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50岁之后的健身管理(修订版)电子书

一站式自我健身管理和实践锻炼的自学手册 ·科学 ·安全 ·高效·易懂·实用 按照以下12个步骤循序渐并终生受益: ·通过自我评测了解自己当前所处阶段 ·全面记录和量化评定自己的行为习惯 ·找到适合于自身水平状况的锻炼方式 ·帮助你规划适合自己的科学运动计划 ·全面深地学习系统健身方法和技能 ·为现有锻炼模式增加多样性和趣味性 ·掌握安排健身时间和目标设定的技巧 ·学会和朋友行健身互助及相互促 ·始安全有效的锻炼并长期坚持下去 ·正确应对和处理挫败情况和压力管理 ·成为社区群体中的健身达人和倡议者 ·逐步发展到拥有终生健身的良好习惯 通过真人动作图解示范和详尽细致的方法讲解 掌握中老年人健身四大板块的具体练习方法 有氧训练·力量练习·平衡练习·拉伸练习 让你了解自己、激发潜力、心健身、迈向成功、拥有健康!

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《50岁之后的健身管理(修订版)》由三位年龄均在50岁以上的运动医学专家为50岁以上的男性和女性群体专门写作,并且基于中老年人健身*重要的四大板块——有氧训练、力量练习、平衡练习和拉伸练习,为中老年人的健身管理作出了科学、合理的规划。通过自我评测、行为记录,帮助读者找到适合自己身体状况的锻炼方法,规划自己的训练,正确安排时间以及设定目标,从而帮助读者养成终生健身、科学健身的良好习惯。<br/>【推荐语】<br/>一站式自我健身管理和实践锻炼的自学手册 ·科学 ·安全 ·高效·易懂·实用 按照以下12个步骤循序渐并终生受益: ·通过自我评测了解自己当前所处阶段 ·全面记录和量化评定自己的行为习惯 ·找到适合于自身水平状况的锻炼方式 ·帮助你规划适合自己的科学运动计划 ·全面深地学习系统健身方法和技能 ·为现有锻炼模式增加多样性和趣味性 ·掌握安排健身时间和目标设定的技巧 ·学会和朋友行健身互助及相互促 ·始安全有效的锻炼并长期坚持下去 ·正确应对和处理挫败情况和压力管理 ·成为社区群体中的健身达人和倡议者 ·逐步发展到拥有终生健身的良好习惯 通过真人动作图解示范和详尽细致的方法讲解 掌握中老年人健身四大板块的具体练习方法 有氧训练·力量练习·平衡练习·拉伸练习 让你了解自己、激发潜力、心健身、迈向成功、拥有健康!<br/>【作者】<br/>沃尔特·艾丁格 医学博士,是一名老年医学专业医生和大学教授,并且是老龄化和肌肉骨骼系统领域的认证专家,而且还是这些领域国家认证的研究员、教师和临床医生。此外,他还发表了多篇论证关节炎患者锻炼重要性和安全性的文章。 布伦达·莱特 博士,是INTERVENT USA项目发展的副主 席以及养生保健顾问。12年来,她一直在库珀研究所担任行为科学和养生保健主管。在任职期间,她发了可以在工作场所、健康和健身中心、诊所和医院以及政府机构中推行的综合生活管理计划。此外,她还为贝勒高 级保健中心发了患者教育材料,同时还为诸多生活辅助中心发了健康促计划。 史蒂芬·布莱尔(PED)是库珀研究所的董事长和执行总裁,是健身锻炼和健康领域全球知名流行病专家之一,以及很多关于锻炼效益方面里程碑研究的前沿作者。同时,布莱尔还是国家外科医生总会的健身锻炼和健康报告的资 深编辑,而且他还获得了外科医生总会的贡献奖章。布莱尔拥有三个荣誉博士学位:1994年布鲁塞尔自由大学荣誉博士学位,1996年兰德大学健康科学博士学位以及2002年布里斯托大学(英国)健康科学荣誉博士学位。 这三位作者的年龄都在50岁以上。 译者简介 王雄 清华大学运动人体科学硕士,体育教育训练学博士;国家体 育总 局训练局体能训练中心创始人、负责人;国家体 育总 局备战2012 伦敦奥运会身体功能训练团队召集人, 备战2016 里约奥运会身体功能训练团队体能训练组组长;为游泳、排球、乒乓球、羽毛球、跳水和帆板等十余支国家队提供过体能测评和训练指导服务;《身体功能训练动作手册》主编;译有《精准拉伸:疼痛消除和损伤预防的针对性练习》《整体拉 伸:3 步提升全身柔韧性、灵活性和力量(全彩图解第2 版)》《金 牌之路:奥运冠 军是如何炼成的》《功能性训练 :提升运动表现的动作练习和方案设计》《 离心训练精 要》《青少年长跑训练(第3 版)》等,在《Journal of Sports Sciences》《体育科学》等中外期刊发表文章十余篇;主要研究方向:身体训练(专业体能和大众健身)、 健康促工程、互联网体育等。 张冰 清华大学体育与健康科学研究中心主任;运动生理学博士,教授、博士生导师;美国印第安那大学高 级访问学者;中国检验检疫学会卫生检验与检疫专业技术委员会副主 任委员;北京市海淀区政 协委员;“清华大学国际体育科学报告会”学术委员会主 席;国内外核心期刊发表论文50 余篇;发表专著1 部,参编教材、编著20 余部;主持重大专项课题6 项,获得技术专利10 项;其创建并负责的清华大学体育与健康科学研究中 心经过多年跨学科、跨院系联合研究,目前拥有4 个硕士学位、1 个博士学位和1 个博士后流动站;获得国家科技步二等奖1 项,三等奖2 项,部委一等奖3 项; 主要研究方向:健康管理、机能监测与评定、健康信息化工程等。<br/>
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内容提要

译者序

推荐序

序言

简介

第1章 清楚自己所处的阶段

第2章 什么最重要

第3章年龄与锻炼的关系

第4章 抓紧锻炼

第5章 进行自我管理

第6章 有氧健身开发

第7章 找到合适的运动场地

第8章 和朋友一起健身

第9章 制订有氧健身计划

第10章 增强力量、平衡性和柔韧性

第11章 汲取挫败教训和学会压力管理

第12章 展望未来

附录

参考文献

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