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跑步圣经 第2版电子书

★长年高居德国运动类图书畅销榜前列。 ★16次长跑比赛冠军获得者10年倾心力作。 ★包含200张彩图,对跑步技术、训练方法予以详尽解析。 ★涵盖慢跑、10千米、半马、全马逐周训练计划。 ★全方位提升速度、耐力、灵活性与力量。

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纸质售价:¥51.00购买纸书

1529人正在读 | 0人评论 7.7

作       者:赫尔伯特·史迪凡尼

出  版  社:北京科学技术出版社

出版时间:2018-10-01

字       数:18.3万

所属分类: 生活 > 保健/养生 > 运动健康

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    本书自2004年在德国出版以来,畅销十余年,稳居亚马逊网站运动类图书畅销榜前列。它由冠军教练精心撰写,以其卓越的科学性、系统性与实用性使欧洲百万读者受益,被无数跑步爱好者奉为经典之作。相信你可以在本书的指导下达成目标、超越自我。     本书包含深浅出的生理学知识、详细的跑步技术分解图、逐周的训练计划、合理的饮食搭配指南以及伤痛预防措施,帮助读者全方位提升速度、耐力、灵活性与力量。     人天生就是跑步者,让这本书伴你奔跑一生!     本书自2004年在德国出版以来,畅销十余年,稳居亚马逊网站运动类图书畅销榜前列。它由冠军教练精心撰写,以其卓越的科学性、系统性与实用性使欧洲百万读者受益,被无数跑步爱好者奉为经典之作。相信你可以在本书的指导下达成目标、超越自我。     本书包含深浅出的生理学知识、详细的跑步技术分解图、逐周的训练计划、合理的饮食搭配指南以及伤痛预防措施,帮助读者全方位提升速度、耐力、灵活性与力量。     人天生就是跑步者,让这本书伴你奔跑一生!
【推荐语】
★长年高居德国运动类图书畅销榜前列。 ★16次长跑比赛冠军获得者10年倾心力作。 ★包含200张彩图,对跑步技术、训练方法予以详尽解析。 ★涵盖慢跑、10千米、半马、全马逐周训练计划。 ★全方位提升速度、耐力、灵活性与力量。
【作者】
赫尔伯特·史迪凡尼,德国著名长跑运动员和教练,曾16次获得德国马拉松赛和其他多项长跑比赛冠军,并在1986年举行的欧洲马拉松赛中夺冠。2003年,年过50的史迪凡尼参加了德国10千米长跑比赛,并破了该比赛的记录。作为一名资深的教练,他还为德国培养了很多优秀的跑步运动员和世界冠军。
目录展开

大众跑步的热潮

不断跑动的健康大使

我的跑步家梦想

跑步有益于身体健康

耐力跑步者

第1章 跑步的历史

跑步的历史

远古时代的跑步

业余跑步

非洲的跑步奇迹

探寻肯尼亚跑步奇迹的根源

第2章 跑步的目的

你为什么应该跑步

为了健康行动起来

耐力运动是健康的运动方式

为了身体、精神和灵魂跑步

心血管疾病的风险因素

适量跑步对身体的影响

任何年龄的人都可以跑步

开始跑步之前去做身体检查

约施卡·菲舍尔——摆脱了心肌梗死

第3章 装备

购置跑步装备

跑鞋

功能性运动服

其他装备

跑步日志

第4章 运动生物学

生理学基础

血液循环、心脏和肺部的适应

肌肉组织的适应

能量储备

通过多种渠道获得能量

身体适应的基础

再生生物学

训练的延伸

第5章 跑步训练

做自己的教练

有计划地利用体能储备

锻炼体能

系统训练

根据身体感觉控制训练

根据心率控制训练

通过体能测试控制训练

跑步训练类型

对跑步距离和速度进行标准化管理

第6章 慢跑

为了健康和良好的身体状态跑步

过程就是目标

跑步的正确入门

慢跑和步行并不对立

初级阶段正确的跑步方法

30分钟入门测试

跑步入门者的训练计划

从慢跑者到身体状态良好的跑步者

库珀跑

计划1:从步行开始入门

计划2:从步行到慢跑

计划3:带有很长走路间歇的慢跑

计划4:带有短暂走路间歇的慢跑(计划3的扩展阶段)

计划5:从慢跑者到身体状态良好的跑步者

计划5的扩展阶段:从慢跑者到身体状态良好的跑步者

第7章 跑步

界定竞技运动

比赛就是目标

最佳成绩

从身体状态良好的跑步者到业余跑步选手

业余赛4周训练计划——目标:到达终点

10千米比赛

10千米比赛6周训练计划——目标时间59分钟

10千米比赛6周训练计划——目标时间54分钟

10千米比赛6周训练计划——目标时间49分钟

10千米比赛6周训练计划——目标时间44分钟

10千米比赛6周训练计划——目标时间39分钟

10千米比赛6周训练计划——目标时间34分钟

赫尔伯特·史迪凡尼的训练计划1987年德国10千米锦标赛

半程马拉松

半程马拉松6周训练计划——目标:到达终点

半程马拉松6周训练计划——目标时间2小时10分

半程马拉松6周训练计划——目标时间1小时59分

半程马拉松6周训练计划——目标时间1小时49分

半程马拉松6周训练计划——目标时间1小时38分

半程马拉松6周训练计划——目标时间1小时27分

半程马拉松6周训练计划——目标时间1小时16分

25千米比赛

25千米比赛6周训练计划——目标时间2小时39分

25千米比赛6周训练计划——目标时间2小时19分

25千米比赛6周训练计划——目标时间1小时59分

25千米比赛6周训练计划——目标时间1小时45分

第8章 马拉松

通向长跑的道路

马拉松的传说

马拉松的繁荣

马拉松训练贯穿全年

肯尼亚人在黑森林中

马拉松跑步者的冬季训练

为秋季马拉松进行准备工作

马拉松倒计时

大型赛跑

马拉松的精神力量

桑德拉·瓦伦霍斯特——胜利和失败

训练计划成功

匹兹堡的战役

正确的计划

训练计划的组成部分

对训练计划的解读

速度是王道

马拉松10周训练计划——目标时间5小时40分

马拉松10周训练计划——目标时间5小时15分

马拉松10周训练计划——目标时间4小时45分

马拉松10周训练计划——目标时间4小时20分

马拉松10周训练计划——目标时间3小时59分

马拉松10周训练计划——目标时间3小时45分

马拉松10周训练计划——目标时间3小时29分

马拉松10周训练计划——目标时间3小时15分

马拉松10周训练计划——目标时间2小时59分

马拉松10周训练计划——目标时间2小时45分

马拉松10周训练计划——目标时间2小时29分

赫尔伯特·史迪凡尼在1986年斯图加特欧洲马拉松冠军赛前的训练

耐心成就专业人士

第9章 越野赛跑、山地赛跑和极限赛跑

从越野赛跑到极限赛跑

越野赛跑——包含多种元素的竞争

山地赛跑——山峰的召唤!

高海拔训练——登上巅峰或者失败?

极限赛跑——马拉松的顶点

100千米跑10周训练计划——目标时间13小时

100千米跑10周训练计划——目标时间10小时30分

第10章 儿童、女性、老年人跑步

跑步其实很简单

儿童、青少年跑步

女性跑步

老年人跑步

与老年世界冠军对话

第11章 热身运动和跑步方式

全身训练和修整姿势

避免平衡失调

拉伸,力量,放松

拉伸练习

力量训练

补充热身运动

优化跑步方式

跑步技巧练习和协调性练习

第12章 保持跑步乐趣

跑步的快乐

交叉训练

跑步机训练——冬天的备选

你可以这样很好地度过冬天

在夏日跑步

在雨天跑步

请勿模仿,真的太热了!

小鸟讨厌跑步者

跑步和狗

更新和放松

避免受伤

运动员的典型伤

跑步者的典型病痛

第13章 跑步者的营养供给

营养补给基础和日常消耗

过剩中的缺乏

健康饮食

碳水化合物——给肌肉和神经系统

脂肪——不仅仅只有能量

蛋白质——身体的基石

维生素——小计量,大作用

矿物质和微量元素

高营养物质密度——低添加剂

饮料——保持水平衡

植物化学物质——天然药品

跑步者的能量食物

第14章 比赛时的营养补给

在跑步前、跑步中和跑步后的饮食

比赛前的营养补给

空腹跑步——必须谨慎进行

跑步中的饮食

跑步后的饮食

营养补充物质

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