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硬派健身.100卡美食电子书

★还在节食?小心更胖!减肥不用“管住嘴”,超低卡美食吃出好身材! 破塑形瓶颈,纠正减肥饮食误区。近百种美味食物搭配,完美塑形食谱。 这么吃,就能瘦! ★斌卡,硬派健身创始人,粉丝超1,000,000的公众号,获470,704次赞同的知乎大V。 多年潜心实践美味低卡食谱,亲测有效! 他一手造的硬派健身超级健身IP,掀起了风格硬派、学理硬派的健康健身新概念。斌卡作品《硬派健身:你的DI一本健身书》与《一平米健身:硬派健身》,带动全民健身热潮,曾先后拿下*、当当、亚马逊图书总榜和分类榜单冠军,是国内近年来具有超高话题度的健身系列书籍。

售       价:¥

纸质售价:¥56.10购买纸书

1601人正在读 | 0人评论 6.9

作       者:斌卡

出  版  社:湖南文艺出版社

出版时间:2019-11-01

字       数:9.2万

所属分类: 生活 > 保健/养生 > 运动健康

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100卡能吃什么?——麻辣小龙虾可以有!水煮肉可以有!奶茶也可以有! 科学阐述减肥路上关于吃的各种“坑”,告诉你不同体质在不同运动方式后的正确吃法! 不只是冷食沙拉,不只是生吞鸡蛋,除了白水煮鸡胸,减肥的你真的可以吃人饭! “硬派健身”创始人斌卡潜心数年实践完美塑形食谱,亲测有效!<br/>【推荐语】<br/>★还在节食?小心更胖!减肥不用“管住嘴”,超低卡美食吃出好身材! 破塑形瓶颈,纠正减肥饮食误区。近百种美味食物搭配,完美塑形食谱。 这么吃,就能瘦! ★斌卡,硬派健身创始人,粉丝超1,000,000的公众号,获470,704次赞同的知乎大V。 多年潜心实践美味低卡食谱,亲测有效! 他一手造的硬派健身超级健身IP,掀起了风格硬派、学理硬派的健康健身新概念。斌卡作品《硬派健身:你的DI一本健身书》与《一平米健身:硬派健身》,带动全民健身热潮,曾先后拿下*、当当、亚马逊图书总榜和分类榜单冠军,是国内近年来具有超高话题度的健身系列书籍。 ★吃得好,瘦得巧。减肥的终极目标是长久的美丽与健康。 减脂怎么吃?增肌怎么吃?有氧运动后吃还是不吃?力量训练后吃什么? 减轻体重 改善体形 更低体脂率=更好的你! ★精美彩色印刷,生动理论加详解食谱,纯干货,不扯淡!简单易行,在家轻松制作美味减脂餐。<br/>【作者】<br/>斌卡 健身科普作家,硬派健身创始人。 作品“硬派健身”系列,曾先后拿下当当、京东、亚马逊图书总榜及分类榜单冠军,是国内近年来具有超高话题度的健身系列书籍。 2015年,《硬派健身:你的第一本健身书》选国家新闻出版广电总局评选的“大众喜爱的50种图书”,也是唯一一本选的健康运动类图书。<br/>
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1.这么吃,能瘦吗?

一、减肥就要管住嘴?

1.节食少吃?下一次更胖的开始!

2.节食少吃,错在哪儿?

3.过度节食,究竟吃多少算过度?

二、 变相节食,饮食技巧也不管用

1.过午不食,能瘦吗?

2.吃得越多,瘦得越多?真有负卡路里的食物吗?

3.少吃多餐能减肥?没准让你吃更多!

4.摄入<支出,精打细算卡路里就能减肥?

5.低碳水饮食,可以减肥?

三、 低脂?天然?有机?未添加?有这些标签的食品真的能让人减肥吗?

1.糖/低糖/不添加任何糖?无脂/低脂?这世界不看你没什么,只看你有什么!

2.“天然”:你愿意就添加,法律管不着,大麻、烟草可都是纯天然的!

3.富含人体所需××种营养,××种维生素:基本算是废话……

4.营养是××的几倍:你也配跟我同台竞技?

5.“有机”食品:没有证据更营养

2.这么吃,就能瘦!

一、饮食应当看目的

二、平时吃(日常生活饮食)

1.你该吃什么,国家都帮你推荐了!

2.DASH饮食:膳食指南的加强版

3.这么吃,就能瘦!

三、健身运动饮食

1.健身训练期间(前后2小时),请勿摄入脂肪

2.训前饮食怎么吃,有劲儿又减肥?

3.训后饮食怎么吃?

3.完美塑形食谱

一、平时吃

1全麦面包

2 蔬菜团子

3 菌菇茄汁龙利鱼豆腐煲

4 越南春卷

5 薄荷牛肉卷

6 巧克力

7 宫保鸡丁

8 肉香圣诞树

9 口水鸡

10 咸甜豆腐脑

11 圣女果烤肉

12 丝瓜虾仁

13 辣白菜牛肉锅

14 上汤菜肉卷

二、训后吃

1 黄焖鸡米饭

2 秘制牛排

3 汉堡排

4 香菇酿

5 香嫩叉烧肉

6 麻辣小龙虾

7 水煮肉

8 冬日双姝

9 肉食者比萨

10 三杯大虾

11 腐皮春卷

12 石锅拌饭

13 蟹肉玉米饼

14 墨西哥藜米饭

三、随便吃

1 超低脂沙拉酱

2 牛奶咖啡布丁

3 美味鸭脖

4 香甜爆米花

5 水果宾治

6 关东煮

7 老北京爆肚

8 无糖脱脂酸奶

9 东洋风味健康叻沙

10 牛奶桃胶

11 香滑单皮奶

12 手撕香辣牛板筋

13 四季饮品

14 酸辣粉

15 葱香苏打饼

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