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自尊(原书第4版)电子书

帮助近百万读者重建自尊的心理自助经典,畅销全球30余年,售出80万册,已更新至第4版!挣脱枷锁,建立持久的自信与自我价值!

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作       者:(美)马修·麦凯(Matthew McKay),(美)帕特里克·范宁(Patrick Fanning)

出  版  社:机械工业出版社

出版时间:2019-07-01

字       数:19.0万

所属分类: 经管/励志 > 成功/励志 > 人生哲学

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自尊对于一个人的心理生存至关重要。认识不到自我价值,很多基本需求就都无法满足。评判和否定自己会让你陷深深的痛苦之中。你会像小心翼翼地保护自己身体上的伤口那样,想法设法地逃避一切可能会加剧内心痛苦的活动。 ◎ 你会减少在社交、学习或职业方面的取行为,生怕带来不必要的麻烦。 ◎ 与人相处、参加面试、为远大目标奋斗,这些都越来越让你头疼。 ◎ 你不愿与人敞心扉、听到批评、寻求帮助或是解决问题。 ◎ 为了避免更多的评判和自我否定,你为自己树起了保护栏。 ◎ 要么自吹自擂,要么抱怨发怒,要么埋头工作,要么满嘴借口。 ◎ 还有可能暴饮暴食,或借助酒精、毒品来麻醉自己…… 值得庆幸的是,持久的自尊与生活境遇并无多大关系,反而与你对生活境遇的解读方式息息相关。本书提供了一套经证实有效的认知技巧,用于评估、改和保持你的自尊。 跟随本书,你将学会: ·区分正常的自尊和病态的自尊 ·与批判、退缩的想法拉距离 ·以更加积极的方式看待自己以及你的生活 当这些看法和感受发生变化后,一系列的连锁反应会给你生活的方方面面带来变化, 帮助你逐渐挣脱枷锁,建立持久的自信与自我价值。 自尊对于一个人的心理生存至关重要。认识不到自我价值,很多基本需求就都无法满足。评判和否定自己会让你陷深深的痛苦之中。你会像小心翼翼地保护自己身体上的伤口那样,想法设法地逃避一切可能会加剧内心痛苦的活动。 ◎ 你会减少在社交、学习或职业方面的取行为,生怕带来不必要的麻烦。 ◎ 与人相处、参加面试、为远大目标奋斗,这些都越来越让你头疼。 ◎ 你不愿与人敞心扉、听到批评、寻求帮助或是解决问题。 ◎ 为了避免更多的评判和自我否定,你为自己树起了保护栏。 ◎ 要么自吹自擂,要么抱怨发怒,要么埋头工作,要么满嘴借口。 ◎ 还有可能暴饮暴食,或借助酒精、毒品来麻醉自己…… 值得庆幸的是,持久的自尊与生活境遇并无多大关系,反而与你对生活境遇的解读方式息息相关。本书提供了一套经证实有效的认知技巧,用于评估、改和保持你的自尊。   跟随本书,你将学会: ·区分正常的自尊和病态的自尊 ·与批判、退缩的想法拉距离 ·以更加积极的方式看待自己以及你的生活 当这些看法和感受发生变化后,一系列的连锁反应会给你生活的方方面面带来变化, 帮助你逐渐挣脱枷锁,建立持久的自信与自我价值。
【推荐语】
帮助近百万读者重建自尊的心理自助经典,畅销全球30余年,售出80万册,已更新至第4版!挣脱枷锁,建立持久的自信与自我价值!
【作者】
马修·麦凯博士(Matthew McKay, PhD) 加利福尼亚州伯克利赖特学院教授,临床心理学博士,致力于研究焦虑和抑郁的认知行为治疗。著有众多心理自助畅销书,包括《自尊》《放松与减压手册》《想法与感受》等。 帕特里克·范宁(Patrick Fanning) 心理健康领域的职业作家,独著与合著的自助类书籍多达18本,包括《自尊》《想法与感受》《理智与感情》等。 译者:马伊莎 西北师范大学外国语学院教师,现于纽约宾汉姆顿大学攻读翻译学博士学位,大译象文化发展(天津)有限公司签约译者。
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赞誉

第1章 自尊的实质

因与果

如何使用本书

针对心理治疗师

第2章 病态批评

“应该”军火库

批评的根源

为什么你要听批评之声

强化的作用

不定率强化程式

自我批评如何得到强化

捕获你的批评者

第3章 解除批评者的武力

揭穿其真实目的

顶嘴

让你的批评者失去用武之地

总揽表

第4章 准确的自我评价

自我认知详细列表

列举你的缺点

列出你的优点

一个全新的自我描述

赞美优点

第5章 认知扭曲

扭曲

对抗扭曲

第6章 消除悲痛想法

关注你的想法

给想法贴标签

释放想法

观察、贴标和释放的完整过程

远离批评

例子:托尼和三个问题

第7章 同情

同情定义

为同情心奋斗

充满怜爱的回应

价值的问题

对他人的同情

同理心

第8章 应该

价值观是如何形成的

“应该”的暴政

健康价值观对病态价值观

“应该”如何影响你的自尊

发现你的“应该”

挑战和调整“应该”

摆脱“应该”的束缚

赎罪,当“应该”合情合理时

第9章 身体力行你的价值观

生活领域

用10周时间践行价值观

计划承诺行为

第10章 对待错误

重新框定错误

觉悟问题

责任

觉悟的局限

觉悟的习惯

提高你的错误意识

第11章 回应批评

现实的欺骗性

回应批评

总结

第12章 提出需求

你的合理需求

需求对比需要

将需求说出口

凝练坚定的请求

完整信息

第13章 设定目标和计划

你想要什么

选择奋斗目标:第一轮筛选

选择奋斗目标:评估

具体化你的目标

在脑海中播放自己的电影

列出步骤

做出承诺

完成目标的阻碍

不周全的计划

不充足的知识

糟糕的时间管理

脱离实际的目标

第14章 意象

为什么意象法能够奏效

意象练习

创造有效自尊意象的准则

自尊阶段

特别注意事项

第15章 我仍然感觉不好

特殊软肋

抵御伤痛

直面痛楚

选择治疗

第16章 核心信条

识别核心信条

新的核心信条

第17章 建立孩子的自尊

家长的权力

家长是一面镜子

审视你的孩子

认真倾听

自尊的语言

赞扬

纠正你的孩子

管教

反对惩罚

让做对事变得轻而易举

让孩子参与解决问题的过程

生活的事实——后果

自主

参考文献

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