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跑者瑜伽:消除疼痛、预防损伤和提升运动表现的针对性练习电子书

《跑者世界》(Runner's World)《女性健康》(Women's Health)zishen撰稿人 克里斯廷·费尔斯特德教你无伤奔跑! 田径、排球、乒乓球、羽毛球等国家队及多位奥运guanjun体能教练、跑步训练专家 沈兆喆 安科体创俱乐部管理系统联合创始人 张林 3F健身管理培训联合创始人、唐山倍力健身俱乐部董事长 樊澄 3F健身管理培训MyPTyoga培训课程导师、专业瑜伽私人教练 陈超琪 康菲健康管理有限公司董事长、淮南英派斯健身总经理 张群

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作       者:(美)克里斯廷·费尔斯特德(Christine Felstead)

出  版  社:人民邮电出版社有限公司

出版时间:2018-12-01

字       数:8.5万

所属分类: 生活 > 体育/运动 > 其它运动

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对于深受损伤困扰的跑步爱好者来说,《跑者瑜伽》是不可或缺的训练参考。作者从足部、膝关节、腿部、髋部、脊柱、核心等跑者易受伤部位的基础生理原理展,通过190张图片分步骤详解了针对以上部位的88种瑜伽体式,指导精准、讲解细致。通过阅读本书,你将学会如何将瑜伽练习加你现有的跑步训练计划中,从而消除身体疼痛,预防常见跑步损伤,获得更好的跑步体验。 《跑者瑜伽》适合跑步爱好者、瑜伽爱好者以及专业教练阅读。 对于深受损伤困扰的跑步爱好者来说,《跑者瑜伽》是不可或缺的训练参考。作者从足部、膝关节、腿部、髋部、脊柱、核心等跑者易受伤部位的基础生理原理展,通过190张图片分步骤详解了针对以上部位的88种瑜伽体式,指导精准、讲解细致。通过阅读本书,你将学会如何将瑜伽练习加你现有的跑步训练计划中,从而消除身体疼痛,预防常见跑步损伤,获得更好的跑步体验。 《跑者瑜伽》适合跑步爱好者、瑜伽爱好者以及专业教练阅读。
【推荐语】
《跑者世界》(Runner's World)《女性健康》(Women's Health)zishen撰稿人 克里斯廷·费尔斯特德教你无伤奔跑! 田径、排球、乒乓球、羽毛球等国家队及多位奥运guanjun体能教练、跑步训练专家 沈兆喆 安科体创俱乐部管理系统联合创始人 张林 3F健身管理培训联合创始人、唐山倍力健身俱乐部董事长 樊澄 3F健身管理培训MyPTyoga培训课程导师、专业瑜伽私人教练 陈超琪 康菲健康管理有限公司董事长、淮南英派斯健身总经理 张群 联袂推荐 跑者每跑一步,都会给身体施加自身体重2~3倍的压力 虽然跑步是脚触地面,但对全身都会产生影响 大部分跑者,在跑步生涯中会持续出现以下相关部位的损伤: ·脚 ·脚踝 ·胫骨 ·小腿 ·股四头肌 ·髂腰肌 ·?N绳肌 ·骨盆 ·髋关节 ·脊柱 ·手肘 ·肩部 ·颈部 而练习瑜伽能够提高身体的对称性和平衡感,有助于修复顽固的、慢性的和复发的损伤,同时预防新的损伤 此外,在每天和每周的训练中加一些瑜伽体式,还可以: 1. 拉长和延长肌肉,缓解肌肉僵硬,增加关节活动范围,让你跑得更顺畅、更轻松 2. 消除乳酸堆积,跑后快速恢复 3. 呼吸更加协调、顺畅 4. 睡眠质量更高 因此,瑜伽是帮助跑者健康跑步的“zui jia伴侣”! ·本书深度剖析了13种常见跑步损伤的解剖学原理 跑步膝、胫骨疼痛、足底筋膜炎、跟腱炎、扁平足问题、髂胫束综合征、髋部疼痛、髋部无力、坐骨神经痛、?N绳肌拉伤、腹股沟拉伤、下腰部疼痛、上背部疼痛、肩部紧张 ·使用190张图片分步骤精准指导88个针对跑者的瑜伽练习 涉及足部、膝关节、脊柱、核心、髋部、腿部 ·提供了满足跑者、日常久坐人群的瑜伽序列 电视瑜伽序列:在家看电视时即可练习,唤醒你的身体,获得优质睡眠 跑后瑜伽序列:缓解乳酸堆积,更快恢复身体活力 跑者热部位序列:针对跑者zui常出现问题的部位,行跑者专项练习 每周整体调整序列:锻炼全身,增强上肢和核心力量,提升身体的平衡和对称,让身体得到积极恢复 跑者力量和耐力序列:加强跑者的肌肉力量和肌肉耐力 不需要瑜伽垫的序列:适合久坐人群改善坐姿、站姿,改善不良体态 帮助跑者消除疼痛、预防损伤、获得更好的跑步体验
【作者】
【美】克里斯廷·费尔斯特德(Christine Felstead) 克里斯廷是zishen的长跑者和瑜伽教练,她将自己的两个爱好融一个专门针对跑者的创性项目中。她教授跑者和其他耐力运动员学习瑜伽。许多学员现在任教于美国、加拿大、墨西哥和英国的相关机构中。费尔斯特德经常出席国际瑜伽博览(International Yoga Expos)和加拿大健身大会(canfitpro),已经出版了两部关于跑者瑜伽的畅销DVD作品。费尔斯特德曾出现在许多杂志中,包括《跑者世界》(Runner’s World)、《女性跑步》(Women’s Running)、《瑜伽日志》(Yoga Journal)、《女性健康》(Women’s Health)、《图书馆杂志》(Library Journal)和《加拿大全国邮报》(Canada’s National Post)。现居加拿大多伦多。 译者简介 孟书恒 恒瑜伽市场战略顾问,现jiu读于加拿大多伦多大学精算专业。瑜伽爱好者,从12岁起受家人影响始触瑜伽,zhi今已练习瑜伽10年,曾参加恒瑜伽PYT200小时瑜伽教练培训。 王维侠 恒瑜伽创始人,恒瑜伽培训学院院长。于2009年始习练瑜伽,之后多次跟随国内外瑜伽大师学习传统哈他、流瑜伽,阿育吠陀,瑜伽呼吸法,瑜伽唱诵和冥想等课程,全美RYT200小时认证老师。 刘辰 恒瑜伽内训导师,恒瑜伽PYT教练培训导师,3F健身管理培训MyPTyoga授课导师,超过10年的专业瑜伽练习和授课经验。曾跟从林正雄、新加坡Ashtanga认证老师林文正、Prana flow yoga体系名师Twee、Anusara认证老师Lois、香港PURE YOGA 创始人之一Patrick老师、艾扬格体系梵克老师等多位国际瑜伽大师学习。
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内容提要

体式查询

前言

第1章 健康的身体

第2章 跑步与瑜伽的关系

第3章 呼吸

卡波的故事

第4章 跑步损伤

尼古拉斯的故事

第5章 脚、脚踝和膝盖:稳定的根基

平衡站立式(山式)

脚底按摩

简单平衡式

英雄式(雷电坐)

脚趾英雄式(脚趾雷电坐)

脚趾伸展式

平衡站立式(山式)

靠墙深蹲(靠墙幻椅式)

半蛙式

泡沫轴滚动按摩股四头肌和髂胫束

第6章 健康的脊柱:减少疼痛、扭伤和压力

平衡站立式,双臂举过头顶(简易树式)

站立侧展式(风吹树式)

半下犬式

猫狗伸展式

婴儿式

下犬式

手杖式

简单坐立扭动式(半鱼王式变体)

大腿靠胸式(双腿锁腿式)

仰卧脊柱扭动式(鳄鱼扭转式)

开胸式(蝗虫式变体)

眼镜蛇式

蝗虫式

挺尸式

第7章 核心力量:跑步成绩最大化

找到腹横肌

找到骨盆底

卷腹I

卷腹II

平板式

四点支撑式

侧板式

海豚式(下犬式的变形)

海豚平板式

上平板式(后仰支架式)

上犬式

船式

桥式

耳触肩式

牛面式

鹰式手臂

第8章 腘绳肌:更大、更顺畅的步幅

腘绳肌离心拉伸

腘绳肌卷曲

站立前屈式(加强脊柱前屈伸展式)

三角式

直腿弓步式(加强侧伸展式)

旋转三角式(三角扭转伸展式)

站立阔腿前屈式(双角式)

门闩式

坐立前屈式(背部前屈伸展坐式)

坐立阔腿前屈式(束角坐式)

仰卧腘绳肌拉伸(仰卧上升腿)

第9章 髋部:释放能量

找到臀中肌

艾玛的故事

泡沫轴滚动按摩股四头肌和髂胫束

跪蛤式

腿伸展桌面式

下犬式(腿伸展变形式)

侧伸展三角式

束角侧伸展式(三角侧伸展式变体)

战士二式

站立埃及人式

战士三式

膝触脚踝平衡式

树式

鸽子式

双鸽式

深蹲

束角式

内旋肌拉伸

弓步式(低位弓步式、跪弓步式和高位弓步式)

弓步扭转式

蜥蜴式

扭转蜥蜴式

半蛙式

跪姿股四头肌拉伸(跪姿蛙式)

第10章 宁静和放松:恢复与疗愈

支撑开胸式

支撑束角式(仰卧束角式)

支撑桥式

支撑前屈式

支撑婴儿式

腿向上靠墙式(倒箭式)

第11章 瑜伽序列体式

第12章 脱离瑜伽垫的瑜伽

平衡站立式(山式)

座椅手杖式

桌面下犬式

座椅扭转式

座椅前屈式

简单的胸部扩展

牛面式

耳触肩式

座椅髋部拉伸

桌面手腕伸展

缓解眼疲劳

深呼吸

第13章 瑜伽与受伤

玛丽亚的故事

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译者简介

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