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居民健康手册电子书

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作       者:威海市文登区健康促进工作领导小组

出  版  社:中国中医药出版社

出版时间:2019-03-01

字       数:7.6万

所属分类: 生活 > 保健/养生 > 健康百科

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本书是由山东省威海市文登区卫生和计划生育局编著的一本面向本地居民使用的居民健康手册,具有很强的地方特色,书中用中医养生的理念结合当地的特点,提出了符合本地区养生方法,是一本地域特点鲜明,理念权威实用的大众健康读本。
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版权页

《居民健康手册》编委会

前言

第一篇 大美文登 养生福地

一、长寿之乡,颐养天年

二、名山圣水,道教之源

三、长生之脉,文登温泉

四、君子之风,文化润染

五、天然美食,世人垂涎

第二篇 健康文登 全民乐享

一、上下联动,营造健康环境

二、多措并举,解决“看病难”

1.加强医联体建设,让优质资源下沉

2.开展基本公共卫生服务

3.加强社会保障,减轻群众负担

三、医养结合,提升服务能力

四、发展中医,造福人类健康

1.加强中医医疗机构及科室建设

2.发挥中医药专家优势,开设国医堂

3.中医药服务能力有了新提升,中医优势与特色明显

4.中医药人才建设

5.中药材种植

第三篇 四季养生 衣食住行保平安

一、总论

1.中医简要介绍

(1)从阴阳开始,进入中医之门

(2)通过“五行”看“五脏”相生相克

(3)五脏与天地万物、人体脏腑的关系

(4)富养五脏,穷养六腑

(5)十二时辰养十二经络

(6)人有三宝“精、气、神”

(7)六气太过变“六淫”

(8)远离“五劳”,健康长寿

(9)五脏对五志——大怒伤肝,大喜伤心,大思伤脾,大悲伤肺,大恐伤肾

(10)正气存内,邪不可干

2.中西医的合理选择——看病是选中医还是西医

(1)中西医各自的优势在哪里

(2)看病是选中医还是选西医

(3)具体应结合当地医疗资源及患者实际情况

3.“辨证论治”是中医核心思想,中医药虽好莫乱用

二、分论

1.春季养肝

(1)春季养肝,注意升发

(2)推荐三个养肝疏肝穴

(3)春天应当捂一捂

(4)春天好时节,莫生气

2.夏季养心

(1)心为五脏六腑之大主,夏季要养好心脏

(2)吃苦能养心

(3)夏季养生食谱

(4)夏季穴位按摩

(5)夏天防中暑,可以常备藿香正气水

(6)长夏,谨防“暑湿”伤人

3.秋季养肺

(1)多事之秋,要防肺病

(2)秋天莫悲伤

4.冬季养肾

(1)要风度不要温度,伤肾

(2)冬季挑着吃来把肾补

(3)晒日光浴、泡温泉是上佳养生法

第四篇 美丽文登 丰富的中药材宝库

一、快速发展的文登中药材产业

1.文登西洋参,占全国年总产量的七成

2.航天丹参,文登的又一张中药名片

3.昆嵛仙山,丰富的野生中药材宝库

二、盛名远播的文登中药

1.文登西洋参

2.文登太子参

3.文登金银花

4.文登黄芪

5.文登刺参

6.文登海蛎子

三、常用中药材质量辨识

1.海参

2.西洋参

3.丹参

4.阿胶

5.枸杞子

第五篇 关注健康 调治未病

一、这些多发病与我们文登人密切相关

二、中老年慢性病科学调理指南

1.高血压

(1)控制好自己的体重

(2)不要吃太多的盐

(3)戒烟限酒

(4)合理运动

2.糖尿病

(1)第一道防线——一级预防(未患病人群的预防)

(2)第二道防线——二级预防(血糖控制及并发症预防)

(3)第三道防线——三级预防(降低致死率)

3.中老年肥胖

4.脑中风

(1)降低危险因素

(2)养成良好的生活习惯

(3)要戒烟限酒

5.冠心病

(1)注意天气变化

(2)良好的生活方式最重要

(3)坚持服药

6.类风湿关节炎

(1)环境因素

(2)生活习惯

7.酒精性肝病

(1)少饮酒

(2)多保肝

8.慢性胃炎

(1)注意调节饮食

(2)运动必不可少

(3)保持愉悦的心情

三、青少年儿童健康解疑

1.视力不良

2.青少年肥胖

3.秋季腹泻

(1)秋季腹泻的早期症状

(2)给家长的建议

(3)秋季腹泻的预防方法

4.手足口病

(1)勤清洗,常通风

(2)喝开水,吃熟食

(3)少外出,勤更衣

5.性早熟

(1)注意饮食

(2)加强锻炼,注意休息

(3)早发现,早治疗

6.多动症

7.营养不良

(1)善饮食

(2)健脾胃

(3)勤运动

(4)测体重

8.蚊虫叮咬

四、常见癌症的早期信号

1.肺癌

2.结肠癌

3.胃癌

4.乳腺癌

5.肝癌

6.甲状腺癌

7.前列腺癌

第六篇 医学常识 养生必知

一、发烧不一定都是坏事

二、咳嗽要立即止咳吗

三、中西药怎么吃最有效

四、为什么不要滥用抗生素、激素

五、为什么说睡眠是最好的补药

六、一天要不要喝够8杯水

第七篇 千年流传 强身健体

一、八段锦

第一段:双手托天理三焦

第二段:左右开弓似射雕

第三段:调理脾胃须单举

第四段:五劳七伤往后瞧

第五段:摇头摆尾去心火

第六段:两手攀足固肾腰

第七段:攒拳怒目增气力

第八段:背后七颠百病消

二、五禽戏

第一戏:虎戏

第二戏:鹿戏

第三戏:熊戏

第四戏:猿戏

第五戏:鸟戏

三、太极拳

1.起式

2.野马分鬃

3.白鹤亮翅

4.搂膝拗步

5.手挥琵琶

6.左右倒卷肱

7.左揽雀尾

8.右揽雀尾

9.单鞭

10.云手

11.单鞭

12.高探马

13.右蹬脚

14.双峰贯耳

15.转身左蹬脚

16.左下势独立

17.右下势独立

18.左右穿梭

19.海底针

20.闪通臂

21.转身搬拦捶

22.如封似闭

23.十字手

24.收式

第八篇 实用验方介绍

一、风寒感冒用生姜葱白红糖饮

二、风热感冒用桑叶冰糖雪梨水

三、寒咳,就熬大蒜水

四、热咳,川贝蒸梨最经典

五、脾胃虚寒,常喝砂仁粥

六、口疮,用吴茱萸贴敷脚心

七、关节肿痛,推荐壮骨止痛方

八、用鸡内金饼给孩子消食积

九、内热大、烦躁,熬绿豆清火汤喝真舒服

十、用文登大西瓜,做西瓜翠衣汤来解暑

十一、蚊虫叮咬,艾叶、薄荷可搞定

十二、生南瓜子,巧治前列腺炎

十三、苍耳子油治鼻炎

十四、孩子身体弱、常生病,喝一段时间枸杞子核桃粥

十五、老人用此方,可丢掉拐杖

十六、孩子起痱子,用马齿苋熬汁外洗

十七、产后常喝当归黄芪鸡蛋汤

十八、美容花茶,调理内分泌、排毒通便

十九、女人爱生气,用玫瑰红枣泡水喝

二十、睡不着觉,三种证型三种方

特别篇 热敏灸技术

一、什么是艾灸疗法

二、什么是热敏灸

三、热敏灸如何操作

1.回旋灸

2.循经往返灸

3.雀啄灸

4.温和灸

四、热敏灸操作多长时间合适

五、热敏灸可以治哪些疾病?效果如何

六、常见病症的热敏灸穴位

1.风寒感冒

2.过敏性鼻炎

3.颈椎病

4.腰椎间盘突出症

5.常用保健要穴

附 篇 文登辖区医院救治电话

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