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自控力经典套装三册电子书

售       价:¥

1244人正在读 | 0人评论 6.7

作       者:凯利·麦格尼格尔教授

出  版  社:北京联合出版有限公司

出版时间:2019-05-01

字       数:42.4万

所属分类: 人文社科 > 心理学 > 通俗心理学

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《自控力》 该书以凯利·麦格尼格尔博士在斯坦福大学继续教育项目开“意志力科学”为基础,吸收了心理学、神经学和经济学等学科的最新洞见,参与过这门课程的人称其能够“改变一生”。本书为读者提供了清晰的框架,讲述了什么是自控力,自控力如何发生作用,以及为何自控力如此重要。作为一名健康心理学家,凯利·麦格尼格尔博士的工作就是帮助人们管理压力,并在生活中做出积极的改变。多年来,通过观察学生们是如何控制选择的,她意识到,人们关于自控的很多看法实际上妨碍了我们取得成功。 《自控力:和压力做朋友》 《自控力:和压力做朋友》是2,000,000册超级畅销书《自控力:斯坦福大学很受欢迎心理学课程》姊妹篇。轻松面对生活和工作,从每周一章开始!你会发现,压力是可以依靠的资源,而非要消灭的敌人!重新看待学习、工作、家庭、健康、财务和社交等方面的压力,轻松应对焦虑、抑郁、财务损失、心理创伤等挑战。 《自控力.实操篇》 《自控力.实操篇》具备超强的实用性,本书有力证明:自控力可以随时随地发挥作用。从建立高效的思维模式、锻炼成长认知力、和情绪做朋友、跨越沟通的迷思、强化自我认同,五大方面的研究,我们可以看到——每个人都可以通过掌握心理学的规律,即人的大脑是如何工作的,来完成自己本来不可能完成的任务。
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总目录

自控力

目录

导言 欢迎阅读意志力入门

为了成功做到自控,你必须知道自己为何失败

如何运用本书

01 我要做,我不要,我想要:什么是意志力?为什么意志力至关重要?

我们为什么会有意志力?

“我要做”“我不要”和“我想要”的神经学原理

两个自我导致的问题

训练大脑,增强意志力

02 意志力的本能:人生来就能抵制奶酪蛋糕的诱惑

两种不同的威胁

意志力本能:三思而后行

训练你的身心

自控力太强的代价

充满压力的国度

03 累到无力抵抗:为什么自控力和肌肉一样有极限?

自控的肌肉模式

为什么自控力存在局限?

训练“意志力肌肉”

自控力是否真的有“极限”?

日常消耗和文明毁灭

04 容忍罪恶:为何善行之后会有恶行?

从圣人到罪人

关于进步的问题

今天犯错,明天补救

当罪恶看起来像美德

环保的危害

05 大脑的弥天大谎:为什么我们误把渴望当幸福?

奖励的承诺

“我想要”的神经生物学原理

分泌多巴胺的大脑:神经营销学的崛起

让多巴胺发挥作用

多巴胺的阴暗面

欲望的重要性

06 “那又如何”:情绪低落为何会使人屈服于诱惑?

为什么压力会勾起欲望?

如果你吃了这块饼干,恐怖分子就赢了

“那又如何”效应:为什么罪恶感不起作用?

决定改善心情

07 出售未来:及时享乐的经济学

出售未来

没有出路:预先承诺的价值

遇见未来的自己

08 传染:为什么意志力会传染?

传染病的传播

社会中的个人

群体的一员

“我应该”的力量

09 别读这章:“我不要”力量的局限性

这难道不讽刺吗?

我不想有这种感觉

别吃那个苹果

请勿吸烟

对内接受自我,对外控制行动

10 结语

写在最后的话

鸣谢

自控力:和压力做朋友

目录

推荐语

知乎大V、心理咨询师 动机在杭州 推荐序

引言

关于本书

这本书会帮我处理压力吗

第一部分 重新思考压力

第一章 改变我们的思维模式:什么是压力?压力真的都是负担吗?

第二章 迎难而上:身处困境时,压力是可以依靠的资源,而非要消灭的敌人

第三章 压力和意义成正比:有意义,意味着有压力

第二部分 转化压力

第四章 全身心投入:拥抱焦虑能帮助你更好地应对挑战

第五章 内在联结:压力能经常使人更具关怀性,提升抗挫力

第六章 幸福成长:痛苦使你坚强,即使痛苦正当下,未来尚模糊

第七章 最后的反思

致谢

注释

自控力:实操篇

目录

01 建立高效的思维模式

Lesson 1 有效率的拖延:把“应该做”变成“我想做”

Lesson 2 身体化认知:获得高效的精神状态

Lesson 3 如何提高动力:获得满足的心理动机

Lesson 4 学会停下:摆脱上瘾的惯性

Lesson 5 如何有效地制定目标:从微小的行动开始

02 成长认知力

Lesson 6 找到“自发型动机”:把目标变为现实

Lesson 7 自己设定成功标准:我们无法让所有人满意

Lesson 8 成长型思维:斯坦福大学学生成功的关键

Lesson 9 打破“失败”的连锁反应:成长型思维模式

03 和情绪做朋友

Lesson 10 与压力做朋友

Lesson 11 重塑压力:变为成长的武器

Lesson 12 自我效能:获得自信的原动力

Lesson 13 不安的“能量”:积极应对挑战

Lesson 14 克服“紧张症”的法则

Lesson 15 善用忌妒:激发你的行动力

04 跨越沟通的迷思

Lesson 16 大脑的“烦恼程序”:消除职场负面人际关系

Lesson 17 有意识的贡献:增强团队参与感

Lesson 18 提出意见的方法:帮助对方了解自己

Lesson 19 有效的道歉:增强信赖

Lesson 20 非正式沟通:闲聊有助于构建社会资源关系

Lesson 21 说坏话也有好处?找到你的真实动机

05 强化你的自我认同

Lesson 22 服装认知力:激发自我角色认同

Lesson 23 言行一致:获得领导力和信任感

Lesson 24 同理心:领导者的必要素质

Lesson 25 道德的“心理陷阱”:如何避免错误的选择

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