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姿势跑法(你能跑,不代表你会跑!风靡跑圈的跑步指南,让你减轻运动伤害,改变惯用跑姿,一本在手,专业上路!)电子书

★风靡跑圈的姿势跑法指南!无论你是菜鸟跑者,还是想破个人纪录的专业跑者,一本在手,专业上路! ★罗曼诺夫博士集25年智慧与经验,造全新“姿势跑法”概念。 ★运动科学领军者罗曼诺夫博士著作X超铁赛力拔头筹的选手徐国峰翻译!5次超铁赛欧冠选手力荐。 ★回答弹性站姿、关键跑步姿势、提升身体柔韧性等专业问题 ★解决跑步过程中的常见问题,让你跑出更专业的水准!

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作       者:尼古拉斯·罗曼诺夫,约翰·罗伯逊

出  版  社:南海出版公司

出版时间:2019-05-01

字       数:12.7万

所属分类: 生活 > 保健/养生 > 运动健康

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《姿势跑法》是运动科学领军人物尼古拉斯·罗曼诺夫博士,集毕生精力写就的技术性姿势跑法指南,致力于为跑者提供更科学的跑步方法。 大部分人认为跑步是我们天生就会的运动,不需要刻意练习。实际上,跑步也像其他运动一样需要技巧,必须经过琢磨、训练和改良。在书中,罗曼诺夫博士提出了构建“姿势跑法”的三大要素——关键跑步姿势、落下、拉起,并以生物力学为基础,详细讲解了跑步过程中的各项关键技术和大众跑者容易产生的误区。 无论你是新的菜鸟跑者,还是想要破个人纪录的专业跑者,“姿势跑法”都能让你在提升跑步成绩的同时减轻运动伤害,改变惯用跑姿,以一种更成熟、更专业的方法上路! 《姿势跑法》是运动科学领军人物尼古拉斯·罗曼诺夫博士,集毕生精力写就的技术性姿势跑法指南,致力于为跑者提供更科学的跑步方法。 大部分人认为跑步是我们天生就会的运动,不需要刻意练习。实际上,跑步也像其他运动一样需要技巧,必须经过琢磨、训练和改良。在书中,罗曼诺夫博士提出了构建“姿势跑法”的三大要素——关键跑步姿势、落下、拉起,并以生物力学为基础,详细讲解了跑步过程中的各项关键技术和大众跑者容易产生的误区。 无论你是新的菜鸟跑者,还是想要破个人纪录的专业跑者,“姿势跑法”都能让你在提升跑步成绩的同时减轻运动伤害,改变惯用跑姿,以一种更成熟、更专业的方法上路!
【推荐语】
★风靡跑圈的姿势跑法指南!无论你是菜鸟跑者,还是想破个人纪录的专业跑者,一本在手,专业上路! ★罗曼诺夫博士集25年智慧与经验,造全新“姿势跑法”概念。 ★运动科学领军者罗曼诺夫博士著作X超铁赛力拔头筹的选手徐国峰翻译!5次超铁赛欧冠选手力荐。 ★回答弹性站姿、关键跑步姿势、提升身体柔韧性等专业问题 ★解决跑步过程中的常见问题,让你跑出更专业的水准! ★配合大量跑步姿势配图,清晰准确地教会你各种跑步姿势!
【作者】
尼古拉斯·罗曼诺夫博士 运动相关科系的领军人物、专业田径教练,运动生物力学、体育教学和运动训练的专业讲师,尤其专精于田径的训练理论与实际训练法。他曾是美国铁人三项教练委员会的成员之一。2000年,他在悉尼奥运会上担任英国铁人三项国家代表队的顾问,2001年起担任教练。 约翰·罗伯逊 常为《佛罗里达运动杂志》和《迈阿密先锋报》撰稿,文章见于各种刊物和网站,包括《纽约每日新闻报》《户外》《公告牌》等。 徐国峰 铁人三项运动员,“姿势跑法”中国地区总教练。
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自序

前言

第一部 开始

第1章 追求完美的跑步技术

第2章 我的跑步哲学

第3章 学习“姿势跑法”的最佳时机

第4章 开始之前,先来个简单的测试

第二部 “姿势跑法”的实际功用

第5章 消除跑步的运动伤害

第6章 想要进步,你必须改变

第7章 甩开束缚,自由地跑出你的最好成绩

第8章 无比轻盈的跑法

第三部 “姿势跑法”的基本概念

第9章 自我学习“姿势跑法”

第10章 思考、视觉、感觉

第11章 关键跑步姿势

第12章 “落下”的概念

第13章 姿势的轮替

第14章 轮子滚动的概念

第15章 肌肉的弹性

第16章 高步频的重要性

第17章 别只是跑,还要无为而跑

第18章 跑步要抓对时机

第四部 把概念化为行动

第19章 将“姿势跑法”的概念带入跑步模式中

第20章 精通跑步技术

第21章 培养跑步的敏锐度

第22章 学习跑步的姿势

第23章 学习自由落下的跑步法

第24章 发展自由落下的知觉

第25章 开始跑步吧

第五部 重新打造属于跑者的身体和思维

第26章 锻炼跑步的力量

第27章 锻炼肌肉与肌腱的弹性

第28章 臀部肌群的训练方式

第29章 拉起的训练方式

第30章 把肌肉强度训练加进你的课程中

第31章 沙滩练跑

第32章 上坡跑与下坡跑

第33章 在野外的小径中练跑

第34章 赤脚跑

第35章 柔韧性

第36章 克服对跑步的恐惧

第六部 对你的跑步进行细部微调

第37章 先认清错误所在,才能切实改正

第38章 改善腿部的错误动作

第39章 改善躯干的错误动作

第40章 改善手臂的错误动作

第七部 重新思考跑步的主要元素

第41章 跑步的三个必要元素

第42章 关键跑步姿势与体重关联的本质、意义与价值

第43章 落下的本质、意义与价值

第44章 拉起的本质、意义与价值

第45章 提升跑步成绩

第46章 学习“姿势跑法”是一辈子的事

附录A 概念定义与重要原则提醒

附录B 跑步中常见的错误

附录C 关于“姿势跑法”的常见问题

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