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活出能量美电子书

现代女性追求的“美”是健康的瘦身、天然的“能量美”。这是一本教你如何“识食”,如何令自己由内而外散发能量美的书。 将鲜花的娇艳留在此刻,象征着隽永不渝的情感。

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作       者:曾欣欣Gloria

出  版  社:电子工业出版社

出版时间:2019-04-01

字       数:6.2万

所属分类: 生活 > 保健/养生 > 运动健康

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在本书中营养师曾欣欣带我们了解"净化饮食”(Eat Clean)的新潮流,它可以满足女性多种愿望: Slim瘦得健康 按蛋白质含量安排饮食,不再计算卡路里,也不用为减肥而忍饥挨饿。 Natural Glow散发天然光泽 针对皮肤需要,对症下药,例如吃含欧米伽3的食物预防皱纹;吃含维生素C的食物激活胶原蛋白;吃抗氧化食物对付痘痘。 Detox排清体内毒素 饮食中减少摄毒素,并把毒素排出体外,自然可以避免毒素带来的肥胖及皮肤问题。 Vitality活出能量美 改善经期不适,解决女性手脚冰冷、容易疲倦等问题,让你看起来更年轻。 曾欣欣分享如何把"净化饮食”(Eat Clean)融生活,设计多个创意食谱,并公几款常用的"食物级”天然面膜的做法。 在本书中营养师曾欣欣带我们了解"净化饮食”(Eat Clean)的新潮流,它可以满足女性多种愿望: Slim瘦得健康 按蛋白质含量安排饮食,不再计算卡路里,也不用为减肥而忍饥挨饿。 Natural Glow散发天然光泽 针对皮肤需要,对症下药,例如吃含欧米伽3的食物预防皱纹;吃含维生素C的食物激活胶原蛋白;吃抗氧化食物对付痘痘。 Detox排清体内毒素 饮食中减少摄毒素,并把毒素排出体外,自然可以避免毒素带来的肥胖及皮肤问题。 Vitality活出能量美 改善经期不适,解决女性手脚冰冷、容易疲倦等问题,让你看起来更年轻。 曾欣欣分享如何把"净化饮食”(Eat Clean)融生活,设计多个创意食谱,并公几款常用的"食物级”天然面膜的做法。
【推荐语】
现代女性追求的“美”是健康的瘦身、天然的“能量美”。这是一本教你如何“识食”,如何令自己由内而外散发能量美的书。 将鲜花的娇艳留在此刻,象征着隽永不渝的情感。
【作者】
曾欣欣Gloria,加拿大注册营养师,营养健康网站HealthCastle.com的创始人及主编。文章常见于路透社、《今日美国》(USA Today)及《读者文摘》(Reader's Digest)等媒体,被《赫芬顿邮报》(Huffington Post)评为全球20大Twitter营养专家。曾任加拿大营养师协会发言人及中国香港"Green Monday”运动策划顾问。现为高端生活超市City super特约营养师,中国香港《信报》专栏作家,并担任中国香港《Cosmopolitan》和《经济日报》集团旗下U Beauty的专家博客。2011年在美国出版英文著作《Go UnDiet》。在中国香港已出版畅销著作《Hold住瘦40步》(2014年)。
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作者简介

自序Eat Clean让你由内到外散发能量美

谢谢你们

PART1 EatClean概念

为什么要Eat Clean

5个EatClean理念

PART2 不挨饿瘦身法

实践越吃越瘦

超级食物:奇亚籽ChiaSeeds▲▲▲

奇亚籽粉艳布丁

计算“蛋白质数字”

餐餐都有蛋白质

至少有一餐吃非精加工淀粉类食物

超级食物:发芽糙米(GABA米)GerminatedBrownRice

超级食物:荞麦Buckwheat ▲▲▲

超级食物:藜麦Quinoa ▲▲▲

红藜麦沙拉

没时间煮全谷物,怎么办

超级食物:燕麦糠OatBran▲▲▲

超级食物:小麦糠WheatBran▲▲▲

超级食物:麦胚WheatGerm▲▲▲

避免食用转基因食物

向乳化剂说“不”

用干果仁做零食

超级食物:杏仁Almonds ▲▲▲

超级食物:开心果Pistachios ▲▲▲

喝饮料遵守“2+1守则”

超级食物:咖啡Coffee ▲▲▲

PART3 由内而外散发出的美丽光芒

吃出美肌的简单道理

喝低脂牛奶易导致长痘,改喝全脂牛奶

戒糖护肌

美肌就要吃低升糖指数食物

超级食物:红薯SweetPotatoes▲▲▲

保湿要靠燕麦内外兼攻

超级食物:燕麦Oats ▲▲▲

燕麦保湿面膜 ▲

平凡的食物就可以激活胶原蛋白

超级食物:奇异果Kiwi ▲▲▲

天然维生素C果酸焕肤面膜

超级食物:黄金莓GoldenBerries▲▲▲

紫蓝色食物是抗氧化宝物

超级食物:蓝莓Blueberries ▲▲▲

蓝莓思慕雪

蓝莓祛痘面膜 ▲▲▲

美白防色斑靠红色蔬果

超级食物:石榴Pomegranates ▲▲▲

自制高度抗氧化思慕雪

什么是真正的抗氧化抹茶

超级食物:抹茶Matcha ▲▲▲

抹茶美肌面膜

OMEGA-3增加皮肤天然光泽

超级食物:三文鱼Salmon ▲▲▲

超级食物:亚麻籽Flaxseeds ▲▲▲

亚麻籽松饼

用高脂肪的食物防皱

超级食物:牛油果Avocado ▲▲▲

牛油果沙拉酱

超级食物:杏仁酱AlmondButter▲▲▲

高蛋白杏仁曲奇

PART4 排清毒素,身体无负担

每天为你的肝脏加油

超级食物:姜黄粉Turmeric ▲▲▲

排毒美肌思慕雪

姜黄粉祛痘膏 ▲▲▲

超级食物:红菜头Beetroot ▲▲▲

为肝脏、肾脏着想,尽量选有机食品

肠道日日清,毒素不停留

自制黄油爆米花

超级食物:香蕉Banana ▲▲▲

补充益生菌

超级食物:发酵食物FermentedFoods▲▲▲

PART5 精神饱满,活出能量美

可以靠食物减压吗

超级食物:羽衣甘蓝Kale ▲▲▲

羽衣甘蓝脆片两吃

改变午餐习惯,防“饭气攻心”

赶走失眠,容光焕发

超级食物:南瓜子PumpkinSeeds▲▲▲

通过饮食改善经期不适

多补充铁质,时刻保持充沛活力

素食者从植物中补铁

超级食物:毛豆Edamame ▲▲▲

吃出水润明眸

超级食物:枸杞GojiBerries▲▲▲

手工枸杞巧克力

秀发修复饮食法

PART6 储备天然食物的Clean厨房

挑选优质的食用油

选择更健康的调味料

反侵权盗版声明

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