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如何睡个好觉:哈佛医学院睡眠指导书电子书

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作       者:(美)劳伦斯·J.爱泼斯坦(Lawrence J. Epstein),(美)史蒂文·马顿(Steven Mardon)

出  版  社:机械工业出版社

出版时间:2019-07-01

字       数:12.9万

所属分类: 生活 > 保健/养生 > 健康百科

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从某种程度上说,睡眠不应该是一件神秘的事情。我们生命1/3的时间都用于睡眠这件非常重要的事情。我们见过的几乎所有动物都有睡眠阶段。哺乳动物的睡眠与人类的睡眠非常相似,不同的只是睡眠的时长。鸟类也在睡眠中表现出与人类相似的快速眼动睡眠和非快速眼动睡眠。睡眠是一个复杂的过程,需要动用大脑多个功能区域中的无数通道,其中一些区域似乎只是用来指挥其他区域的。在我们的身体中,多个阶段运行过程中的每个节点都可能存在潜在问题,睡眠过程也是如此,正是这些问题导致了疾病。鉴于睡眠的复杂性,真正神秘的其实是在大多数睡眠时间里身体常处于良好运行状态。
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前言

第一部分 了解睡眠需求

第1章 良好的睡眠——健康的核心要素

不只你一个人睡不好

睡不好是一个严重的问题

诊断和治疗方面的巨大进步

确立现实的期望

第2章 关于睡眠的一些基本知识——睡觉时发生了什么

睡眠和脑电波

睡眠结构

睡眠/清醒的交响乐

工作中的睡眠指挥家

第3章 我需要多少睡眠——如果睡眠不足会发生什么

短时睡眠者、标准睡眠者、长时睡眠者

早起鸟和夜猫子

睡眠剥夺的类型

睡眠作为健康生活方式的一部分

睡眠的好处

第4章 睡眠和年龄——我为什么不能像以前那样睡觉了

幼儿时期

儿童时期

青春期

成年时期

60岁及以后

整体图景

第5章 睡眠谜团及真相

随着年龄变大,需要的睡眠变少

酒精有助眠作用

打鼾虽然很烦人,但是无害

如果你记不住做过的梦,就说明健康出问题了

我睡五六个小时也很好

人可以逐渐适应睡得更少

失眠者几乎不睡觉

在白天睡着是懒惰的象征

睡着时听一些自学音频有助于学习

白天小睡是个坏习惯

人有可能会睡得太多

睡得如何并不会对其他健康方面造成影响

第6章 如何睡上一晚好觉——六步改进计划

认识到睡眠的重要性

采取一种健康的生活方式

保持良好的睡眠习惯

创造最佳的睡眠环境

警惕睡眠干扰因素

长期性的睡眠问题要就医

第二部分 睡眠失调症及治疗

第7章 睡眠问题的表现

睡不着

无法保持清醒

早晨起不来

睡觉过程中做一些奇怪的事情

由于伴侣的问题而难以入睡

第8章 失眠及其行为疗法

对失眠进行定义和分类

失眠的行为疗法

第9章 治疗失眠的药物

将各种安眠药区分开来的因素

非处方药

处方药

我对助眠药物的看法

第10章 其他失眠治疗方法

草药保健品

合成褪黑素

针灸

热水浴

第11章 同睡眠相关的呼吸失调——打鼾和睡眠呼吸暂停症

单纯性打鼾

阻塞性睡眠呼吸暂停症

中枢性睡眠呼吸暂停症

第12章 运动失调症——不宁腿综合征和周期性肢体运动障碍

不宁腿综合征

周期性肢体运动障碍

第13章 嗜睡症

嗜睡症的病因

嗜睡症的症状

诊断

治疗

嗜睡症患者的生活

第14章 异相睡眠——梦游和其他非常态行为

深度睡眠阶段的异相睡眠

快速眼动睡眠阶段的异相睡眠

其他异相睡眠

第15章 睡眠时间失调——睡眠时相后移失调症和睡眠时相前移失调症

睡眠时相后移失调症和睡眠时相前移失调症的症状

睡眠时相后移失调症和睡眠时相前移失调症的治疗

第16章 艰难的睡眠情境——时差、倒班、疲劳驾驶

时差

倒班工作

疲劳驾驶

第17章 孩子睡不好,所以父母也睡不好

新生儿和婴儿

学步阶段

学龄前儿童

幼儿

青春期

第18章 诊断——睡眠医生或睡眠中心可以提供什么

什么时候该去看睡眠医生

咨询睡眠医生

睡眠中心

诊断结果

第19章 干扰睡眠的健康问题和药物

心脑血管疾病

内分泌失调

神经失调

呼吸疾病

精神疾病

其他健康问题

会干扰睡眠和清醒的药物

晚安,好运

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