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《中西医结合慢性病防治指导与自我管理丛书》编委会
出版说明
国医大师邓铁涛序
前言
一 基础知识导航
（一）什么是失眠症？
（二）失眠症如何自我诊断？
（三）失眠症知多少？
1.失眠症的发病率
2.失眠与哪些因素有关？
（四）长期失眠有何危害？
二 个人调理攻略
（一）好习惯益睡眠
（二）妙食疗治睡眠
1.桂圆红枣粥
2.黄连阿胶炖鸡子黄汤
3.当归生姜羊肉汤
4.白鸭冬瓜汤
5.甘麦大枣汤
6.冰糖炖黄花菜
7.黄花菜大枣炖猪心
8.莲子百合炖鸭肉
9.牛肉桂圆汤
10.酸枣仁粥
11.莲子粥
12.核桃芝麻散
13.合欢花蒸猪肝
14.柏子仁炖猪心
15.天麻什锦饭
16.枸杞菊花茶
17.丹参茶
18.桑椹茶
（三）善梳头利睡眠
（四）常足浴益睡眠
1.足浴的原理
2.方法及注意事项
（五）静冥想助睡眠
（六）自按摩疗睡眠
1.改善失眠的穴位
2.按摩方法
三 名家防治指导
（一）西医治疗
1.药物治疗
2.物理治疗
（二）中医治疗
1.分型治疗
2.中成药
3.验方便方
4.中医外治法
（三）心理治疗
1.松弛疗法
2.刺激控制疗法
3.睡眠限制疗法
4.认知行为治疗
5.其他心理治疗
（四）预防
1.睡眠卫生教育
2.适度锻炼
3.调整情绪
四 药食宜忌速查
（一）服用安眠药的注意事项
（二）长期服用安眠药的副作用
（三）饮食宜忌
1.失眠者宜吃下列食物
2.失眠者忌下列食物
五 医患互动空间
（一）专家答疑
1.失眠了，我们应该注意什么？
2.每天必须保证8小时睡眠吗？
3.多梦就是失眠了吗？
4.失眠除了吃药还有什么方法？
5.失眠该做哪些检查？
6.失眠的人能否使用精油？
7.何种睡姿有助安眠？
8.失眠的人吃什么可以帮助睡眠？
9.睡眠不足会导致肥胖吗？
10.“失眠很恐怖，想到晚上睡觉就害怕”怎么办？
11.我的失眠为什么总是治不好？
12.平时不够睡，周末补觉能补回来吗？
（二）名院名医
1.东北地区
2.华北地区
3.华东地区
4.华中地区
5.西北、西南地区
6.华南地区
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