拒绝被支配的勇气：获取自由，重写人生脚本的心理学电子书

前言

第一章 人生是一场脚本的演绎之旅

一切都是人生脚本的恶作剧

人生脚本就是一本自证预言书

人生脚本形成于童年时期

悲剧脚本始于童年的禁令

最常见的13条禁令

禁令1.“什么都别做，安静待着”“别乱动”

禁令2.“不该是你”

禁令3.“别像个小孩子一样”“懂事点”

禁令4.“别长大”“不可以独立”

禁令5.“别投入感情”“别将情绪挂在脸上”

禁令6.“别思考”

禁令7.“别靠近”

禁令8.“不能成功”

禁令9.“不可以拥有属于自己的东西”

禁令10.“不可以健康”

禁令11.“不能成为重要的人”

禁令12.“没有归属感”“不能融入集体”

禁令13.“不能存在”“消失吧”

童年的禁令决定了4种心理地位

心理地位1.“我可以，你也可以”

心理地位2.“我不可以，你可以”

心理地位3.“我可以，你不可以”

心理地位4.“我不可以，你也不可以”

驱动力也会影响人生脚本

驱动力的4个要点

1.“要完美”驱动力

2.“要取悦他人”驱动力

3.“要努力”驱动力

4.“要勇敢”驱动力

5.“要加速”驱动力

启动推进脚本的人间游戏

艾瑞克·伯恩的人间游戏

1.诱饵

2.软肋

3.反应

4.角色转换

5.混乱

6.报酬

潜藏在语言之下的真实信息

例1.婆婆与媳妇的对话

例2.护士与病人的对话

例3.父母与孩子的对话

例4.上司与下属的对话

例5.同事之间的对话

无意识启动的7大游戏

1.自我惩罚的游戏——“反正我一无是处”

2.攻击、惩罚他人的游戏——“你怎么能这样”

3.回避责任的游戏——“这不是我的错”

4.竞争游戏——“我昨晚又一夜没睡”

5.支配他人的游戏——“我这样说，是为了你好”

6.复仇游戏——“我一定要一雪前耻”

7.依赖游戏——“你为什么不理我”

脚本产生的前提是执念

第二章 人生脚本由无数的执念构建而成

执念支配着你的一生

执念的产生：为了高效生存

执念的3种主要来源

1.科学客观的数据

2.地位与头衔

3.常识与大众观点

偏见导致执念

偏见1.刻板印象

偏见2.欲望

偏见3.情绪

偏见4.自我意识

执念是深信不疑的信念

1.现实应该与我们自认为存在价值的事物相符

2.存在即价值

3.大家的想法和自己一致

执念是了然于心的潜规则

执念是试图读懂人心

执念是盲目自信

执念是血型、星座、性格分析

执念是第一印象

执念是盲目的爱情

执念是心理暗示

人人都活在执念的世界里

第三章 剖析支配人生脚本的执念本质

执念形成的4种外在因素

因素1.家庭教育

因素2.学校教育

因素3.企业文化

因素4.社会常识

执念源于难以控制的自主思考

导致执念的9种变形思维

1.非黑即白

2.过度泛化

3.消极过滤器

4.妄下结论

5.过度放大或缩小评价

6.感情用事

7.“应该”思维

8.贴标签

9.牵连自我

制止执念的4个步骤

第1步.列出问题清单

第2步.制作执念分析图

第3步.对每一类变形思维对症下药

第4步.找出导致执念产生的根源

第四章 掌控变形思维，走出执念

改变9种变形思维

方法1.克服非黑即白

方法2.克服过度泛化

方法3.克服消极过滤器

方法4.克服妄下结论

方法5.克服放大或缩小评价

方法6.克服感情用事

方法7.克服“应该”思维

方法8.克服贴标签

方法9.克服牵连自我

阳台思维方式，跳出思维限制

改变时间轴和空间轴看问题

1.改变时间轴

2.改变空间轴

让他人意识执念的4种方法

1.让对方解释自己的表达

2.询问根据

3.让对方去做比较

4.列举例外

尤金·简德林的聚焦疗法

第1步.在心里想象一定的空间

第2步.将注意力转向自己的身体感受

第3步.找到共鸣

第4步.交互感应

第五章 改变执念体质的根本方法

校正心理地位

3类主要的正面肯定

1.肢体动作的肯定

2.语言的肯定

3.态度的肯定

无条件的肯定很重要

身体不会说谎

1.改变姿势

2.改变呼吸

3.改变表情

尝试快乐笔记

1.今天做了什么

2.思考快乐的程度

3.写下需要反省的地方

改变口头禅

情绪的根源就是执念

烦恼的根源也是执念

一秒就可以丢弃的烦恼

第六章 利用执念，重写人生脚本

积极的自我暗示

改变性格的4种方法

1.改变行动

2.试着模仿

3.拓展新环境

4.改变穿着

做不到恰能证明你想做

改写人生脚本

与内在小孩对话

人生的再定义

关注当下的你

觉察执念，掌控执念