万本电子书0元读

万本电子书0元读

顶部广告

闪电增肌电子书

《闪电增肌》是仰望老师推出的第三本书。2017年和2018年仰望老师分别出版了减肥畅销书《我的*后一本减肥书》《这样减肥不反弹》,收获了读者的一致好评,重印数十刷,《我的*后一本减肥书》更是多次选当当、*畅销图书榜,并被评为2017年全国十大健康类图书。   2019年,仰望老师总结他多年健美指导的经验与案例,精心准备一年,针对有增肌健身需求的零基础人群推出《闪电增肌》,从增肌训练的要素、器械、动作、计划、营养、补充剂,以及如何“告别油腻,肥肉变肌肉”的增肌减肥并行等多个角度揭增肌的神秘面纱,纠正大多数人“只会动作不会吃”的误区,将增肌提升到一个全面系统的高度,彻底解决练好久却没效果,或者练得身体又肥又壮不甚美观的困惑。每个男人,身体里都有个肌肉男。跟随仰望老师的《闪电增肌》,正确、安全、高效地训练,你也可以看见自己身体的巨大变化。

售       价:¥

纸质售价:¥29.90购买纸书

735人正在读 | 0人评论 6.6

作       者:仰望尾迹云

出  版  社:电子工业出版社

出版时间:2019-03-01

字       数:11.5万

所属分类: 生活 > 保健/养生 > 运动健康

温馨提示:数字商品不支持退换货,不提供源文件,不支持导出打印

为你推荐

  • 读书简介
  • 目录
  • 累计评论(0条)
  • 读书简介
  • 目录
  • 累计评论(0条)
《闪电增肌》的目标读者是健身增肌零基础人群。从带着“增肌小白”认识健身房和健身器械始,本书由简到繁系统地讲解了增肌训练知识和技巧,包括增肌训练要素解析、增肌训练运动解剖与动作分解、增肌训练计划制订、增肌训练营养搭配、增肌训练运动损伤预防,以及增肌同时如何减脂等几大部分。本书语言风格轻松幽默,综合了大量高质量的科学研究,并全面梳理了增肌训练中各种常见问题,理论性与实操性并重,为读者提供了一个科学严谨且行之有效的系统增肌方案,从根本上解决了有些人增肌总没效果的困惑。<br/>【推荐语】<br/>《闪电增肌》是仰望老师推出的第三本书。2017年和2018年仰望老师分别出版了减肥畅销书《我的*后一本减肥书》《这样减肥不反弹》,收获了读者的一致好评,重印数十刷,《我的*后一本减肥书》更是多次选当当、*畅销图书榜,并被评为2017年全国十大健康类图书。   2019年,仰望老师总结他多年健美指导的经验与案例,精心准备一年,针对有增肌健身需求的零基础人群推出《闪电增肌》,从增肌训练的要素、器械、动作、计划、营养、补充剂,以及如何“告别油腻,肥肉变肌肉”的增肌减肥并行等多个角度揭增肌的神秘面纱,纠正大多数人“只会动作不会吃”的误区,将增肌提升到一个全面系统的高度,彻底解决练好久却没效果,或者练得身体又肥又壮不甚美观的困惑。每个男人,身体里都有个肌肉男。跟随仰望老师的《闪电增肌》,正确、安全、高效地训练,你也可以看见自己身体的巨大变化。 减肥增肌畅销书推荐,请查看: 《我的*后一本减肥书》(超值送减肥利器模块化饮食表) 《这样减肥不反弹》减肥彻底,拒绝复胖<br/>【作者】<br/>仰望尾迹云,健身减肥畅销书作家,电子工业出版社优秀作译者,著有减肥畅销书《我的后一本减肥书》《这样减肥不反弹》。其中《我的后一本减肥书》多次选当当、畅销图书榜,并被评为2017年全国十大健康类图书。 知乎关注者超70000健身大V,头条号签约作者,Keep签约作者,果壳网旗下在行首席健身导师,著名主持人杨澜"天下女人幸福私享课”首位特邀专家。 江苏卫视真人秀《职来职往》评专家,北京电视台金牌访谈节目《书香北京》专访嘉宾,河北卫视高收视率真人秀《加油向前跑》特邀专家,爱奇艺全国首档减肥真人秀《极减挑战》减肥总顾问、特约专家。 直指导超30000人成功健身减肥。 中国运动营养领军者、北京康比特体育科技股份有限公司客座培训专家。<br/>
目录展开

作者介绍

版权页

前言

第一章 认识健身房和训练器械

每个男人,身体里都有个肌肉男

变成肌肉男是个系统工程,方法全面最重要

增肌一定要去健身房吗

健身房里都有哪些训练器械

如何使用健身房里的训练器械

如何选择适合你的健身房

如果在家训练,你需要准备些什么

学增肌要有点开放思维

科学的方法决定你能不能变成肌肉男,天赋决定你变成什么等级的肌肉男

第二章 肌肉到底怎么练

一次完整的增肌训练课是什么样的

增肌,我帮你把复杂变简单

增肌训练的几个基本要素

增肌训练要素:肌肉的收缩方式

增肌训练要素:训练负重

增肌训练要素:个数、组数

增肌训练要素:组间休息时间

增肌训练要素:动作速度

增肌训练要素:训练频率

第二天的酸痛——运动后延迟性肌肉酸痛

训练前需要准备哪些个人装备

增肌训练和有氧运动怎么搭配

第三章 人人都能学会的训练动作

关于训练动作,你知道的可能是错的

运动解剖太复杂,如何秒懂训练动作

男人的标志——白话胸肌运动解剖

胸肌训练基本动作——推胸

胸肌训练基本动作——夹胸

腋下生“翅”——白话背阔肌运动解剖

背阔肌训练基本动作——下拉

背阔肌训练基本动作——划船

宽阔的双肩——白话肩部肌肉运动解剖

三角肌训练基本动作——推举

三角肌训练基本动作——平举

三角肌后束训练基本动作

肱二头肌基本训练动作——弯举

撑爆衣袖——白话肱三头肌运动解剖

肱三头肌训练基本动作——伸肘

肱三头肌训练基本动作——推三头

强大的核心——白话腹肌运动解剖

腹肌到底有几块

腹直肌基本训练动作——卷腹

腹直肌基本训练动作——举腿

健硕双腿——白话腿部肌群运动解剖

大腿训练基本动作——伸膝

大腿训练基本动作——屈膝

大腿训练基本动作——伸髋

钻石小腿——白话小腿肌群运动解剖

小腿训练基本动作——提踵

第四章 如何制订增肌训练计划

制订增肌训练计划的基本原则

一周的训练计划该如何制订——肌肉位置的安排

一周的训练计划该如何制订——训练动作的安排

要不要经常换动作

第五章 增肌训练怎么吃

首要原则,增肌要适当多吃

增肌训练者的三大基础营养素——蛋白质

你懂氨基酸吗

素食就不能增肌吗

增肌应该吃多少蛋白质

训练前后应怎样补充蛋白质

增肌训练者的三大基础营养素——碳水化合物

碳水的重要属性——GI

增肌训练者的三大基础营养素——脂肪

增肌人群怎么吃脂肪

增肌训练者微量营养素的摄入

增肌训练者怎么补充B族维生素

增肌训练者怎么补充维生素C、E,及类胡萝卜素、硒

增肌训练者怎么补充维生素D

增肌训练者怎么补充钾、铬、硼

增肌训练者能喝酒吗

第六章 面对五花八门的增肌补充剂,我该怎么选

对增肌补充剂的基本态度

蛋白粉、增肌粉概说

蛋白粉中有激素吗

浓缩乳清蛋白粉、水解乳清蛋白粉、分离乳清蛋白粉、酪蛋白粉有什么区别

ZMA

支链氨基酸(BCAA)

肌酸

HMB

谷氨酰胺

β-丙氨酸

第七章 运动伤害的预防和处理

增肌训练很容易受伤吗

常见运动损伤的预防原则

急性运动损伤的处理方法

运动损伤后的康复

第八章 告别油腻——怎么让脂肪“变成”肌肉

腰围减少18厘米,胸围却增大3厘米

增肌同时能做到减脂吗

是该先减脂,还是该先增肌

增肌者减脂,该制造多大的热量缺口

增肌者减脂饮食结构三原则之一——高蛋白

增肌者减脂饮食结构三原则之二——足碳水

增肌者减脂饮食结构三原则之三——低脂肪

增肌者减脂不用计算热量的傻瓜式方法

增肌者减脂应该怎么运动

增肌者减脂怎么调整减脂速度

空腹做有氧运动好不好

累计评论(0条) 0个书友正在讨论这本书 发表评论

发表评论

发表评论,分享你的想法吧!

买过这本书的人还买过

读了这本书的人还在读

回顶部