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跑步运动解剖学(第2版)电子书

《跑步运动训练系统》*版本,跑步运动原理、肌肉训练、运动损伤的预防、运动装备全面解析。 美国海军陆战队全球跑步项目首席教练、《跑者世界》医疗顾问及多项**体育赛事医疗主管联合创作 悉尼奥运会冠军 王丽萍 2018马拉松年度人物 汪涌 世界大学生运动会半程马拉松冠军 赵冉 诚意推荐 ●100余幅全彩专业人体解剖图:深解析骨骼、器官、肌肉、韧带和肌腱活动带动人体运动的基本原理。 ●分步骤描述和讲解训练动作:加强人体运动机能的70个肌肉动作练习,每个练习都配有清晰分步描述和讲解,并附有解剖彩图,突出显示了运动中牵动的肌肉,帮助你了解如何增强肌肉力量,减少损伤,提升步伐效率,使奔跑更快、更流畅。 ●不同地形、不同速度的训练项目:基于跑步实际设计,是提升跑步成绩的基础训练。 ●山地跑、公路跑、短跑和马拉松跑专项训练:无论你是想要更快更有力地征服一座山丘的健身跑步者,还是想要提升竞赛成绩的职业赛跑选手,都可以从书中找到恰当的训练方法。 ●常见伤痛的判断和恢复:下背部疼痛,膝盖疼痛和扭伤,肌肉和肌腱撕裂等。 ●每项练习都是提升跑步成绩的基础,能够更好地看到练习后的效果。 ●*限度地提高力量、速度和持久力,通过强化肌肉力量,优化奔跑能力,降低受伤风险,提高运动表现。

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纸质售价:¥68.00购买纸书

262人正在读 | 0人评论 6.2

作       者:(意)乔·普莱奥(Joe Puleo)(英)帕特里克·米尔罗伊(Patrick Milroy)

出  版  社:人民邮电出版社有限公司

出版时间:2019-12-01

字       数:8.8万

所属分类: 生活 > 体育/运动 > 棋类/休闲运动

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【推荐语】
《跑步运动训练系统》*版本,跑步运动原理、肌肉训练、运动损伤的预防、运动装备全面解析。 美国海军陆战队全球跑步项目首席教练、《跑者世界》医疗顾问及多项**体育赛事医疗主管联合创作 悉尼奥运会冠军 王丽萍 2018马拉松年度人物 汪涌 世界大学生运动会半程马拉松冠军 赵冉 诚意推荐 ●100余幅全彩专业人体解剖图:深解析骨骼、器官、肌肉、韧带和肌腱活动带动人体运动的基本原理。 ●分步骤描述和讲解训练动作:加强人体运动机能的70个肌肉动作练习,每个练习都配有清晰分步描述和讲解,并附有解剖彩图,突出显示了运动中牵动的肌肉,帮助你了解如何增强肌肉力量,减少损伤,提升步伐效率,使奔跑更快、更流畅。 ●不同地形、不同速度的训练项目:基于跑步实际设计,是提升跑步成绩的基础训练。 ●山地跑、公路跑、短跑和马拉松跑专项训练:无论你是想要更快更有力地征服一座山丘的健身跑步者,还是想要提升竞赛成绩的职业赛跑选手,都可以从书中找到恰当的训练方法。 ●常见伤痛的判断和恢复:下背部疼痛,膝盖疼痛和扭伤,肌肉和肌腱撕裂等。 ●每项练习都是提升跑步成绩的基础,能够更好地看到练习后的效果。 ●*限度地提高力量、速度和持久力,通过强化肌肉力量,优化奔跑能力,降低受伤风险,提高运动表现。
【作者】
作者简介: 乔·普里奥(Joe Puleo)执教长跑和田径运动已经28年。他在罗格斯大学(Rutgers University)担任男子、女子越野和田径总教练期间,培养出了10位全美大学体育协会第三级别联赛的全美运动员,其中包括两位美国冠军。与此同时,他花了10年时间指导美国海军陆战队的全海军(United States Marine Corps,USMC's All-Marine)跑步项目,并为美国武装部队(United States Armed Forces)(马拉松和越野)指导了3支CISM(国际军事体育理事会,Conseil International du Sport Militaire)世界冠军球队。 普里奥是《骨盆前旋:对长跑运动员的负面影响》 (Anteriorly Rotated Pelvis:The Negative Effects for a Distance Runner )和《跑鞋分析》(Anatomy of Running Footwear )等文章的共同作者,这两篇文章发表在《技术》(Techniques )杂志上。他经常为《跑者世界》(Runner 's World )和其他健身媒体撰稿。 普里奥和家人,以及两只德国牧羊犬住在宾夕法尼亚州。 帕特里克·米尔罗伊(Patrick Milroy)自 1998 年以来一直担任英国公路跑者俱乐部(Road Runners Club in Great Britain)的首席医疗官。从1991年到2007年,他是一名医学顾问,也是《跑者世界》的撰稿人。在此之前的10年里,他同样参与了《跑者世界》(Runner 's World )的前身《慢跑杂志》(Jogging Magazine )及《跑步杂志》(Running Magazine )的撰稿工作。 米尔罗伊博士于1999年获得运动医学研究所(Institute of Sports Medicine)的院士奖,并于 2006 年获得英国体育与训练医学学院(UK Faculty of Sport and Exercise Medicine)的院士奖。他曾担任过许多体育赛事的医务官,包括世界半程马拉松锦标赛(World Half Marathon Championships)、英联邦运动会英国队(Team England Commonwealth Games)(4次)和英国田径联合会(British Athletics Federation),以及世界青年锦标赛英国队(Great Britain team at the World Junior Championships)(3次)和欧洲青年锦标赛(European Junior Championships)(2次)。 米尔罗伊医生是《运动损伤》(Sports Injuries )杂志的作者,《AAA跑步者指南》杂志的共同作者,以及多家运动与训练杂志和报纸文章的作者。他也是一名经验丰富的跑者,曾获得过 1980 年、1982年和 1984 年世界医疗职业竞赛(World Medical Games)5 000米和半程马拉松竞赛的冠军,1983年欧州医疗职业竞赛2 000 米、5 000米和1 500 米的冠军。个人最佳马拉松纪录是2小时26分。65岁时,他在35天内从洛杉矶骑车到波士顿(5 310千米)。他和妻子克莱尔(Clare),以及4个孩子和5个孙子住在英国的切斯特市。 译者简介: 方旭东,全民健身活动策划和组织者,“科学健身指导平台”“吃动平衡,走向健康”等部委项目组专家,中华预防医学会健康传播分会委员,参与中华人民共和国第九套广播体操、广场舞等科学健身方法的创编推广工作;跑步爱好者、传播者,参与百千米、马拉松、越野跑、各类主题跑等几百场跑步赛事和活动,著有《跑步与终无关》《跑步笔记》等书,《跑者世界》杂志及相关网络媒体跑步专栏撰稿人。
目录展开

内容提要

译者序

前言

致谢

第1章 运动中的跑者

解剖学

特定比赛类型选手的体形特征

跑步的步态周期

ABC跑步练习

结论

第2章 训练概念

心血管及心肺系统

传统的训练进展模型

中央调控模型

力量训练的指导方针

总结

第3章 影响跑步表现的外部因素

温度与湿度

寒冷的环境

地形

结论

第4章 足部与踝部

具体的训练指南

哑铃单腿提踵

器械站姿提踵

弹力带跖屈

脚踝负重背屈

弹力带足部外翻

波速球(半圆健身球)足部内翻

第5章 腿部

具体的训练指导方针

器械髋部内收

器械腿部伸展

器械臀腿起

哑铃箭步蹲

器械上斜腿推举

杠铃屈腿负重躬身

哑铃罗马尼亚硬拉

深蹲

蛙跳

踩箱上踏

第6章 核心部位

骨盆倾斜

具体的训练指南

背部伸展俯卧撑

桥式踢腿

滑动屈腿

腰椎过度伸展,双臂双腿交替抬高

平板支撑

器械髋部外展

地板仰卧起坐

悬垂抬腿

单腿V形上抬

第7章 肩部与手臂

具体的训练指南

站姿哑铃肱二头肌交替弯举

站姿哑铃锤式交替弯举

仰卧哑铃肱三头肌伸展

凳上单臂哑铃后伸

器械反向下推

手腕弯举和反向弯举

第8章 胸部与背部

训练的具体指导方针

哑铃卧推

上斜杠铃卧推

哑铃扩胸(飞鸟)

俯卧撑

引体向上

器械背阔肌下拉

单臂哑铃划船

杠铃屈体划船

第9章 损伤预防

常见的跑步损伤

主动放松术

格拉斯顿术(Graston Technique)

泡沫轴滚压

具体的训练指南

髂胫束伸展

本体感受站姿平衡

站姿小腿伸展

站姿离心提踵

坐姿直腿伸展

膝-胸伸展

推墙

踝关节跖屈

滚球

第10章 替代性训练活动

水中跑步

反重力跑步机

高原训练

其他可替代的方法

第11章 装备与进步

为什么要穿跑鞋?

20世纪跑鞋的发展历史

跑鞋的构成

科技

跑步运动的未来

练习项目索引

关于作者

关于译者

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