拥有缓解焦虑习惯的人,又有多少呢?我想,世上没有一个人是渴望焦虑的。焦虑的危害众所周知,例如,焦虑会影响正常的生活和工作,让人感觉疲惫,周围的人也会受到不良影响。可以说焦虑是一种没有任何好处的状态。

《不焦虑了》是一本超实用心理自助类图书,该书从生活,工作,社交,金钱等各方面讲述如何面对日益增加的压力,和我们无法摆脱的焦虑心理。全书内容翔实,涉及生活中出现的各种焦虑情况,找到能缓解焦虑的办法。80多种小方法能让我们的生活更平和,找到真正自洽的状态。瞬间拜托焦虑状态。

【推荐语】

工作中无处不在的焦虑情绪如何缓解

生活中社交恐惧无法正常和别人沟通如何解决

来自朋友的关心对你来说也是一种压力?每月的信用卡账单让你焦头烂额。

当今的年轻人面对巨大的社会压力,焦虑情绪如影随形。

《不焦虑了》有针对性的对当下的焦虑情绪做出总结,并给出方法。用简单易行的方法来改变自己的焦虑心态。让生活从回平静自然的状态。把握自己的情绪,才能让自己真正的享受生活。

【作者】

    安藤俊介

日本愤怒情绪控制协会代表理事。愤怒情绪控制顾问。1971年出生于日本群马县。2003年到美国留学,学习愤怒控制理论,并成为将该理论导到日本的第一人。从美国National Anger Management Association协会1500名在籍愤怒控制推广大使中脱颖而出,成为15名最高级别的职业训练师中,唯一一名外籍导师。并在多个企业、教育委员会、医疗机关单位等地行演讲、研修。主要著作有《改变爱生气的你》《第一本“控制愤怒”的指导手册》(以上来自日本出版社)《愤怒情绪控制门》《败给愤怒的人,利用愤怒的人》(以上来自日本朝日新闻出版社)。著作曾多次翻译成中文,累计已超过26万部。

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前言

丢掉焦虑的习惯

养成好习惯的小方法

什么是愤怒的管理?

82个缓解焦虑的小方法

Chapter1 第一章 不为钱焦虑的习惯

1 不去便利店

2 把钱花在刀刃上

3 不过分节约

4 分清消费和投资

5 电影无聊的话就离开电影院

6 不要考虑性价比

7 不因为打折而买东西

8 真心想买的东西就按照定价买

9 健康地活着就是最好的复仇

10 没有钱,只要去赚就好啦

11 在健身房雇个私教

12 专业的事儿花钱找专业的人

Chapter2 第二章 不为人际关系焦虑的习惯

1 结束那些不咸不淡的人际关系

2 只在自己喜欢的人身上花费时间

3 就算被期待,也不过分努力

4 就算没有达到他人的期望也没关系

5 不要特意去挖掘他人与我们的不同之处

6 能够迅速找出自己与他人的共同点

7 远离社交媒体

8 经常聆听他人的幸福故事和成功体验

9 不要盲目乐观

10 不用理会少数人的意见

11 自己挑选朋友

12 就算对方是父母,也不要去迎合他们的价值观

Chapter3 第三章 不为工作焦虑的习惯

1 星期一不“黑暗”的方法

2 不刻意切换ON/OFF模式

3 贯彻不拖延的“2分钟定律”

4 不想做的事情用“10分钟定律”解决

5 不用硬逼着自己读书

6 就算不学习也不要有罪恶感

7 想休息的时候就休息

8 宿醉后就安心地用年假吧

9 觉得痛苦,可以选择不去上班

10 可以在LINE上向上司说明自己将要迟到

11 越抱怨越焦虑

12 只考虑解决方法

Chapter4 第四章 不为自己焦虑的习惯

1 “老好人”是焦虑的根源

2 积极地进行自我展示

3 享受一个人的进餐时光

4 列出“不会去做的事情”

5 平时不要囤货

6 不拘于过去、不恐惧未来的方法

7 唤醒你的感官

8 再现“状态好的自己”

9 跳出舒适圈

10 享受一个人的时光

11 自助餐中也有选择地“不吃”

Chapter5 第五章 不为个人生活焦虑的习惯

1 每天早上看不一样的电视节目

2 故意打破自己的生活模式

3 不恋旧,更喜欢新的事物

4 对食物过分讲究会破坏幸福感

5 不管吃什么都要好好品尝

6 接受彼此的差异比所谓的价值观一致更重要

7 用语言传递情感

8 要相互确认表达“生气词语”的强度和含义

9 拥有自己的“心情镜子”

10 努力让自己有个好睡眠

11 通过“记录→实验→改善”来提高睡眠质量

12 拒绝路怒

Chapter6 第六章 不为人生焦虑的习惯

1 自己的人生自己决定

2 明白“三十六计,走为上计”

3 不追求严于律己

4 追求中庸的生活方式

5 认可自己的小成功

6 与其绝地反击,不如步步为营

7 不要希望能一口吃成胖子

8 相信努力的结果会在五年后展现

9 没有成为“唯一”也没关系

10 获得绝对的自我肯定感的小窍门

11 适应周围环境的改变

12 不因交通信号灯而奔跑,不赶车

Chapter7 第七章 不为社会焦虑的习惯

1 将事实和主观意识分开

2 为什么会乱发脾气呢?

3 不要特意去找让自己生气的对象

4 拥有不被他人意见左右的方法

5 忽视网上的口碑评论

6 对信息有所取舍

7 接受观点的多样性

8 不看八卦娱乐

9 不依赖手机的方法

10 不依赖他人,不被他人依赖

11 杜绝自己生气的根源

后记

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