女人这样做吃不胖、晒不黑、人不老电子书

前言

上篇 女人这样做吃不胖

第一章 饮食，女人保持苗条身材的神奇力量

女性的身体与脂肪的关系

均衡的饮食，让女人轻松保持苗条身材

根据自身体质，吃出健康、苗条的身体

不想变胖，就要尽量减少饱和脂肪的摄入

注意补钙，促进体内脂肪分解

想不到，高蛋白饮食还能瘦身

吃不胖的关键：全面补充维生素和矿物质

适当补充碱性食物，酸碱平衡才不发胖

控制体重，不能忘了有机奶制品

拒绝罐头食品，就是拒绝肥胖

瘦身减肥，水果代餐降低免疫力

进餐顺序里发掘出瘦身秘诀

细嚼慢咽，更能保持苗条身材

第二章 不想变胖，水是最好的瘦身饮料

肥胖：无意识脱水带来的直接后果

白开水燃脂促排毒，减重好轻松

保持苗条，喝水的时间很重要

绿茶瘦身的五种高效饮法

乌龙茶，不可多得的降脂瘦身茶

女人虚胖，不妨喝点利水消肿的桑叶茶

夏天常喝荷叶茶，不节食也能轻松瘦

多饮普洱茶，轻松去脂助循环

一杯花草茶，美颜又瘦身

常喝豆浆，将去脂生活进行到底

食醋瘦身，健康“享瘦”不反弹

一周自制蔬果汁，喝掉多余脂肪

第三章 吃对暖身食物，轻松变身易瘦体质

女人体质偏寒，就容易发胖

认清食物的温、热、寒、凉四大属性

食补气血，气血充足是体温提高的关键

神奇的四物汤——女人变暖、易瘦的秘方

铁元素带来面色红润的暖美人

奶酪配红酒，让你成功变身暖美人

冬季多吃羊肉，冰美人化身暖美人

女人冬季要暖身，找洋葱就行

提高体温的最佳饮料——姜红茶

秋冬吃点糯米饭，活血暖身不易胖

萝卜——驱寒暖胃又瘦身的珍品

瘦身必知：女性经期的暖身食物

第四章 关注排毒美食，不给脂肪留机会

毒素长期在体内堆积就能造成肥胖

尽可能地减少食物中的毒素

管理好你的排毒系统，想不瘦都难

适时给身体断食，排出毒素好瘦身

女人排毒瘦身，先要消除便秘

用清淡食物给身体来个大扫除

吉莲博士为女人推荐“一日排毒法”

富含膳食纤维的饮食，是排毒的首选

多吃“土人参”红薯，营养又排毒

黄瓜是当之无愧的体内“清道夫”

早盐晚蜜，最适合女性的排毒瘦身法

排毒食物排行榜，女人瘦身必知

不可忽略的中草药排毒瘦身方

第五章 控制热量，不让体重上升

怕长胖，首先要控制食欲和热量

控制热量的8妙招，让体重不上升

多吃低热量的粗粮，轻松减少进食量

吃米饭要尽量粗、乱、色、淡

多吃低热、低脂的白肉，女人难再胖

常食豆类，保女人苗条又健康

低热量蔬菜吃得越多，就越容易瘦

选择低热量小吃，满足食欲不发胖

第六章 1周7天饮食瘦身计划

身材要苗条，从一日三餐的营养规划做起

春季一周营养食谱，天天变换天天瘦

夏季一周凉菜计划，清爽又瘦身

秋季一周晚餐蔬菜汤，吃得开心瘦得健康

7款冬季低脂汤，一周美味不重样

一周日式瘦身食谱，营养健康很享瘦

外食族一周瘦身食谱搭配法

一周刮油餐，迅速刮去春节油脂

第七章 吃掉面部浮肿，成就小脸美人

大脸变小脸，从饮食开始

多吃含高钾质的食物，轻松拥有小脸蛋

每天摄入的盐分越多，脸部浮肿的可能性越大

脸部浮肿，一杯香浓咖啡就可解决

常喝冬瓜汤，帮女人解决大脸问题

菠菜可是瘦脸食物中的“大明星”

越吃越瘦的“瘦脸冠军”——西芹

多吃豆苗菜，让你甩掉大胖脸

女人保持瓜子脸的秘密武器——芒果

陈皮山楂饮，瘦脸不分四季

第八章 美食入口，快速燃烧腰腹脂肪

9大饮食法则，让你轻松减掉腰腹部赘肉

腹部肥胖症状不同，瘦腹饮食方也不同

早上两种“水”，轻松喝掉小肚子

吃对三餐，攻克你的“水桶腰”

适当摄入亮氨酸，快速燃烧小腹脂肪

消脂减腹4道汤，美味又平腹

9款美味粥品，瘦出完美腰线

苹果牛奶瘦腹法，1周即可见效

9种瘦腰茶，让腹部脂肪全融化

第九章 饮食美腿方案，全面打造纤纤细腿

想要瘦腿，针对腿形而食最关键

修炼美腿必须坚持的5大饮食原则

便宜的白菜+米醋，超级瘦腿

每天吃点芝麻，轻松告别大胖腿

瘦腿最有效的3款木瓜美味汤

绝对窈窕，饮食瘦腿看海苔

女人多吃魔芋，瘦腿效果很惊人

8款瘦腿家常菜，帮女人摆脱大象腿

四季瘦腿美食大不同，季季都有纤长美腿

第十章 产后瘦身菜单，营养补身又苗条

孕期营养不过剩，就没有产后肥胖问题

产后瘦身，不可操之过急

产后瘦身，特别注意补充5大营养素

产后饮食4大原则：精、杂、稀、软

新妈妈消脂神速，全靠母乳喂养

祛除产后便秘，让腹部赘肉快速消失

口味清淡一些，就能瘦得更快些

第十一章 办公室女性久坐不胖的饮食秘诀

办公室女性久坐不胖的饮食法则

早餐多吃玄米，轻轻松松做个窈窕丽人

3种粉状食物，快速给予办公室女性饱腹感

严把热量关，午餐瘦身有诀窍

办公室女性越吃越瘦的5种减肥午餐

办公室女性瘦身必知的10大商务套餐

有下午茶习惯，绝对瘦得快

细数那些百吃不腻的低脂、低热晚餐

办公室女性吃不胖的零食策略

中篇 女人这样做晒不黑

第一章 一白遮百丑，女人要美白

东方人的美白情结

认识美白的天敌——黑色素

从体质着手，让美白更彻底

牢记24小时美白日程表，做白皙美人

夜间是女人最关键的美白时间

12种成分，迅速提亮女人肤色

美白产品不给力，背后有玄机

抗辐射，做好全天候的美白保养

28天生理周期保养法，肌肤焕然新生

第二章 不同肤质，有不同的美白大计

皮肤肤质不同，美白的方法也不同

干性肌肤的美白关键：保湿补水不间断

油性肌肤的美白关键：深层清洁，清爽无油

中性肌肤的美白关键：白天防晒，夜晚保湿

混合性肌肤的美白关键：T字区控油，面颊区保湿

敏感性肌肤的美白关键：先补水保湿，再植物美白

熟龄肌肤的美白关键：抗氧化、保湿才是王道

易黑肌肤的美白关键：防晒、美白双管齐下

第三章 做好基础护理，美白肌肤自然来

为你的俏脸选一款最适宜的洗面奶

科学洗脸的7大守则，白皙肌肤洗出来

给洗脸水加点料，雪白肌肤洗出来

正确去角质，还你细腻白嫩的皮肤

去角质的9个小方法，让你告别“厚脸皮”

搜集去黑头秘方，保证肌肤白皙无瑕疵

均匀涂抹化妆水，让肌肤白得更清透

女人要想皮肤好，乳液、面霜不可少

第四章 防晒功课做不好，难有白皙肌肤

紫外线——美白的第一天敌

美白防晒，先要解密两大防晒品

美白的关键：看系数，选防晒品

4种典型肤质如何挑选防晒品

巧用隔离霜，打造肌肤的美白屏障

全年防晒，牢记5条戒律

紧急救护晒伤肌肤

第五章 不保湿，肌肤就不能真正美白

保湿对美白的意义非凡

全天24小时保湿攻略，美白从不间断

不同肤质，选择不同的保湿方法

给肌肤解渴，化妆棉+化妆水简单搞定

自制保湿喷雾，让肌肤时刻水润亮白

控油+补水，才能做夏日平衡美人

秋燥渐现，面面俱到为肌肤补水

冬季保湿的6个关键环节

肌肤补水保湿的10大误区

第六章 细化毛孔，肌肤零毛孔白起来

灰姑娘变白雪公主，关键在细化毛孔

挖掘毛孔堵塞根源，4大对策各个击破

1日3次缩孔术，使皮肤光滑如绸缎

入秋肌肤调理加减术，赶走粗毛孔黑皮肤

西红柿是个宝，收缩毛孔效果好

收缩毛孔不可不知的9个关键

第七章 食物美白偏方，想变黑都难

多吃美白食物，拯救暗沉肌肤

肌肤“杀手”食材黑名单

肌肤灰暗无光，不妨吃点紫色食物

简单实用的红糖美白法

薏苡仁的神奇美白功效

用鸡蛋孕育白嫩无瑕的肌肤

拥有清亮肌肤，牛奶功效妙不可言

白领一族自制柠檬水，美白又防辐射

第八章 最亲肤最高效的面膜美白法

敷面膜，让你获得没有任何挑剔的美白

面膜中的6大美白成分，用对才美白

美白肌肤必知的面膜使用流程

蔬菜美白面膜，让黑色素完全无机可乘

水果美白面膜，实现最让人心动的白皙

花草美白面膜，让肌肤重现白嫩光彩

中药美白面膜，把“黑肉底”变成“透白肌”

让女人悄悄变黑的敷面膜9大误区

第九章 抗斑不停步，美白长留存

美白先祛斑，让肌肤色度连级跳

美白祛斑，要从饮食内养做起

美白祛斑酒，内服外用双效美白

中药祛斑的小验方大集合

自制美白祛斑面膜，亮白肌肤敷出来

新奇的真空吸管祛斑法

避开祛斑4大误区，让美白更长久

第十章 留住美白，就要战“痘”到底

肌肤要白皙无暇，必须拒绝痘痘

体内过热、过湿，就容易长痘痘

肠胃调理好，让痘痘一扫而光

最经典的中医药膳祛痘方

面膜DIY，全面扑杀痘痘

常做祛痘按摩，痘痘消失无影踪

身体不同部位痘痘的祛除方法

消除痘痘的“后遗症”——痘疤

祛除痘印的12个小偏方

第十一章 年龄段美白法，打造专属你的美白方案

20岁女人的美白重点：注重清洁，防晒为主

30岁女人的美白重点：美白同时，兼顾减压舒缓

40岁女人的美白重点：重锤打击黑斑，抗皱提亮肤色

在恼人的更年期，肌肤依旧亮白的秘诀

50岁女人的美白重点：紧致肌肤，集中护理

老年女性肌肤亮白的秘密：选对营养性护肤品

第十二章 形形色色的美白自然疗法

精油美白：肌肤白得更健康更持久

果酸美白：让陶瓷肌肤轻松显现

按摩美白：动动手指，肌肤就变白

足疗美白：每天足疗10分钟，祛斑美白焕容颜

吹氧焕肤美白：肌肤多“氧”多亮白

下篇 女人这样做人不老

第一章 了解衰老真相，掌握不老规律

测一测你的衰老速度

人体衰老的根源——自由基

令细胞重获新生的抗氧化剂

导致衰老的神秘物质——过氧脂质

女性衰老与激素分泌的关系

让女人永葆青春的5个好习惯

注意人体的10大黄金保健时间

女人养生抗衰，把握8个黄金阶段

第二章 五脏六腑关乎女人衰老大事

女人衰老的根源：脏腑功能在退化

女人身体器官衰老排行榜

女人以肝为天，养肝最当先

把心养好，才能拥有形神兼备的美

女人美丽的根本，在于养肺润燥

养好肾，就是对女人的青春负责

花容月貌都来自胃的摄取

嘴唇干瘪+腹部肥胖，女人该养脾了

壮“胆”，启动健康美丽的“枢纽”

年轻美丽要从“肠”计议

呵护膀胱，驱除损伤美丽的毒素

第三章 卵巢、子宫保养好，就会变美变年轻

卵巢保养好，青春永不老

养好子宫，留住如花容颜

女人白带过少，就要当心卵巢早衰

想年轻，一定要警惕卵巢囊肿

多吃含钙的食物可降低卵巢癌的威胁

每天做3～4小时家务，养护卵巢防衰老

第四章 滋阴不停步，创造女人不老的神话

保容颜、延寿命，滋阴是关键

清淡饮食养阴，益寿延年

女人滋阴抗衰老，从吃早饭开始

容颜要美，3种滋阴蛋类不可缺

养生专家推荐的滋阴养颜粥

阿胶里藏着一个容颜不衰的秘密

善用龙眼这个滋阴养颜的法宝

体验麦冬带来的滋阴抗衰效果

百合是阴虚女人的福音

银耳，滋阴去火非他莫属

第五章 寻觅饮食中最天然的抗衰秘方

女人保住年轻的饮食秘密

多吃发酵食物，有效延缓衰老

7个饮食诀窍，延缓女人衰老

常吃4种黑色水果，抗衰有奇效

9大最经典抗衰老中药

女人必备的4款经典抗衰养颜茶

一日吃三枣，女人不显老

一颗杏仁给女人的抗衰美肤方

产后抗衰老，注意7大营养需求

第六章 舒筋活络，气血畅通人不老

气血畅通，女人不筋缩难衰老

身体5大部位的拉筋法，女人抗衰不可不知

抗衰进行时：随时随地都不忘拉筋

撞墙功，简单易学活血抗衰

妙用牛角松筋术，打造超时空容颜

经络瑜伽，日益盛行的抗衰秘方

善用胎息功，养足元气可延缓衰老

静坐——最安全有效的通经络法

在神医华佗的“五禽戏”中舒筋活络

干浴法：活血通脉，抗衰美体

第七章 经穴按摩，让肌肤进入倒流时光

让女人永远25岁的抗衰老妙方——按摩

每天按摩身体5大部位，强身健体抗衰老

按揉身体的“抗老穴”，打破衰老魔咒

多做面部按摩，让青春留在脸上

简单四步按摩头皮，缓解疲劳抗衰老

祛除鱼尾纹，从按摩瞳子开始

第八章 运动是抗衰老的不二良方

女人每周运动3小时，可有效延缓衰老

女人要根据自己的年龄来制定运动计划

跑步是女人最好的抗衰老运动

游泳，给女人紧致、流畅的线条

女人活血抗衰老，多骑一骑自行车

常跳健美操，让女人的美丽更持久

跳舞抗衰：愉悦身心，促进全身代谢

让女人越动越青春的有氧拉丁

早晚叩齿咽津，就能减少皱纹、红润皮肤

有意识地伸懒腰，促进血液回流抗衰老

女人放下二郎腿，衰老的脚步就会减慢

带给女人青春活力的办公室“小动作”

卧室就是女人最好的健身房

第九章 睡眠养气血，越睡越美丽

睡姿正确，才能睡出美丽来

睡眠不足，加速女人的肌肤老化

裸睡，让女人睡得更美更健康

饭后午睡，养神蓄锐抗衰老

睡懒觉，可能加速女人的衰老

让睡眠更优质的几种食物

第十章 调节情绪，留住花容月貌不是梦

乐观的女人能永葆青春活力

女人不生气，面如桃花朵朵开

不抱怨，让女人的美丽常开不败

爱美的女人，远离自卑这个衰老催化剂

神奇的放松法，让女人的焦虑无影无踪

第十一章 从头到脚抗衰老，女人越紧致越美丽

抗衰老，从“歼灭”第一道干纹开始

告别眼袋，让你的眼睛“电力”十足

为嘴唇减“皱”，重现丰润红唇

呵护美颈，让颈部肌肤弹起来

护乳美乳，让女人“挺”起胸膛

提臀健美操，与下垂的臀部说再见

应对“萝卜腿”，试试简易美腿法