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无器械健身 2.0全彩升级版:畅销10-,震撼销售100万册!全面科学有效的功能性训练体系电子书

•全球畅销10年,震撼销售1,000,000册;  •2.0全彩升级版,全面科学有效的功能性训练体系;  •让任何人在任何地*有效地健身;

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作       者:马克·劳伦,乔舒亚·克拉克

出  版  社:北京科学技术出版社

出版时间:2020-03-01

字       数:9.5万

所属分类: 生活 > 保健/养生 > 运动健康

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多年来,马克•劳伦一直负责美国特种作战部队的训练工作。为此,他发了一种极其有效的训练概念,仅利用自身的体重训练,就可以实现终极的健康状态。他在书中向大家介绍了这种科学高效的自重训练方法,并由此风靡全球。    不论何时何地,你都可以做这些练习,并且不需要花钱办健身会员卡或健身器械。每周4~5次,每次20~30分钟,10周为一个周期。你的力量、爆发力、肌肉耐力和心肺耐力、速度、平衡能力、协调性都会增强,柔韧性也将提高。坚持锻炼并搭配合理的饮食,你就能持续步,应对更多挑战,更好地控制自己的身体,练就*的体格和体能。<br/>【推荐语】<br/>•全球畅销10年,震撼销售1,000,000册;  •2.0全彩升级版,全面科学有效的功能性训练体系;  •让任何人在任何地*有效地健身;<br/>【作者】<br/>马克•劳伦是美国军方的体能训练专家、特种部队精英体能教官、三项全能运动员。此外,他还是一个顶级的泰拳手。他曾经有效地训练过近1000名士兵,使他们达到了最精锐的特种部队的极端体能要求。作为一个有经验的指挥官,他善于计划和执行诸如机场占领、战斗搜寻和营救、低空支持、侦察和监控等任务。他训练的部队能够通过空投、越野载具、步行、潜水及其他的两栖作战方法立即部署前线作战任务。    乔舒亚•克拉克是《心如止水:卡特里娜飓风中的生命》的作者,他的著作出现在许多报纸、杂志和文选中。他还是一个获得了资格认证的私人教练,自从卡特里娜飓风摧毁了他的健身中心后,他再也没有踏健身房一步。但多亏了这本书,他从未停止训练,并获得了有生以来的最佳体形。<br/>
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作者简介

中文版前言

我的训练升级了

前进!

1 任务目标

事情是如何开始的

我的历程

2 训练基础

为什么要进行自身体重训练?

为什么要进行力量训练?

究竟什么是体能?

力量训练的常见认识误区

借口和动力

瞄准靶心……命中!

锻炼强度对于成功至关重要

锻炼方法

周期化训练

3 营养

忘掉节食

热量

宏量营养素

静息代谢率

如何最好地减肥

如果你想增重

理想膳食补剂

记录饮食日志

4 训练

对制订和实施健身计划最重要的事项

自制健身装备

练习分类

进阶

热身

练习动作

5 健身计划

计划的构成

要用到的练习方法

选择你的健身计划

基础健身计划(适合新手)

一级健身计划(适合中等水平的健身者)

大师健身计划(适合高水平的健身者)

英雄健身计划(精英之选)

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