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整体拉伸:3步提升全身柔韧性、灵活性和力量(全彩图解第2版)电子书

苹果公司健康和健身产品研发技术主管结合专业健身知识与用户思维精心创作!为普罗大众特别造的轻松、易学3步整体拉伸训练法!  奥运冠军、罗辑思维创始人、刷爆朋友圈的“健美爷爷”等竞技体育和大众健身明星联袂推荐!  乒乓球奥运冠军丁宁、跳水奥运冠军曹缘、羽毛球世锦赛冠军王琳、国家游泳队队医奥运冠军叶诗文“洪荒少女”傅园慧体能康复师韩臣、罗辑思维联合创始人 “脱不花”李天田、美国国家运动科学学院院士、NASM研究所主任Dr. Darin Padua、刷爆朋友圈的70岁对比照健美爷爷杨新民、国家花样游泳队教练金烁、德国科隆体育学院教授Hans-Jurgen Rong、美国*的体能训练连锁机构之一——VSP运动表现总裁Ken·Vick、著名瑜伽、普拉提大师明星私教陈笑霞(Angel CHAN)、我国*位健美世界冠军亚运会健美冠军钱吉成、我国*位亚洲健身小姐程丹彤、《健与美》杂志总编刘舜、江苏省体育科学研究所副所长袁鹏、前国家艺术体操队队员周捷、亚洲健身小姐付婷匀、《健身杂志》编辑Lindsey Emery、BOSU项目资深教练团队主管Douglas S. Brooks、IDEA年度*国际教练Keli Roberts、亚洲健身先生《九纹龙史》主演朱晓辉、国际知名广场舞老师、凤凰传奇演唱会体能教练王广成、青年演员、模特林芮西

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纸质售价:¥53.50购买纸书

491人正在读 | 0人评论 6.2

作       者:(美)杰伊·布拉尼克(Jay Blahnik)

出  版  社:人民邮电出版社有限公司

出版时间:2016-11-01

字       数:5.9万

所属分类: 生活 > 保健/养生 > 运动健康

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只需三个步骤就可以提高灵活性和平衡能力,并增强力量!《整体拉伸:3步提升全身柔韧性、灵活性和力量(全彩图解第2版)》的3步拉伸系统方法将瑜伽、普拉提、武术和体育运动训练融合为拉伸运动的一系列动作,可以满足练习者各个方面的需求。 《整体拉伸:3步提升全身柔韧性、灵活性和力量(全彩图解第2版)》包括175种拉伸运动和23套动作组合,这些动作将帮助您增强肌肉,并将关节活动范围*化;通过运用多种方法来突破自身肌肉固有的极限,从而提高灵活性;平衡身体两侧对抗肌肉群中的肌肉。 利用《整体拉伸:3步提升全身柔韧性、灵活性和力量(全彩图解第2版)》的详细分步指导和262幅高清彩色照片所讲述的拉伸方法,可以增强身体的自然运动,减少肌肉的紧张度,增强关节部位健康,改姿势,并将运动成绩提高到一个全新的高度。 无论是想增强整体身体素质,还是仅仅是寻求一种更为有效的伸展方法,《整体拉伸:3步提升全身柔韧性、灵活性和力量(全彩图解第2版)》都是您最理想的门书,可以使您保持活力和健康,而且还能免受疼痛和伤害。 只需三个步骤就可以提高灵活性和平衡能力,并增强力量!《整体拉伸:3步提升全身柔韧性、灵活性和力量(全彩图解第2版)》的3步拉伸系统方法将瑜伽、普拉提、武术和体育运动训练融合为拉伸运动的一系列动作,可以满足练习者各个方面的需求。 《整体拉伸:3步提升全身柔韧性、灵活性和力量(全彩图解第2版)》包括175种拉伸运动和23套动作组合,这些动作将帮助您增强肌肉,并将关节活动范围*化;通过运用多种方法来突破自身肌肉固有的极限,从而提高灵活性;平衡身体两侧对抗肌肉群中的肌肉。 利用《整体拉伸:3步提升全身柔韧性、灵活性和力量(全彩图解第2版)》的详细分步指导和262幅高清彩色照片所讲述的拉伸方法,可以增强身体的自然运动,减少肌肉的紧张度,增强关节部位健康,改姿势,并将运动成绩提高到一个全新的高度。 无论是想增强整体身体素质,还是仅仅是寻求一种更为有效的伸展方法,《整体拉伸:3步提升全身柔韧性、灵活性和力量(全彩图解第2版)》都是您最理想的门书,可以使您保持活力和健康,而且还能免受疼痛和伤害。
【推荐语】
苹果公司健康和健身产品研发技术主管结合专业健身知识与用户思维精心创作!为普罗大众特别造的轻松、易学3步整体拉伸训练法!  奥运冠军、罗辑思维创始人、刷爆朋友圈的“健美爷爷”等竞技体育和大众健身明星联袂推荐!  乒乓球奥运冠军丁宁、跳水奥运冠军曹缘、羽毛球世锦赛冠军王琳、国家游泳队队医奥运冠军叶诗文“洪荒少女”傅园慧体能康复师韩臣、罗辑思维联合创始人 “脱不花”李天田、美国国家运动科学学院院士、NASM研究所主任Dr. Darin Padua、刷爆朋友圈的70岁对比照健美爷爷杨新民、国家花样游泳队教练金烁、德国科隆体育学院教授Hans-Jurgen Rong、美国*的体能训练连锁机构之一——VSP运动表现总裁Ken·Vick、著名瑜伽、普拉提大师明星私教陈笑霞(Angel CHAN)、我国*位健美世界冠军亚运会健美冠军钱吉成、我国*位亚洲健身小姐程丹彤、《健与美》杂志总编刘舜、江苏省体育科学研究所副所长袁鹏、前国家艺术体操队队员周捷、亚洲健身小姐付婷匀、《健身杂志》编辑Lindsey Emery、BOSU项目资深教练团队主管Douglas S. Brooks、IDEA年度*国际教练Keli Roberts、亚洲健身先生《九纹龙史》主演朱晓辉、国际知名广场舞老师、凤凰传奇演唱会体能教练王广成、青年演员、模特林芮西 都在推荐的拉伸书!  本书的独创性、专业性,动作的丰富以及操作的简便,将为您带来数不胜数的好处:  时下zui流行的智能穿戴产品(apple watch)以及nike等健身app的设计者精心写作,更加贴合当下健身人群的需求。  175种拉伸方法,将瑜伽、普拉提、武术和体育运动训练融合,独创的3步练习法,满足练习者各个方面的需求。  23个拉伸动作组合方案,满足不同训练目标、训练时间、运动项目的需要。  262幅高清彩色照片分步骤图解,更加简单、易懂。  增强肌肉,并将关节活动范围*化。  通过运用多种方法来突破自身肌肉固有的极限,从而提高灵活性。  平衡身体两侧对抗肌肉群中的肌肉。  增强身体的自然运动,减少肌肉的紧张度,增强关节部位健康,改姿势,并将运动成绩提高到一个全新的高度。    【关注“动动吧”公众号(fun-sports),可在线试读和下载,体验逼真的3D阅读效果!】 【关注“动动吧”公众号(fun-sports),可在线试读和下载,体验逼真的3D阅读效果!】
【作者】
杰伊·布拉尼克  杰伊·布拉尼克是业界公认的优秀健身专家之一,在教学和培训方面拥有近30年的经验。曾被《化妆造型》杂志选为世界首席健身教练之一,《男士健康》杂志将其列为世界前10名健身教练。杰伊是“IDEA年度健身教练奖”和“IDEA的潮流先锋”头衔的zui年轻的获得者,被全球200多家杂志所介绍。杰伊已录制了30多部备受赞誉的健身视频,在《洛杉矶时报》和MSNBC.com网站的周刊和月刊专栏有大量的粉丝。同时,杰伊是美国运动协会(ACE)的编委顾问,IDEA团体健身的首席代表。同时,他还曾是美国耐克(Nike)、诺德士(Nautilus)、搏飞(Bowflex)、施文(Schwinn)、班霸(Stairmaster)、BOSU 和Indo-Row 等公司的产品顾问,目前担任苹果公司健身和健康技术主管,居住在美国加州拉古纳海滩。  译者介绍  王雄 清华大学运动人体科学硕士,体育教育训练学博士;国家体育总局训练局国家队体能训练中心创建人、负责人,备战2012伦敦奥运会身体功能训练团队召集人,备战2016里约奥运会身体功能训练团队体能训练组组长;为游泳、排球、乒乓球、跳水和帆板等十余支国家队提供过体能测评和训练指导服务;《身体功能训练动作手册》主编,《精准拉伸:疼痛消除和损伤预防的针对性练习》《青少年长跑训练(第3版)》《金牌之路:奥运冠军是如何炼成的》等书译者,在《Journal of Sports Sciences》《体育科学》等中外期刊发表文章十余篇;主要研究方向:体能训练、运动生理、青少年体育、互联网体育等。  杨斌 Gamma Performance CTO,《有氧训练专家》标准制定者,《精准康复》创始人,《定位伸展》创始人,《BIOMECHANICS THERAPY》创始人。ACSM(美国运动医学会)中国区讲师,NSCA(美国体能协会)中国区讲师ISSA(国际运动科学协会)中国区讲师,国家体育总局行业职业技能鉴定专家委员会专家。
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内容提要

其他

译者序

拉伸动作查询

前言

致谢

第Ⅰ部分 全身拉伸运动系统

一 拉伸运动基本知识

二 三步拉伸系统

第Ⅱ部分 人体柔韧性部位

三 颈部、肩部、双臂和双手

四 胸部、背部和腹部

五 臀部、髋部和大腿内侧

六 股四头肌和腘绳肌

七 小腿、胫部和足部

八 多部位拉伸

九 运动灵活性拉伸

第Ⅲ部分 健身与运动动作组合

十 常规拉伸动作组合

快捷全身动作组合 站立式

快捷全身动作组合 坐式和卧式

精要全身动作组合 坐式和卧式转为站立式

精要全身动作组合 站立式转为坐式和卧式

完整全身动作组合

力量训练动作组合

心血管训练动作组合

快捷瑜伽风格动作组合

完整瑜伽风格动作组合

十一 运动拉伸动作组合

热身拉伸动作组合

冷身拉伸动作组合

快捷运动灵活性动作组合

完整运动灵活性动作组合

挥动和投掷类运动动作组合

耐力和距离类运动动作组合

力量和跳跃类运动动作组合

十二 特定拉伸动作组合

健康背部动作组合

无压力颈部和肩部动作组合

上肢拉伸动作组合

下肢拉伸动作组合

弯曲、伸展动作组合

办公室动作组合

改善姿势的动作组合

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