万本电子书0元读

万本电子书0元读

顶部广告

睡不着,起不来(哈佛医学院睡眠指导书+早起魔法,治愈你的起床气!)(全2册)电子书

售       价:¥

508人正在读 | 0人评论 7.2

温馨提示:此类商品不支持退换货,不支持下载打印

为你推荐

  • 读书简介
  • 目录
  • 累计评论(0条)
  • 读书简介
  • 目录
  • 累计评论(0条)
《如何睡个好觉》 从某种程度上说,睡眠不应该是一件神秘的事情。我们生命1/3的时间都用于睡眠这件非常重要的事情。我们见过的几乎所有动物都有睡眠阶段。哺乳动物的睡眠与人类的睡眠非常相似,不同的只是睡眠的时长。鸟类也在睡眠中表现出与人类相似的快速眼动睡眠和非快速眼动睡眠。睡眠是一个复杂的过程,需要动用大脑多个功能区域中的无数通道,其中一些区域似乎只是用来指挥其他区域的。在我们的身体中,多个阶段运行过程中的每个节点都可能存在潜在问题,睡眠过程也是如此,正是这些问题导致了疾病。鉴于睡眠的复杂性,真正神秘的其实是在大多数睡眠时间里身体常处于良好运行状态。 《早起魔法》 《早起魔法》(THE 5 A.M. MIRACLE)是为精英人士准备的高效生活指南,它适合于任何对生活充满热情并想要获得更好生活的人。通过这本书,读者可以在早起一睁眼就开始为一天的美好活力做好充分准备,获得今天明确目标、随时做好准备采取行动,并最终收获成果。早起魔法的理论建立在一个“金字塔”上,金字塔一共有7层,每一层循序渐进,将早起这一行为和个人的成就及习惯联系起来,最终形成一种贯穿一生的生活方式。(类似于写作领域的《金字塔原理》)。
目录展开

如何睡个好觉:哈佛医学院睡眠指导书

前言

第一部分 了解睡眠需求

第1章 良好的睡眠——健康的核心要素

不只你一个人睡不好

睡不好是一个严重的问题

诊断和治疗方面的巨大进步

确立现实的期望

第2章 关于睡眠的一些基本知识——睡觉时发生了什么

睡眠和脑电波

睡眠结构

睡眠/清醒的交响乐

工作中的睡眠指挥家

第3章 我需要多少睡眠——如果睡眠不足会发生什么

短时睡眠者、标准睡眠者、长时睡眠者

早起鸟和夜猫子

睡眠剥夺的类型

睡眠作为健康生活方式的一部分

睡眠的好处

第4章 睡眠和年龄——我为什么不能像以前那样睡觉了

幼儿时期

儿童时期

青春期

成年时期

60岁及以后

整体图景

第5章 睡眠谜团及真相

随着年龄变大,需要的睡眠变少

酒精有助眠作用

打鼾虽然很烦人,但是无害

如果你记不住做过的梦,就说明健康出问题了

我睡五六个小时也很好

人可以逐渐适应睡得更少

失眠者几乎不睡觉

在白天睡着是懒惰的象征

睡着时听一些自学音频有助于学习

白天小睡是个坏习惯

人有可能会睡得太多

睡得如何并不会对其他健康方面造成影响

第6章 如何睡上一晚好觉——六步改进计划

认识到睡眠的重要性

采取一种健康的生活方式

保持良好的睡眠习惯

创造最佳的睡眠环境

警惕睡眠干扰因素

长期性的睡眠问题要就医

第二部分 睡眠失调症及治疗

第7章 睡眠问题的表现

睡不着

无法保持清醒

早晨起不来

睡觉过程中做一些奇怪的事情

由于伴侣的问题而难以入睡

第8章 失眠及其行为疗法

对失眠进行定义和分类

失眠的行为疗法

第9章 治疗失眠的药物

将各种安眠药区分开来的因素

非处方药

处方药

我对助眠药物的看法

第10章 其他失眠治疗方法

草药保健品

合成褪黑素

针灸

热水浴

第11章 同睡眠相关的呼吸失调——打鼾和睡眠呼吸暂停症

单纯性打鼾

阻塞性睡眠呼吸暂停症

中枢性睡眠呼吸暂停症

第12章 运动失调症——不宁腿综合征和周期性肢体运动障碍

不宁腿综合征

周期性肢体运动障碍

第13章 嗜睡症

嗜睡症的病因

嗜睡症的症状

诊断

治疗

嗜睡症患者的生活

第14章 异相睡眠——梦游和其他非常态行为

深度睡眠阶段的异相睡眠

快速眼动睡眠阶段的异相睡眠

其他异相睡眠

第15章 睡眠时间失调——睡眠时相后移失调症和睡眠时相前移失调症

睡眠时相后移失调症和睡眠时相前移失调症的症状

睡眠时相后移失调症和睡眠时相前移失调症的治疗

第16章 艰难的睡眠情境——时差、倒班、疲劳驾驶

时差

倒班工作

疲劳驾驶

第17章 孩子睡不好,所以父母也睡不好

新生儿和婴儿

学步阶段

学龄前儿童

幼儿

青春期

第18章 诊断——睡眠医生或睡眠中心可以提供什么

什么时候该去看睡眠医生

咨询睡眠医生

睡眠中心

诊断结果

第19章 干扰睡眠的健康问题和药物

心脑血管疾病

内分泌失调

神经失调

呼吸疾病

精神疾病

其他健康问题

会干扰睡眠和清醒的药物

晚安,好运

早起魔法

第一部分 凌晨5点奇迹

引言 早起晨跑:双重磨炼

第1章 凌晨5点——“在早餐前掌控好你的一天”意味着什么

凌晨5点奇迹的显著成效

找到自己的“凌晨5点”

你准备好在早餐前掌控自己的一天了吗

4条承诺

如何阅读本书

关于创新和期望的简单说明

快速回顾 早餐前掌控你的一天

行动计划

第2章 追求卓越——主动且有效地行事

安逸:成功的死敌

早起的10大好处

快速回顾 早起如此美妙

行动计划

第3章 满怀激情地起床——如何练就晨型人

7步练就晨型人

早起速成法

常见问题汇总

我起来了,然后呢

快速回顾 夜猫子变身晨型人

行动计划

第二部分 凌晨5点蓝图

第4章 万丈高楼平地起——计划一场华丽的冒险

成功领航图

最好的自己

超级高效能“7步法”

这份蓝图适合你吗

忙碌的贝蒂

第1步:确定人生的宏伟目标

快速回顾 凌晨5点蓝图和宏伟目标

行动计划

第5章 丢掉年度目标——如何达成宏伟目标

为什么长期规划不起作用

眼下最重要的是什么

第2步:季度体系

快速回顾 季度体系

行动计划

第6章 强大的终身习惯——改变身心的日常习惯

习惯与季度体系

第3步:固有习惯和补充习惯

成功人士的习惯

实现梦想离不开日常行动

快速回顾 固有习惯和补充习惯

行动计划

第7章 理想惯例——如何计划、执行,并重复你最好的一天

第4步:理想惯例

4种晨间惯例

设计理想晨间惯例

快速回顾 设计理想晨间惯例

行动计划

第8章 高效能——促进质变的高效能策略

第5步:高效能策略

要点概括串讲

快速回顾 高效能策略

行动计划

第9章 追踪进展——如何监控、衡量、管理你的生活

第6步:追踪进展

每日反思

一周反思

月度反思

季度反思

年度反思

快速回顾 追踪进展

行动计划

第10章 凌晨5点达人——成功人士都推荐的进阶策略

第7步:进阶策略

快速回顾 进阶策略

行动计划

第三部分 凌晨5点行动方案

第11章 行动方案——30天行动方案

3步实现凌晨5点奇迹

快速回顾 30天行动方案

行动计划

第12章 大胆行动吧——每天创造奇迹

凌晨5点资源分享

雄心勃勃的行动清单

参考文献

致谢

关于作者

累计评论(0条) 0个书友正在讨论这本书 发表评论

发表评论

发表评论,分享你的想法吧!

买过这本书的人还买过

读了这本书的人还在读

回顶部