★关闭内耗模式，不再与自己较劲。因为焦虑、纠结、自责、悔恨……这些内耗正在毁了你！ ★不再让纠结损耗你的能量！ ★一本清晰、有效、易操作的心理脱困指南 ★通过有效的仪式练习，找回你的内在力量 ★反内耗原理 ◆大约99%对自我的评判，都来源于内心而非他人。 ◆纳我们的感受，哪怕它不愉快；纳我们的渴望，并允许它存在，哪怕我们并不认同这种渴望。
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序言 内耗——心理痛苦放大器
第一章 停止内耗， 掌控人生的权力从未丢失
第一节 一切都失控了吗
第二节 掌控感是所有力量的源泉
第三节 痛苦是一种自我选择
第四节 性格会决定一生吗
第五节 停止内耗，你只需动力和有效的技巧
第二章 内耗的脑神经机制
第一节 大脑的运作模式
第二节 停止内耗的四大阻碍
第三节 心理脱困四步走
第三章 停止内耗的六把钥匙
第一节 自豪与羞愧
第二节 沮丧与悲伤
第三节 爱与快乐
第四节 放松与好奇
第五节 成长与收获视角
第六节 接纳与前进
第四章 摆脱思维困境
第一节 思维内耗的五种表现
第二节 创伤性场景重现
第三节 当“过去”无法过去
第四节 总是想太多
第五节 处理标签化思维带来的认知融合
第六节 有效处理思维伴随的冲动与欲望
第七节 为何我无法摆脱思维困境┃
第八节 思维决定感受
第五章 远离感受伤害
第一节 恐惧与焦虑
第二节 愤怒
第三节 悲伤
第四节 羞耻
第五节 无力与绝望
第六章 摆脱人际困境
第一节 得不到理解怎么办┃
第二节 掌握沟通进程
第三节 寻找有效的解决方案
第七章 解决现实困境
第一节 五把椅子训练法
第二节 有效处理现实冲击
第三节 有效处理失眠
第四节 正确选择目标并拥抱你的责任
附：练习常见问题及处理建议
结 语
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