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女性健身精要电子书 租阅

提供超过30种训练方法、80个动作练习 全面发展力量、爆发力、敏捷性、耐力等身体素质 满足减脂、增肌、塑形、运动表现提升等个性化训练需求 突破平台期,提供针对女性健身的一站式解决方案 · 目标设定· 身体评估· 营养膳食· 训练内容选择· 训练方案定制· 训练记录

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作       者:(英)迪安 霍奇金(Dean Hodgkin)、卡罗琳 皮尔斯(Caroline Pearce)

出  版  社:人民邮电出版社有限公司

出版时间:2019-05-01

字       数:13.1万

所属分类: 生活 > 体育/运动 > 体育理论与规则

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每位女性都期待自己能够拥有强健的身体和迷人的身姿,但因训练方法不科学,健身效果往往不尽如人意。《女性健身精要》针对女性的生理和心理发展特,从坚定训练信念、正确评估身体状况、采用科学训练手段、制订针对性训练计划四个方面,对有氧运动、无氧运动、力量训练、爆发力训练、敏捷性训练等训练内容,以及基于不同目标的训练计划的制订及执行方法行了详细的讲解。不论是希望提升身体素质和运动表现的女性健身及运动爱好者,还是正在努力减脂塑形的普通女性锻练者,都可以从《女性健身精要》中受益。 每位女性都期待自己能够拥有强健的身体和迷人的身姿,但因训练方法不科学,健身效果往往不尽如人意。《女性健身精要》针对女性的生理和心理发展特,从坚定训练信念、正确评估身体状况、采用科学训练手段、制订针对性训练计划四个方面,对有氧运动、无氧运动、力量训练、爆发力训练、敏捷性训练等训练内容,以及基于不同目标的训练计划的制订及执行方法行了详细的讲解。不论是希望提升身体素质和运动表现的女性健身及运动爱好者,还是正在努力减脂塑形的普通女性锻练者,都可以从《女性健身精要》中受益。
【推荐语】
提供超过30种训练方法、80个动作练习 全面发展力量、爆发力、敏捷性、耐力等身体素质 满足减脂、增肌、塑形、运动表现提升等个性化训练需求 突破平台期,提供针对女性健身的一站式解决方案 · 目标设定· 身体评估· 营养膳食· 训练内容选择· 训练方案定制· 训练记录
【作者】
作者简介 迪安·霍奇金 迪安·霍奇金(Dean Hodgkin)是Bodyfit的常驻专栏作家,Zest的特约编辑,很多其他出版物的定期撰稿人,如Health & Fitness、Women’s Fitness、Cosmopolitan、Weight Watchers、Company和She。他的文章还被刊登在Times、Daliy Express、News of the World、FHM、Men’s Health和GQ等杂志上。 霍奇金是一名经验丰富的健身教练,他曾在各种国际性电视、广播节目中亮相,并参与录制了超过20个健身视频和DVD。此外,霍奇金还辗转包括英国和美国在内的36个国家,定期参加贸易及消费活动的专业论坛和研讨会。他是2012年度国际健身展终身成就奖的获得者,这是对他为健身行业所做贡献的肯定。霍奇金还被提名为在纽约举办的“One Body One World”奖最佳国际健身教练。他曾三次获得空手道世界冠军,两次获得空手道欧洲冠军。 霍奇金最近发布了一种将大课程讲座与健身训练DVD程序包相结合的健身教学新方法—Physiology & Fitness。这种新的教学方法讲解了对身体如何运动以及如何正确、安全、有效地行运动,从而保证健康与健身的效果。霍奇金常住于英国。 卡罗琳·皮尔斯 卡罗琳·皮尔斯(Caroline Pearce)以前是一名国际级运动员,现在是一名营养师、健身顾问、模特和电视节目主持人,她拥有拉夫堡大学运动科学一级荣誉学位,以及营养和运动生理学硕士学位。她曾为很多健身与健康杂志提供服务,多次被选为杂志封面模特,包括Bodyfit、Women’s Health & Fitness、Women’s Fitness、Zest、Ultra Fit、WorkOut Magazine和Muscle & Fitness。 皮尔斯的运动员生涯是从她15岁时代表英国获得五项全能赛高级荣誉始的。24岁那年,她已经在欧洲杯七项全能运动队中占有一席之地,并帮助全队保住了在超级联赛中的席位。她蝉联了两届的国家AAA级全能冠军,也是跳远项目银牌得主。此后,她又将自己的速度和爆发力转移到了冰上运动,在卡尔加里世界雪橇锦标赛上加盟大不列颠雪橇队首次登场。成功的运动员生涯使她成为阿迪达斯/博能品牌服装的代言人,也是耐克、锐步和速比涛等运动品牌的模特。她还是健康医疗体系的官方发言人,向世界各地的训练员、专业运动队和医疗官员们传授已被认可的减脂课程。2008年,皮尔斯在电视竞技节目《角斗士》(Gladiators)中扮演了“冰”(Ice)这个角色,这是英国特许经营的、改版自非常流行的《美国角斗士》(Am erican Gladiators)的节目。皮尔斯现在是一档运动和健身电视节目的常驻主持人,同时她还发布了自己的健身DVD教程Total Cardio Burn。她目前生活在英国。 译者介绍 高旦潇 国家队体能教练,备战2012伦敦奥运会身体功能训练团队体能教练,备战2016里约奥运会身体功能训练团队体能教练。先后服务于国家跳水队、国家乒乓球队、国家女子排球队、国家女子篮球队和国家花样游泳队,服务过陈若琳、吴敏霞、何姿、秦凯、林跃、丁宁、李晓霞、刘诗雯、魏秋月、徐云丽、陈楠等50多位奥运冠军。《身体功能训练手册》副主编。
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致谢

前言

第1章 训练要点

身体与心理的共鸣

人格类型

设定目标

健身塑形的障碍

第2章 身体评估

身材分类

健身评估

第3章 营养膳食

运动前补剂

运动后补剂

体液

补充剂

第4章 热身和整理运动

热身

整理运动

第5章 有氧运动

有氧运动的生理学原理

有氧运动训练方法和练习

第6章 去做无氧运动吧

无氧运动的生理学原理

无氧运动方式和训练

第7章 变得更强壮

力量和肌肉结构

抗阻训练方法和练习

第8章 变得更具爆发力

爆发力训练

爆发力训练方法和锻炼

第9章 变得敏捷

敏捷性

敏捷性训练方法

第10章 个性化健身计划

经期如何进行锻炼

避免女运动员三联征

力量训练减少受伤

第11章 健身计划范例

有氧运动

无氧运动

力量训练

爆发力训练

敏捷性训练

训练计划示例

第12章 训练日志

记训练日志的好处

设计自己的训练日志

附录 选择合适风格的运动服

运动服饰

锻炼类型

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