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健身训练基础(全彩图解修订版)电子书

本书为零基础和初级健身者 透彻解读健身所需知识 系统介绍健身的构成要素 帮助其学会评估健身水平 为发展身体实力、提升健康水平 谨慎选取循序渐地改善肌肉力量、耐力和爆发力的练习动作 合理设定健身目标、运动负荷和训练计划 为健身之旅卓有成效 重阐释六大营养素的功效和来源 提供每餐饭营养摄的分量和建议 给出养成健康生活方式所需的行为策略 这是一本与众不同的健身书,它将引领你一步一个台阶地攀爬一座走向健康的阶梯,让你对健身的构成要素:心血管健康、肌肉力量和耐力、身体的柔韧性、平衡力以及核心力量与稳定性获得更加深刻的理解。 这是一本简单易懂的健身书,让没有经验的健身者能够很容易地理解书中的信息,并且自信地加以运用。书中的每一个步骤都配有详尽的锻炼过程,为健身者提供了足够多的行自我评估的练习和机会。 本书主要关注两个方面:*,它可以帮助你评估自己的健身水平,以此来确定身体的哪些部位需要加强锻炼,哪些部位需要继续保持;第二,它能够提供设计健身计划所需的知识,帮助你改善或者维持锻炼部位的健康。 本书对于*的健身资讯以及高强度运动,是以极为谨慎的态度、循序渐的方式加以介绍的。按照这种方式对运动项目和负荷训练行组织和排序,不仅能够为健身者提供无受伤风险即可完成训练的*好机会,而且给予健身者极大地改善肌肉力量、耐力、身体结构以及总体健康水平的机遇。 本书为健身爱好者启了一段构建自信、获得成就、收获乐趣的旅行。祝所有健身爱好者在锻炼出一副健康体魄的旅程中顺利前行!

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作       者:(英) 南希·L. 纳特尼古拉(Nancy L. Naternicola)

出  版  社:人民邮电出版社

出版时间:2020-02-01

字       数:10.1万

所属分类: 生活 > 保健/养生 > 运动健康

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《健身运动系统训练(全彩图解修订版)》是《健身运动系统训练(全彩图解版)》的修订版。全书共分10个步骤,从健身概述、健身测试与评估、健身目标、心肺运动、肌力与肌耐力、身体柔韧性、身体平衡力、核心力量与稳定性、身体营养和行为变化这10个方面让健身爱好者对健身有更系统全面的认识。同时,本书配有大量的真人实拍健身动作步骤图,直观地呈现了针对专项体育运动的肌肉锻炼方法。书中这些系统的健身训练,可使你拥有更健康的身体和生活方式。<br/>【推荐语】<br/>本书为零基础和初级健身者 透彻解读健身所需知识 系统介绍健身的构成要素 帮助其学会评估健身水平 为发展身体实力、提升健康水平 谨慎选取循序渐地改善肌肉力量、耐力和爆发力的练习动作 合理设定健身目标、运动负荷和训练计划 为健身之旅卓有成效 重阐释六大营养素的功效和来源 提供每餐饭营养摄的分量和建议 给出养成健康生活方式所需的行为策略 这是一本与众不同的健身书,它将引领你一步一个台阶地攀爬一座走向健康的阶梯,让你对健身的构成要素:心血管健康、肌肉力量和耐力、身体的柔韧性、平衡力以及核心力量与稳定性获得更加深刻的理解。 这是一本简单易懂的健身书,让没有经验的健身者能够很容易地理解书中的信息,并且自信地加以运用。书中的每一个步骤都配有详尽的锻炼过程,为健身者提供了足够多的行自我评估的练习和机会。 本书主要关注两个方面:*,它可以帮助你评估自己的健身水平,以此来确定身体的哪些部位需要加强锻炼,哪些部位需要继续保持;第二,它能够提供设计健身计划所需的知识,帮助你改善或者维持锻炼部位的健康。 本书对于*的健身资讯以及高强度运动,是以极为谨慎的态度、循序渐的方式加以介绍的。按照这种方式对运动项目和负荷训练行组织和排序,不仅能够为健身者提供无受伤风险即可完成训练的*好机会,而且给予健身者极大地改善肌肉力量、耐力、身体结构以及总体健康水平的机遇。 本书为健身爱好者启了一段构建自信、获得成就、收获乐趣的旅行。祝所有健身爱好者在锻炼出一副健康体魄的旅程中顺利前行!<br/>【作者】<br/>南希·L. 纳特尼古拉是费尔蒙特州立大学体育与健康教师教育专业理学学士,西弗吉尼亚大学体育教师教育专业硕士,西弗吉尼亚大学体育运动和体育科学学院运动健身方面的负责人。南希不仅亲自编写了健身教程,而且还担任了“终生运动项目”(Lifetime Activities Program)的健身课程讲师。 南希目前管理着西弗吉尼亚大学的斯坦斯伯里健身中心,具体负责个人培训与锻炼工作。她是美国运动协会的会员兼培训师,这个协会多年来一直为东海岸提供继续教育课程,另外她还是考试发展协会的成员。<br/>
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内容提要

修订序

其他

攀登通往健身成功的阶梯

致谢

步骤1 健身概述

步骤2 测试与评估

步骤3 目标

步骤4 心肺运动

步骤5 肌力与肌耐力

步骤6 柔韧性

步骤7 平衡力

步骤8 核心力量与稳定性

步骤9 营养

步骤10 行为变化

健康评估表

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