30+美丽保持术：我的瑜伽生活主义电子书

Part 1　优雅气质 瑜伽，让你仪态万千

一、优雅气质Yoga这样做

简易拜日式

树　式

云雀式

纠姿美态式

二、日常仪态修身记事

修长挺拔、优雅有范的站姿

Part 2　减肥塑身秘籍大公开

一、产后减肥塑身Yoga这样做

侧躺抬腿式

床上双腿扭转法

户外双门闩式

二、30岁后减肥塑身Yoga这样做

门闩式

鸽　式

扭转坐姿法

夫妻后弯式

三、多吃不胖的人气瘦身私房菜单

你不可不知的饮食瘦身指南

多吃不胖的瘦身私房菜

意大利风味炒茄丁

葱烧芋头

荠菜炒饭

土豆浓汤（2～3人份）

咖喱时蔬

四、私家珍藏减肥秘籍大奉送

自制堪比大牌的减肥茶

橘皮茶

甜爽果蜜茶

轻盈洛神玫瑰花茶

不花钱就能减肥的特效按摩

我的独家瘦身浴

沐浴能减肥的原因

手把手教你沐浴减肥操

Part 3　排毒轻身瑜伽

排毒轻身Yoga这样做

除风式

蜜蜂式

摇摆式

滑翔式

排毒净化饮食

去水消肿汤

缤纷排毒蔬菜沙拉

虾仁白果炒四蔬

菊花甘草茶

周末身心排毒计划

Part 4　美容养颜瑜伽

美容养颜Yoga这样做

头顶基础式

狮子式

轮　式

顶峰式

美丽瑜伽暖身式

吃出美肌来

绝对不吃的毁容食物小清单

常吃的护肤养颜食物清单

特效养颜食谱推荐

三文鱼奶油浓汤

哈密瓜酸奶饮

莴苣甜椒西红柿沙拉

草莓葡萄柚汁

护出美肌来

洗脸，你做对了吗

洗脸要恰到好处

洗脸六大步骤

高效护肤24小时时刻表

居家护肤24小时

办公室护肤24小时

唇、齿、眼同样要保养

意想不到的日常护肤小锦囊

Part 5　子宫、卵巢、乳房，要给自己最贴心的守护

呵护子宫、卵巢、乳房Yoga这样做

伏地挺身猫式

海虾式

蝴蝶式

行动式

胸部练习

配以饮食调理

子宫、卵巢保养这么吃

乳房保健这么吃

子宫、卵巢按摩保养

乳房检查，你知道多少

乳房曲线美，这些姿势不可取

Part 6　生理期不适，跟我这样做

生理痛

束角式

蛇击式

我的超有效妙主张

头　痛

夫妻去头痛瑜伽

告别式

我的超有效妙主张

双腿水肿

鸭步走

配以饮食调理

特效消肿食谱推荐

我的超有效妙主张

月经量过多

弓　式

配以饮食调理

我的超有效妙主张

颈肩背腰酸痛

脊柱扭转式

我的超有效妙主张

下腹及子宫紧张沉重感

大旋转式

Part 7　远离主妇病的烦扰

长时间洗涮引发“主妇手”

经常按摩双手

经常活动双手

家务事里呵护双手

超级私房护手方

长时间低头引发颈肩痛

犁锄式

美人鱼式

肩环绕式

长时间弯腰引发腰背痛

强侧伸展式

半脊柱扭动式

用力做家务引发手肘痛

手肘转动式

压力引发神经衰弱、失眠

扭腰舒缓式

瑜伽放松式

劳累引起的全身疲乏

健康瑜伽暖身式

锻炼精神瑜伽暖身式

琐事引发心情抑郁、焦虑不安

英雄式

龟　式

Part 8　与家人一起练瑜伽

亲子瑜伽——与孩子的另类交流

战士一式

战士二式

双腿背部伸展式

下犬式

轮式

轮式与弓式

夫妻瑜伽——点燃爱的小火柴

舞蹈式

顶峰式

半新月式

骆驼式

拱桥式

渔网式

幻椅眼镜蛇式

双飞燕式

背靠背瑜伽式

船　式

幻椅式

肋骨拉长式

“人”式

跪背式

推掌式

合二为一式

双管齐发式

燕展翅式

朝拜式

后弯式

莲花坐式

传授式

脊柱扭转式

Part 9　随时随地练瑜伽

为主妇量身定制的家务瑜伽

拖地，双脚左右跨

擦家具，左右扭腰

日常生活中的主妇居家瑜伽

刷牙，伸展脚后侧

泡澡，瘦身减肥操

看电视，从头到脚更“动”人

骑士虚坐式

办公室瑜伽——轻松解救“白骨精”

坐式瑜伽操

工作动作式瑜伽