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科学跑步:跑步损伤的预防与康复指南电子书

专业团队“WELL健康”创始人——罗炜樑 倾心力作 跑龄10年的百公里“超马”跑者-挥雨 里约残奥会场地自行车铜牌获得者-宋振玲 广东体育职业技术学院体育保健系副主任-罗平 江苏省剑队队医-王金勇 倾力推荐! 涵盖跑步误区、跑步防伤、跑伤恢复全方位知识 全面科学提高跑步效率、跑步质量 清华人文出品

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纸质售价:¥58.90购买纸书

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作       者:罗炜樑

出  版  社:清华大学出版社

出版时间:2019-06-01

字       数:11.3万

所属分类: 生活 > 保健/养生 > 运动健康

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即使穿上舒适的跑鞋,仍然会有50%以上的跑者会出现跑步损伤,尤其是以膝关节和踝关节的损伤更为常见。 本书以专业且全面的知识指导跑者评估自己的跑步损伤风险,以科学且实用的操作方式指导跑者预防跑步损伤,以安全且有效的康复方法指导跑者行伤后康复。 全书的文字简朴、通俗易懂,内附200幅高清真人示范图,全方面为你纠正跑步误区,是新手跑者和阶跑者必备的成长手册。 即使穿上舒适的跑鞋,仍然会有50%以上的跑者会出现跑步损伤,尤其是以膝关节和踝关节的损伤更为常见。 本书以专业且全面的知识指导跑者评估自己的跑步损伤风险,以科学且实用的操作方式指导跑者预防跑步损伤,以安全且有效的康复方法指导跑者行伤后康复。 全书的文字简朴、通俗易懂,内附200幅高清真人示范图,全方面为你纠正跑步误区,是新手跑者和阶跑者必备的成长手册。
【推荐语】
专业团队“WELL健康”创始人——罗炜樑 倾心力作 跑龄10年的百公里“超马”跑者-挥雨 里约残奥会场地自行车铜牌获得者-宋振玲 广东体育职业技术学院体育保健系副主任-罗平 江苏省剑队队医-王金勇 倾力推荐! 涵盖跑步误区、跑步防伤、跑伤恢复全方位知识 全面科学提高跑步效率、跑步质量 清华人文出品
【作者】
罗炜樑 中山大学附属第一医院康复医学科特聘副研究员、特聘副教授。 英国执业物理治疗师,英国南安普顿大学康复学博士,世界卫生组织特聘专家,世界卫生组织康复合作中心副总监,伦敦大学学院荣誉研究员,中国健康促基金会骨病专项基金足踝康复工作委员会青年委员,英国南安普顿大学物理治疗硕士导师,英超南安普顿、伯恩茅斯足球俱乐部队医。英国Nodens连锁康复门诊、“WELL健康”智能康复APP及运动康复工作室联合创始人。 主要研究神经及肌肉骨骼病的病发机制及临床技术应用。
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推荐序一

推荐序二

自序

第一部分 十跑九伤?

第一章 哪些人跑步易受伤?

第二章 如何自己评估损伤风险?

第二部分 如何跑不伤身

第三章 你的跑姿正确吗?

第四章 跑步时如何呼吸?

第五章 跑前热身,你做了吗?

第六章 跑后拉伸,怎么做?

第七章 每次跑步应该跑多久?

第八章 跑步时应该怎么吃喝?

第九章 X/O型腿、扁平足该如何跑步?

第十章 倾听身体的声音

第十一章 马拉松赛后如何快速恢复?

第三部分 跑步防伤训练

第十二章 什么是防伤训练?

第十三章 柔韧性训练:避免越跑越僵硬

第十四章 上下肢力量训练:预防上下肢伤痛

第十五章 耐力训练:对抗跑步疲劳

第十六章 核心力量训练:稳定重心避免跌倒

第十七章 本体感觉训练:增加身体的稳定性

第十八章 交叉训练

第十九章 新手跑者的预训练计划

第四部分 跑伤了怎么办

第二十章 跑步损伤后,我该如何处理?

第二十一章 运动康复,一种简便有效的方法!

第二十二章 有关韧带损伤康复,我们应当知道的

第二十三章 肌肉损伤后,你懂怎么高效康复吗?

第二十四章 跑步至应力性骨折,需要躺100天吗?

第二十五章 其他跑步损伤

第二十六章 运动损伤后,我何时能够重返跑道?

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