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零压人生电子书

1、剑桥、哈佛大学双背景研究员米修•斯托罗尼多年潜心研究成果,《伦敦时报》《卫报》力荐   米修•斯托罗尼是剑桥大学的医学博士,曾在剑桥、哈佛大学的医学院从事神经眼科和感知神经科学的研究,并在《神经病学》《神经科学》等重要期刊上发表了多篇论文。 出于对压力问题的关注,她总结了心理学、医学、神经科学等多个学科的前沿研究成果,告诉人们什么样的心理、生理、环境因素会影响人们的压力水平。这些研究成果不但被《伦敦时报》《卫报》等多家媒体援引、刊登,她还受邀到了BBC广播电台的演说邀请。

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作       者:(英) 米修·斯托罗尼

出  版  社:北京联合出版公司

出版时间:2019-07-01

字       数:10.0万

所属分类: 人文社科 > 心理学 > 通俗心理学

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当谈到“压力”时,我们往往会从心理、情绪方面去寻找其产生的原因和缓解办法。但实际上,压力与身体、大脑密切相关,并且有一定的规律。如果我们掌握了这种规律,那么对抗压力就会变得非常简单。 本书从大脑特、压力激素、生物钟等8个方面手,分析了影响压力来源的生物基础,让你从一个新的视角来审视压力。本书包含了*前沿、*有趣、*实用的抗压方法,*让你脑洞大,轻松实现“零压人生”! 当谈到“压力”时,我们往往会从心理、情绪方面去寻找其产生的原因和缓解办法。但实际上,压力与身体、大脑密切相关,并且有一定的规律。如果我们掌握了这种规律,那么对抗压力就会变得非常简单。 本书从大脑特、压力激素、生物钟等8个方面手,分析了影响压力来源的生物基础,让你从一个新的视角来审视压力。本书包含了*前沿、*有趣、*实用的抗压方法,*让你脑洞大,轻松实现“零压人生”!
【推荐语】
1、剑桥、哈佛大学双背景研究员米修•斯托罗尼多年潜心研究成果,《伦敦时报》《卫报》力荐   米修•斯托罗尼是剑桥大学的医学博士,曾在剑桥、哈佛大学的医学院从事神经眼科和感知神经科学的研究,并在《神经病学》《神经科学》等重要期刊上发表了多篇论文。 出于对压力问题的关注,她总结了心理学、医学、神经科学等多个学科的前沿研究成果,告诉人们什么样的心理、生理、环境因素会影响人们的压力水平。这些研究成果不但被《伦敦时报》《卫报》等多家媒体援引、刊登,她还受邀到了BBC广播电台的演说邀请。   2、8大路径、超200条科学抗压建议,全方面“围剿”压力,让压力无所遁形  科学研究发现,压力激素、炎症水平、生物钟等八大身心路径会对人们的压力感知产生明显影响。只要从这八个方面手,我们就能“操纵”自己的压力感受水平。例如,通过减少食用油炸事物、增加益生菌的摄,能够减少身体的炎症水平,从而增强人们自身的抗压力;通过规律的作息、增加睡眠质量,也能够帮助我们调节生物钟,降低压力水平……通过阅读本书,你会获得许多操作性极强的抗压建议,帮助你有的放矢地解决压力困扰,迅速实现“零压”的目的!   3、颠覆压力缓解的传统模式,帮助解决失眠、成瘾、肥胖等诸多生活困扰  当谈到“压力”时,我们往往会从心理、情绪方面去寻找其产生的原因和缓解办法。而本书从一个独特的生理学视角,揭示了压力与我们身体、神经的联系,告诉我们压力可以通过医学的角度来获得解决。 除了缓解压力之外,本书还提到了压力与失眠、酗酒、肥胖等不良生活方式的关系,帮助我们调整饮食、行为模式,过上一种更健康的生活。   更多精彩阅读>>>  
【作者】
米修·斯托罗尼(Mithu Storoni)是剑桥大学的医学博士,曾于剑桥、哈佛大学的医学院从事神经眼科和感知神经科学的研究,并在《神经病学》《神经科学》等重要期刊上发表了多篇论文。      此外,她还是一位知名作家和演讲者。她的演讲和采访经常出现在《伦敦时报》《卫报》《福布斯》杂志、BBC广播电台等影响力媒体上。
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本书赞誉

前言 以一种新的视角来看待压力

“熟鸡蛋能变回生鸡蛋吗”

以一种新的视角来看待压力

压力复原力

从多方面入手

第一章 大脑和压力的关系

大脑和压力的关系

大脑的行政总裁

“行政总裁”也有失效的时候

生活被情绪操控的例子

生活由理性主导的例子

脑袋中的“自动驾驶”反应系统

情感大脑与理性大脑

突发性压力与慢性压力

突发性压力与慢性压力的关系

对抗压力的策略

抵御压力的七种方法

路线1:改善情感掌控能力

路线2:监控压力激素

路线3:促进理性大脑的健康活动

路线4:调整生物钟

路线5:消除慢性炎症

路线6:消除胰岛素抵抗

路线7:追求快乐和成功

第二章 通过情感调节来控制压力

压力什么时候到来

情感调节

短期调节

玩游戏

进入“心流”状态

长期调节

培养注意力

在工作中练习冥想

培养自我控制能力

培训自我调节能力

即时满足与延迟满足

认知培训

神经反馈游戏

瑜伽

改变认知评价

其他方式

双耳节拍

抹茶

抹茶外交

第三章 通过调节压力激素来控制压力

如何从压力中迅速恢复

压抑情感大脑的活动

运动

好好利用呼吸的力量

利用感觉

皮质醇的两面性

提升应对压力的能力

合理运动

保持健康的心态

补充营养

后叶催产素

微笑吧!

保持放松状态

远离负能量人群

眼动脱敏疗法——眼睛转动与消极记忆

第四章 通过促进理性大脑成长来控制压力

理性大脑和压力是什么关系

促进理性大脑成长的方法

运动

调整温度法

塑造环境法

控制卡路里摄入量

利用姜黄

三个不要

第五章 通过调节生物钟来控制压力

生物钟和压力是什么关系

睡眠有助于缓解严重压力

生物钟与睡眠息息相关

生物钟

褪黑激素

调整你的生物钟

利用光线对抗飞行时差反应和倒班

食物

如何利用进食—禁食循环调整飞机时差

运动

热量

兴奋

其他利用生物钟的方法

如何推迟生物钟的时间

如何提早生物钟的时间

避免午饭后的困倦

最佳日常安排

第六章 通过消灭炎症来控制压力

炎症和压力是什么关系

炎症能无休止地激发压力

炎症发作的路径

控制炎症发作的方法

肠道壁完整性

我们的微生物区

营养因素

生活方式因素

第七章 通过调节胰岛素抵抗来控制压力

什么是胰岛素抵抗

为什么胰岛素抵抗的危害如此之大

葡萄糖和大脑

胰岛素和大脑

如何防治胰岛素抵抗

饮食因素

脂肪

糖分

蛋白质

非饮食因素

大脑的营养素

第八章 通过奖赏机制来调整压力

奖赏的力量

习得性无助

快感缺失

报酬的魔力

奖赏经历

如何利用奖赏机制

形成“快乐习惯”

利用结束原理

处处留心快乐

欢笑

音乐

感恩

快乐与痛苦

第九章 通过默认模式网络来控制压力

什么是默认模式网络

如何利用默认网络模式

核心信念

长期目标

自我评价

自我和解

关于复原力的补充建议

什么是复原力

如何培养复原力

积极乐观的心态

正面的思维方式

自我评价

良好的身形

积极处理问题

社交网络

特别鸣谢

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