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力量训练计划:用精准计划极速提升力量和运动表现电子书

售       价:¥

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作       者:马克·瑞比托,安迪·贝克

出  版  社:北京科学技术出版社有限公司

出版时间:2018-04-01

字       数:23.8万

所属分类: 生活 > 保健/养生 > 运动健康

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这本书以杠铃训练为基础,结合肌肉适应的生理学知识以及训练者不同阶段的需求和训练特点,系统阐述了构成训练计划的要素,以及如何通过调整这些要素为自己的不同阶段、不同目标(包括专项运动)量身定制出实用的训练计划。作者对初级训练计划和中级训练计划的讲解尤为详细,并且这些讲解不是凭空杜撰,而是通过对若干经典训练计划及其变式的分析完成的,深入具体,易于上手,操作性强。
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扉页

版权页

第3版前言

1 引言

力量训练

理论方法

有疑问?

2 适应性

一般适应综合征

解读过度训练

影响恢复的因素

训练强度和训练量

3 力量:运动表现的基础

基本概念

训练的专项性

4 适应背后的生理学

肌肉收缩:动作的基础

能量代谢:为肌肉供能

训练产生的肌肉适应状态

神经—肌肉整合:刺激肌肉移动

激素:生理适应性的媒介

心血管注意事项

身体潜力

不进则退:停止训练

5 训练计划基础

重复次数

组数

组间休息

训练频率

动作选择

动作变式

动作顺序

动作速度

热身

拉伸

训练日志

6 初级训练

制订初级训练计划的基础

训练计划基本变量

力量训练基础模型

高等初级训练者

特殊人群的初级训练计划制订

7 中级训练

基本原则

得州训练法

分割训练模型

斯塔尔模型

8 高级训练

周期化训练的历史

高级训练计划简介

金字塔模型

进二退一模型

9 特殊人群

女性

少年儿童

中老年训练者

训练者的康复后恢复

合著者

致谢

插图

摄影

中文版特别致谢

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