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美国、加拿大两国睡眠协会主席,“睡眠宗师”迈尔·克利格40年宝贵经验无保留大公! 本书是作者从40多年的从业经验、40000多个睡眠障碍案例当中总结出的关于睡眠的所有精华内容。作为睡眠专业教材的编撰者,作者的这本书则是睡眠科普中的代表。 看了那么多书,还是睡不好觉?这本书能帮你找到睡眠问题的真相。 从介绍睡眠问题的重灾区人群,到分析可能引发睡眠问题的常规原因和身心疾病原因,再到罗列所有可能的睡眠问题,作者为我们全方位地揭示了睡眠的真相。

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作       者:迈尔·克利格

出  版  社:浙江教育出版社

出版时间:2019-09-01

字       数:12.7万

所属分类: 生活 > 保健/养生 > 健康百科

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关于睡眠,你是否存在以下困扰: 睡困难(30分钟内不能睡) 做梦多 即使睡眠时间充足,但早上醒来仍然感到疲倦 早上醒来头很沉,不清醒 晚上容易醒 …… 据《2019国民健康洞察报告》显示,83%的公众都存在睡眠困扰,睡眠问题更成为中青年(70后及80后)公众非常重视的健康问题。睡眠占据了我们人生1/3的时间,低质量的睡眠不但影响白天的工作和生活,更给我们的健康带来巨大的隐患。 在《睡个好觉》中,美国、加拿大两国睡眠协会主席迈尔·克利格将自己40多年的宝贵经验行了高度总结,带领我们揭睡眠的真相。本书共分为6个部分18章,涵盖5大常见睡眠问题,涉及80多种睡眠疾病。针对容易出现睡眠问题的人群,如女性、老年人、儿童,作者在书中特别分析了不同人群睡眠问题的形成原因,并介绍了日常生活中简单易操作的方法,帮助改善睡眠。 关于睡眠,你是否存在以下困扰: 睡困难(30分钟内不能睡) 做梦多 即使睡眠时间充足,但早上醒来仍然感到疲倦 早上醒来头很沉,不清醒 晚上容易醒 …… 据《2019国民健康洞察报告》显示,83%的公众都存在睡眠困扰,睡眠问题更成为中青年(70后及80后)公众非常重视的健康问题。睡眠占据了我们人生1/3的时间,低质量的睡眠不但影响白天的工作和生活,更给我们的健康带来巨大的隐患。 在《睡个好觉》中,美国、加拿大两国睡眠协会主席迈尔·克利格将自己40多年的宝贵经验行了高度总结,带领我们揭睡眠的真相。本书共分为6个部分18章,涵盖5大常见睡眠问题,涉及80多种睡眠疾病。针对容易出现睡眠问题的人群,如女性、老年人、儿童,作者在书中特别分析了不同人群睡眠问题的形成原因,并介绍了日常生活中简单易操作的方法,帮助改善睡眠。  
【推荐语】
美国、加拿大两国睡眠协会主席,“睡眠宗师”迈尔·克利格40年宝贵经验无保留大公! 本书是作者从40多年的从业经验、40000多个睡眠障碍案例当中总结出的关于睡眠的所有精华内容。作为睡眠专业教材的编撰者,作者的这本书则是睡眠科普中的代表。 看了那么多书,还是睡不好觉?这本书能帮你找到睡眠问题的真相。 从介绍睡眠问题的重灾区人群,到分析可能引发睡眠问题的常规原因和身心疾病原因,再到罗列所有可能的睡眠问题,作者为我们全方位地揭示了睡眠的真相。 针对不同睡眠问题给出对症治疗的方法,让每一种睡眠问题都逃无可逃。 睡眠检测可以帮助诊断大多数的睡眠问题,认知行为疗法则是有效、持久且安全的*睡眠疗法。 蜗牛睡眠及大象冥想创始人兼CEO高嵩倾情翻译。 湛庐文化出品。  
【作者】
迈尔·克利格(Meir Kryger) 耶鲁大学医学院教授,致力于睡眠障碍研究40年。睡眠障碍研究的先驱,北美首位报告阻塞性睡眠呼吸暂停的医生。 美国、加拿大两国睡眠协会主席,美国国家睡眠基金会董事会成员,曾获威廉·C. 德门特学术成就奖、加拿大国家睡眠基金会终身成就奖。 诊治了超过40000名睡眠障碍患者,其带队主编的《睡眠医学:理论与实践》是睡眠领域中应用非常广泛的教科书和睡眠研究的黄金标准。
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版权页

推荐序 解密睡眠,造福大众——写在《睡个好觉》中文版出版之际

中文版序 “清醒”面对工作和生活

序言 被忽视的睡眠问题

PART 1 一夜好眠,从真正认识睡眠开始

第1章 我们为什么要睡觉

什么是睡眠

我们需要多少睡眠

大脑如何控制我们的睡眠

如何知道自己有没有睡好

我们各不相同,但都需要良好的睡眠

第2章 生命不同阶段的睡眠需求

儿童的睡眠需求

青春期孩子的睡眠需求

成年人的睡眠需求

老年人的睡眠需求

PART 2 哪些人容易出现睡眠问题

第3章 育龄女性:三分之二的女性的睡眠问题与月经周期有关

女性正常的月经周期

女性的睡眠模式与月经周期的关系

与经前期综合征、经前期烦躁障碍相关的睡眠问题

多囊卵巢综合征引起的睡眠问题

第4章 孕期女性:严重失眠的“重灾”人群

孕期和产后的睡眠失调

妊娠期间睡眠问题的治疗

产后睡眠问题的治疗

第5章 更年期人群:性激素减少引起多种睡眠问题

更年期可能出现的身体状况

与更年期有关的睡眠问题

更年期睡眠问题的治疗

选择一种睡眠问题进行治疗

男性更年期

PART 3 你的睡眠问题是由什么造成的

第6章 如何描述自己的睡眠问题

如何描述嗜睡

如何描述失眠

其他睡眠问题的描述方式

睡眠日记帮你发现睡眠问题

第7章 被动失眠:亲近的人有睡眠问题

如何应对伴侣的睡眠问题

如何应对儿童的睡眠问题

如何应对老年人的睡眠问题

第8章 生物钟影响:夜猫子、百灵鸟、时钟错乱

三种不同的生物钟模式

时差如何影响生物钟

不断旅行的人如何调整生物钟

第9章 非常态工作:夜班、轮班隐藏巨大危害

夜班容易造成严重的睡眠不足

不良的工作方式带来了睡眠问题

如何在忙碌中睡好

PART 4 影响睡眠的身心疾病

第10章 十大生理疾病:任何健康问题都可能破坏睡眠

神经系统疾病

肺部疾病

心血管系统疾病

泌尿系统疾病

胃肠道疾病

鼻窦疾病

与激素有关的疾病和病症

关节炎、纤维肌痛和慢性疲劳综合征

癌症

疼痛

第11章 四大精神疾病:精神状态与睡眠状况相互影响

精神障碍

情绪障碍

精神分裂症

焦虑症

PART 5 最常见的五大睡眠问题

第12章 失眠:女性和老年人最常见

什么是失眠

失眠有多普遍

环境因素造成的失眠

习得性失眠

压力导致的失眠

战胜失眠的13条建议

向医生寻求帮助

罕见的、不可治愈的失眠的应对方法

第13章 不宁腿综合征:最常被误诊和漏诊

难以诊断的普遍性疾病

是什么导致了不宁腿综合征

如何判断家人是否患有不宁腿综合征

如何知道自己是否有不宁腿综合征

根据病情程度合理治疗

第14章 睡眠呼吸暂停:成年人最常见

什么是睡眠呼吸暂停

打鼾与睡眠呼吸暂停的关系

睡眠呼吸暂停的常见征象

你有多少风险因素

睡眠检测有助于发现睡眠呼吸暂停

改善睡眠呼吸暂停的可行方案

特殊人群的应对疗法

第15章 发作性睡病:青春期最常见

什么是发作性睡病

如何辨别孩子是否患有发作性睡病

医生如何诊断患者是否得了发作性睡病

午睡和日程调整对发作性睡病的益处

第16章 睡眠行为异常:快速眼动睡眠时最常见

快速眼动睡眠中的异常表现

非快速眼动睡眠中的异常表现

PART 6 改善睡眠最科学有效的方法

第17章 睡眠检测:直观报告帮你及时发现潜在的睡眠问题

睡眠检测的类型

睡眠检测前需要做哪些准备

睡眠检测时可能会发生的状况

第18章 认知行为疗法:有效、持久且安全的首选的睡眠疗法

如何用好认知行为疗法

如何进行自我检测

如何改善睡眠卫生

认知行为疗法是如何发挥作用的

五种放松训练

结语 远离睡眠问题,睡个好觉

致谢

译者后记

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